Programme de musculation pour adolescent de 16 ans
Posté: 29/12/2010 23h52bonjour , jai 16 ans je je vien de commencer a mentrainer depuis 3 semaine cher nous dans ma salle de muscu . Présentement , je suis le programe suivant :
bench presss:
1...1 serie avec 25/25 repétition : 10 (réchaufement)
2...1 serie avec 30/30 répetition :10
3...2 ou 3 serie 35/35 répetition : 6 a 8 x/x signifiant chaque coter de la barre(barre 35,40 lb)
bicep avec barre :
environs 3 serie de 10 avec 20/20 + barres 10,15 lb
bench incliné vers le haut avec haltere:
3 serie de 10 avec 30 lb dans chaque main
abdo sur tapis ( traditionelle crunch)
environs 3 serie de 30 car je détest faire cette exercice
je prend aussi un shake de protein whey apres chaque entrainement je mentraine environs 4,5 fois semaine. je voudrais des conseil si mon pregrame nest pas aproprié ou incomplet merci de vos commentaire.
ps : je veux savoir sy manger TROS de protein peu etre domagable pour mes muscle et si oui combien de g de protein puis-je prendre sachant que je peise 150 lb ( 68 kg ) une lb = 2.2 kg
bench presss:
1...1 serie avec 25/25 repétition : 10 (réchaufement)
2...1 serie avec 30/30 répetition :10
3...2 ou 3 serie 35/35 répetition : 6 a 8 x/x signifiant chaque coter de la barre(barre 35,40 lb)
bicep avec barre :
environs 3 serie de 10 avec 20/20 + barres 10,15 lb
bench incliné vers le haut avec haltere:
3 serie de 10 avec 30 lb dans chaque main
abdo sur tapis ( traditionelle crunch)
environs 3 serie de 30 car je détest faire cette exercice
je prend aussi un shake de protein whey apres chaque entrainement je mentraine environs 4,5 fois semaine. je voudrais des conseil si mon pregrame nest pas aproprié ou incomplet merci de vos commentaire.
ps : je veux savoir sy manger TROS de protein peu etre domagable pour mes muscle et si oui combien de g de protein puis-je prendre sachant que je peise 150 lb ( 68 kg ) une lb = 2.2 kg
