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Bonjour tout le monde,

Une question concernant les tractions : pensez-vous qu'il faille à tout prix privilégier la prise la plus large possible dans le but de de développer son dos en largeur ? Quitte à faire moins de répétitions et / ou se retrouver dans une position moins naturelle ?

Si je pose cette question c'est parce que quand j'adopte une prise très large (mains sur parties "coudées" de la barre), certes je fais moins de répétitions mais surtout je ne suis pas à l'aise pour force et j'ai rapidement mal aux épaules...si je resserre la prise de 10cm de chaque côté je me sens plus en position de force et plus de douleurs...

Est-ce qu'il vaut mieux s'efforcer à prendre toujours plus large pour développer le dos en largeur ou adopter simplement la position qui nous soit la plus confortable pour forcer, avec le même résultat ?

Merci

Je dirais, prends la prise où tu n'as pas mal aux épaules, c'est plus sûr mais attends l'avis d'un expert du site.

1) oui je pense

faut t'échauffer le bicipital avant les tractions bien larges

Il faut que ta prise soit plus large que la largeur de tes épaules.
Si un exercice te fait mal "au niveau articulaire, ou au tendons", ne le fais pas .

c'est sur que si tu rapproche ta prise tu te sens plus fort, c'est tout simplement plus facile...

après si tu as des douleurs cherche pas plus loin et resserre ta prise

Il me semble que plus on prend large aux tractions, moins on étire le grand dorsal. Donc logiquement, pour gagner en largeur, il ne faut pas prendre une prise trop large, non ?!

non ?!

non

Si

perso, je sens mieux le grand dorsal avec prise moyenne que large

Sinon tu peux toujours opter pour du rowing un bras. En ce qui me concerne, ça sollicite bien plus mes grands dorsaux que les tractions...

Ca doit faire un V quand tu fais les tractions.

Math. a écrit:Sinon tu peux toujours opter pour du rowing un bras. En ce qui me concerne, ça sollicite bien plus mes grands dorsaux que les tractions...

Le rowing 1 bras pour la largeur du dos

Lothiek a écrit:

Math. a écrit:Sinon tu peux toujours opter pour du rowing un bras. En ce qui me concerne, ça sollicite bien plus mes grands dorsaux que les tractions...

Le rowing 1 bras pour la largeur du dos

C'est vrai que cet exo est pas mal pour la largeur alors qu'on a tendance à trop le ranger dans la catégorie "épaisseur".

Silver a écrit:

Lothiek a écrit:

Math. a écrit:Sinon tu peux toujours opter pour du rowing un bras. En ce qui me concerne, ça sollicite bien plus mes grands dorsaux que les tractions...

Le rowing 1 bras pour la largeur du dos

C'est vrai que cet exo est pas mal pour la largeur alors qu'on a tendance à trop le ranger dans la catégorie "épaisseur".

tout dépend de la trajectoire, il y a tellement de manières de l'effectuer.

xot a écrit:tout dépend de la trajectoire, il y a tellement de manières de l'effectuer.

Je peux me tromper, mais je pense qu'il s'agit plutôt d'une question de morphologie. Par exemple, c'est au moment où je "décroche" le bras (à la fin du mouvement) que je sens réellement mes trapèzes médians et inférieurs alors qu'en règle général, l'inverse est censé se produire (voy. la fiche de l'exercice sur le site).

Commence par apprendre à recruter le grand dorsal, par du pull over bras tendu à la poulie haute ou un autre exo sur le coté :
(qui peut se faire aussi à la poulie haute )

Sinon tu peux faire autant de tractions que tu veux, selon ta façon de recruter, tu risques de prendre plus dans le grand rond que dans le grand dorsal...

Raph92 a écrit:Il me semble que plus on prend large aux tractions, moins on étire le grand dorsal. Donc logiquement, pour gagner en largeur, il ne faut pas prendre une prise trop large, non ?!

non et c'est du a l'orientation des fibres

Merci.

xot a écrit:tout dépend de la trajectoire, il y a tellement de manières de l'effectuer.

Exact. D'après la Méthode Delavier 2, le rowing poulie basse à un bras avec rotation est parfait pour le rattrapage du grand dorsal.