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Bonjour à tous !

Encore une fois lors de mon développé couché j'ai très peu senti mes pecs bosser tandis que mes épaules et mes triceps étaient cramées. J'ai pourtant suivi les conseils pour gagner des pecs comme le placement des épaules, la contraction volontaire etc.

Je me demandais s'il était judicieux de faire une préfatigue des muscles parasites? Comme par exemple dans mon cas, faire quelques séries longues des épaules et triceps avant d'enchainer par du DC.

Est-ce que certain ont déjà essayé ?

Désolé si le sujet à déjà été aborder, je ne l'ai pas trouvé.

Bonne soirée

tu risque d'apprendre a mieux recruter les muscles préfatigué aussi

tu as bossé sur combien de rep là ?

essaie les série partielles ultra longues

salut,

as tu essayé la version haltères du develloppé couché?

Exact fulgrim j'avais pas pensé à ça.

Tout à l'heure j'ai fait 10 rep à 100kg en partiel comme préconisé pour les petites cages et longs bras.

J'ai essayé les série de 100 et encore une fois c'est mes bras qui prennent tout, les pec sont à peine congestionnés.

Salut dhomerazeus,

C'est la même avec les haltères voir pire.


Sinon j'envisage de faire que des exercices d'isolations pour les pecs, en éspérant qu'on puisse prendre du volume de cette manière.

Merci pour vos réponse

les écarté couché m'on sauvé la vie perso,en pliant bien les coude a la descente,les resultat au niveau sensation est bluffant.

Moi j'essairais le contraire, soit faire du dc en superset avec du vis à vis ou encore des écarter.

Si tu le peux, passe en unilatéral

Salut Jean-mimi,

Je ne sais pas comment tu t'échauffes, mais ce qui m'aide bien au niveau dorsaux et pecs c'est de faire des séries longues légères avant de commencer - comme cela a déjà été évoqué - et continuer tant que tu ne sens pas les muscles ciblés chauffer. De cette manière tu les recrute avant de commencer à mettre lourd.

Un petit truc qui m'aide bien aussi : tu fais une série longue (comme ci-dessus), directement après tu mets tes mains serrés sur un banc, ton corps à l'inclinaison que tu veux, ça peut être 45° par exemple, en position pompe. Tu gardes les bras quasiment tendus et tu fais de petites amplitudes en position haute en contractant volontairement les pecs. Puis tu refais une série longue et ainsi de suite jusqu'à les sentir. C'est toujours une histoire de recrutement, mais sans poids cette fois-ci.

Regarde aussi l'alternance des exos. Commencer par du Dev Décliné (haltère ou sans) aide bien la congestion ensuite.

En espérant t'avoir un peu aidé, bon courage

Deux jours après ta séance de DC, fais une série de 100 d'un exo d'isolation des pecs, en gardant la cage bien gonflée.

Merci à tous pour ces conseils, vous assurez,j'essayerais tout ça la semaine prochaine.

Les pecs étaient aussi ton point faible dhomerazeus ? Ta réussi à rattraper ton retard avec de l'écarté ?


Salut Silver, ça change quoi de faire de l'unilateral ? tu ressens mieu les pecs ?

Oui, en unilatéral c'est plus facile de sentir la contraction dans le pec plutôt que dans les épaules. De plus tu peux faire de la proprioception.
L'intérêt de l'unilatéral c'est aussi de faire face au déficit bilatéral ( ).

Bref si tu as de bonnes machines, convergentes, tu peux tester

Patrice N. a écrit:Deux jours après ta séance de DC, fais une série de 100 d'un exo d'isolation des pecs, en gardant la cage bien gonflée.

Toute les semaine ?