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Comment doit-on procéder pour progresser sur les exercices sur lesquels on ne peut pas adapter la charge au kilo près ? Par exemple aux tractions poulie haute entre une charge X et une charge X+5kg, le nombre de reps chute pas mal pour moi.
Dois-je attendre d'être capable de faire 20 reps avec charge X avant de passer à X+5kg ou dois-je rester sur de la série "courte" et "lourde" (5/12reps) ? Merci.

tu veux parler des exercices avec poulie ?

Sinon, tu dis qu'en passant a +5, les perfs chutent pas mal pour toi... ben c'est normal, enfin, si tu faisai les meme perfs qu'avec 5 kilos en moins, ca voudrait dire que tu forçai pas vraiment...
Si tu arrive qu'a décrocher 1 ou 2rep a +5kg, repasse sur le format d'avant et gere bien le mouvement, allonge tes séries ou fait le mouvement plus lentement, bref, progresse encore ! Ensuite, tu passe a +5kg. Et en te donnant a fond, ya pas de raison que sa monte pas petit à petit pour au final arriver au meme nombre de rep que tu avait avec 5 kilos de mois

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=15779#p730567

Rudy a écrit:Rien ne t'empêche de mettre des petits poids sur la poulie pour ne pas monter de 5 en 5 ! :-)

Faut voir si c'est possible avec ce que t'utilise

Tu peux utiliser des formules permettant de calculer un max theorique pour evaluer combien de reps t'arriverais a faire avec une certaine charge X en sachant que tu en fais un certain nombre avec une charge Y.

Exemple avec la formule d'Epley (qui est optimiste pour le max mais c'est pas important ici):
12 x 90 = 126 de max theorique
8 x 100 = 126.667

En imaginant que que 1 x 12 correspond a 3 x 10 et 1 x 8 correspond a 3 x 6, quand t'arrives a 3 x 10 x 90 tu passes a 3 x 6 x 100..

C'est juste un exemple.

Oldawa a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=15779#p730567

Rudy a écrit:Rien ne t'empêche de mettre des petits poids sur la poulie pour ne pas monter de 5 en 5 ! :-)

Faut voir si c'est possible avec ce que t'utilise

Je pense que pour des poids de 1, 2 ou 3 kg c'est possible oui, après faut pas abuser sous peine que la poulie lache...

Mike_83 a écrit:

Oldawa a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=15779#p730567

Rudy a écrit:Rien ne t'empêche de mettre des petits poids sur la poulie pour ne pas monter de 5 en 5 ! :-)

Faut voir si c'est possible avec ce que t'utilise

Je pense que pour des poids de 1, 2 ou 3 kg c'est possible oui, après faut pas abuser sous peine que la poulie lache...

Je ne comprends pas ce que tu veux dire.
Quel est l'intérêt de mettre des poids de plus de 5kg vu que justement on parle de simplement monter de 2/3 ?

Je m'égare pour la survie des poulie.
Je dis que cela est valable pour des petits poids, mais pour de plus gros poids faut faire gaffe. Mais c'était une généralité, pas forcemment pour ce topic

Non il n'y a pas moyen pour moi de rajouter de poids de 1 ou 2 kg sur les plaques.
Je pense que vais m'interdire de monter en charge tant que je ne maîtrise pas la charge X tel que Mike_83 me le conseille.
Merci pour vos réponse.

tu montes à 20 avec x

puis tu passes à 12/15 avec x+5

Ou alors tu passe au tractions a la barre fixe