Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,
Dans mon programme "dos" je commence par 4*max en tractions larges pronations et 3*max en tractions serrées supination ainsi que je l'ai lu dans un programme de dos du site.
Malheureusement je n'arrive vraiment pas à en faire beaucoup et j'ai du mal à recruter les bon muscles, j'ai l'impression.
Question: vaut-il mieux commencer par la poulie haute et passer aux tractions quand j'aurais atteint des poids convenable à celle-ci, se rapprochant de mon poids de corps?

Merci d'avance!!

Oui, c'est une solution.

Une autre solution c'est de te fixer un objectif de reps par exemple 10 et de faire autant de reps que tu peux aux tractions en essayant de t'en rapprocher. Le nombre de reps qu'il te "manque" pour arriver à ton objectif, tu les fais en négatives (tu sautes et tu ralentis la descente). Au fur et a mesure le nombre de reps augmentera jusqu'à ne plus avoir à faire de négatives.

Il y a d'autres solutions encore, mais celle-là m'avait aidé au début.

si tu ne sent pas les bon muscles,le partiel peut etre une solution aussi,rechercher la brulure