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Bonsoir,

Je sors de la salle et j'ai une question qui me turlupine : c'est normal d'avoir l'impression de forcer avec tout sauf avec les abdos au crunch poulie haute ? J'ai bien regardé la fiche sur cet exo , je m'efforce de bien me mettre en boule et a rentrer le ventre , mais je n'ai que tres peu de sensations au niveau des abdos....

Est il possible que je soit trop faible des abdos pour commencer le travail lesté ? Ou c'est parce que je le fait mal ? Si vous avez des tips ... !!

Essaye de le faire plus lentement et en contractant bien tes abdos.
Et c'est le dos qui doit s'enrouler pas juste le laisser tomber en avant

Après, si tu ne rescent rien sur cet exo, y'en a plein d'autre, ne reste pas focalisé sur celui ci a tout prix

Si tu ne le sens pas, ne le fais pas.
Fais des crunchs genous relevés (posés sur un banc), en te ocncentrant sur le bas des abdos.
Quand tu enchaîneras les séries de 100 sans problème, pose un disque (entre 10 et 15 kg) sur le ventre et rebelote.
Ensuite, tu verras bien ce que ça donne si tu repasses à la poulie.

Madsen, n'oublies pas que le crunch n'est pas une pliure du tronc, mais un enroulement.

Perso, je les fais genoux à terres, avec une corde derrière la tête (pour juste tenir la charge, sans forcer avec les bras) et j'enroule le buste en commençant bien avec les épaules, puis le torse. A la fin de l'enroulement, je ne cherche pas à absolument toucher les genoux avec la tête ou les coudes (meilleur moyen de forcer avec les psoas).

Je tiens 2 à 3 secondes en bas à chaque répétition.

Les bras ne doivent pas bouger pendant toute l'exécution.

Alban a écrit:Fais des crunchs genous relevés (posés sur un banc), en te concentrant sur le bas des abdos.

Sur le bas des abdos c'est bien çà? D'habitude j'essaie de me concentrer sur le haut des abdos quand je fais des crunches .

En tous les cas merci pour vos conseils.

Je disais le bas des abdos, parce qu'en général on n'a aucun mal à travailler le haut. Donc, de toute façon, même en te concentrant sur le bas, le haut va faire l'essentiel du travail.

Pour travailler plus spécifiquement le bas des abdos, les relevés de genous c'est très bien, mais ça demande pas mal de force pour les faire correctement (force dans les abdos, parce que sinon ça va être le psoas et l'illiaque qui vont travailler, ce qu'on veut éviter).

Alban, tu conseilles un disque sur le ventre plutôt qu'un haltère sur la poitrine ?

Oui. J'en avais déjà parlé sur un autre fil. D'ailleurs, je le recommande après avoir lu et testé cette idée de MDG parue dans le MdM il y a quelques années.

Pour faire simple : teste

d'ailleurs, je viens d'y penser, pour ceux qui font des relevés de jambes sur un plan incliné (pour augmenter la résistance): peut-être que l'utilisation des élastiques (à positionner au niveau de l'aine) pourrait être nickel.

C'est ce qu'il y a marqué sur le site.

On a trouvé le membre du forum qui lit aussi les articles du site !!!!!!

je suis mort et découvert
Je n'ai pas lu la partie abdos et la partie élastique