Proposition de suivi au DC
Posté: 04/09/2003 22h15Voilà, pour améliorer la science, je me propose de tester mon programme de DC sur ceux qui seraient intéressés.
Globalement la méthode repose sur l'alternance de 2 cycles.
Un cycle de force :
3 séries de 4 à 8 reps poussées à l'échec avec 5mn de repos entre chaque, poids à choisir en fonction de la récupération et de la séance précédente. En général on atteint vite un palier avec ça.
Le moyen de faire repartir la progression, c'est :
Un cycle de séries longues :
1 série de 8-12 reps à l'échec (série test)
3 séries de 15 à 35 reps poussées à l'échec maximal, en fonction du niveau, de la récupération, de ce qui est le plus adapté à la personne (ça se voit en cours de route)
Au début, les temps de repos sont de 5mn, ensuite ils peuvent diminuer progressivement, car chez des gens d'un bon niveau, le tonnage devient vite impressionnant.
Lorsqu'un palier est atteint, reprise d'un cycle de force.
L'originalité de la méthode, c'est de pouvoir obtenir une progression en force grâce à des séries longues non traumatisantes, ce qui permet ensuite de repartir sur un cycle de force. Le muscle étant déshabitué des séries courtes, cela garantit une nouvelle progression. Quand un nouveau palier est atteint, on reprend les séries longues et ainsi de suite.
Si vous voulez déjà voir des résultats, vous pouvez aller consulter les logs de Zog et Tho, sur PA. Vous pouvez aussi voir mon propre log, puisque c'ets la méthode que j'applique pour moi même. Ici, Yoann vien d'entamer le cycle de séries longues et John va commencer le cycle de force. Trois autres personnes vont également le faire sur Bodyinfos (pas taper, Fab !).
S'il y a des gens intéressés, j'ouvrirai un log spécial DC avec 1 message par personne, contenant les entraînements de chaque personne, que je mettrai à jour régulièrement.
Globalement la méthode repose sur l'alternance de 2 cycles.
Un cycle de force :
3 séries de 4 à 8 reps poussées à l'échec avec 5mn de repos entre chaque, poids à choisir en fonction de la récupération et de la séance précédente. En général on atteint vite un palier avec ça.
Le moyen de faire repartir la progression, c'est :
Un cycle de séries longues :
1 série de 8-12 reps à l'échec (série test)
3 séries de 15 à 35 reps poussées à l'échec maximal, en fonction du niveau, de la récupération, de ce qui est le plus adapté à la personne (ça se voit en cours de route)
Au début, les temps de repos sont de 5mn, ensuite ils peuvent diminuer progressivement, car chez des gens d'un bon niveau, le tonnage devient vite impressionnant.
Lorsqu'un palier est atteint, reprise d'un cycle de force.
L'originalité de la méthode, c'est de pouvoir obtenir une progression en force grâce à des séries longues non traumatisantes, ce qui permet ensuite de repartir sur un cycle de force. Le muscle étant déshabitué des séries courtes, cela garantit une nouvelle progression. Quand un nouveau palier est atteint, on reprend les séries longues et ainsi de suite.
Si vous voulez déjà voir des résultats, vous pouvez aller consulter les logs de Zog et Tho, sur PA. Vous pouvez aussi voir mon propre log, puisque c'ets la méthode que j'applique pour moi même. Ici, Yoann vien d'entamer le cycle de séries longues et John va commencer le cycle de force. Trois autres personnes vont également le faire sur Bodyinfos (pas taper, Fab !).
S'il y a des gens intéressés, j'ouvrirai un log spécial DC avec 1 message par personne, contenant les entraînements de chaque personne, que je mettrai à jour régulièrement.
