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Alors mes impressions :
- comme alban : majoritairement mieux adapté pour les exercices de base (quoi que sympa pour écartés à l'élastique)
- on arrive à faire une négative super rapide i.e. on a l'impression que la charge est tiré vers nous (DCS par ex). C'est bien à conditions de déjà bien profité de la négative
- pour la phase positivement : j'aime beaucoup au DCS. Je sens vraiment bien les triceps se contracter avec.
- très long a mettre en place; pas toujours évident à avoir la même résistance élastique à chaque entraine (faut prendre des marques).
- j'ai abandonné pour pas mal d'exercices, c'est surtout très syma pour les triceps je trouve.

Moi mes elastiques me servent surtout :
- Pour l'infra (mini band)
- Parfois pour le crunch sur swiss Ball
- Souvent pour la poulie (Push Down, Tirages)

Plus récemment c'est aux Dips Serrés que je les utilise le plus.
J'ai un format de progression assez spécial vu que j'ai une cage :

- Je commence avec les barres proches du sol : Elastique peu tendu + lest
- Séance numero 2 : J'augmente la hauteur de 10cm : Elastique moyennement tendu + lest
- Séance numero 3 : Idem : elastique tres tendu + lest
- Séance numero 4 : Just LEST ou a Vide : Gros gain d'explosivité, gain de force, meilleur recrutement des triceps
- Séance numero 5 : Comme séance 1 avec 5kg de lest en plus
[...]

EDIT : le gros avantage est aussi que ca permet de moins étirer le deltoide antérieur vu que la force exercée est moindre.

Bon, je vais passer pour une brelle, mais tant pis ^^

J'ai reçu mes élastiques commandés chez Christophe Carrio.Aucun problème de livraison en Belgique, même si la taxe est trop élevée.

Premiers essais concluants à domicile pour me faire la main, mais voilà, j'ai comme une barrière psychologique, en particulier avec la bande rouge (celle avec laquelle effectuer élévations latérales, toussa): quelle est la résistance de ces bandes? Je veux dire, sur le papier ok c'est mis x kilos, mais j'ai toujours peur de péter la bande en l'étendant trop, est-ce que le risque est bien présent? Parce que pour l'extension nuque par exemple, la bande plus large (mauve) est un peu trop dure, du coup je vais vers la rouge, mais à chaque fois que j'augmente l'étirement je me dis "ça va lâcher", donc je me donne pas à fond...

Voilà, en même temps c'est mes deux premiers jours, pas encore l'habitude ^^

Oui y'a un risque. J'ai pété une bande récemment. Attention à ne pas trop les tendre.

Vous faites des EL avec les élastiques rouges de 1m ? J'ai pas l'impression d'avoir des deltos pourris pourtant leur résistance me parait bien trop importante pour des EL, sans parler de leur longueur... je les fais avec des petits sveltus achetés chez go sport perso. Pour les exos a la poulie vous les fixez comment ? Par dessus les plaquettes de poids ?

Pour les EL aux elastiques (les rouges de chez carrio de 1M) tu en met un sous chaque pieds, tu ecartes TRES largement les cuisses, tu penches légérement le buste en avant et tu prends les elasto en croisé (la main droite prend celui du pied gauche) => excellent mouvement.

Alkor a écrit:Bon, je vais passer pour une brelle, mais tant pis ^^

J'ai reçu mes élastiques commandés chez Christophe Carrio.Aucun problème de livraison en Belgique, même si la taxe est trop élevée.

Premiers essais concluants à domicile pour me faire la main, mais voilà, j'ai comme une barrière psychologique, en particulier avec la bande rouge (celle avec laquelle effectuer élévations latérales, toussa): quelle est la résistance de ces bandes? Je veux dire, sur le papier ok c'est mis x kilos, mais j'ai toujours peur de péter la bande en l'étendant trop, est-ce que le risque est bien présent? Parce que pour l'extension nuque par exemple, la bande plus large (mauve) est un peu trop dure, du coup je vais vers la rouge, mais à chaque fois que j'augmente l'étirement je me dis "ça va lâcher", donc je me donne pas à fond...

Voilà, en même temps c'est mes deux premiers jours, pas encore l'habitude ^^

t'inquiètes pas, j'avais la même peur au début avec mes élastiques. Au bout d'un moment tu n'y penses plus. Après, c'est sûr que faut pas les étirer sur 5m

En effet, c'est une impression qui s'estompe à mesure qu'on apprend à tester la résistance . Mais justement, un autre petit truc me tracasse : j'ai essayé en salle avec mon partenaire d'entraînement, et comme on n'avait jamais fait, j'ai pris les rouges pour essayer léger. On a fait du squat avant, pas trop lourd, avec de belles sensations en haut du mouvement.

En rentrant chez moi, pourtant, j'ai constaté qu'elles avaient perdu du "mordant" dans leur étirement, et en vérifiant, elles mesurent pas loin de 2 cm de plus que les vertes/mauves que j'ai pas encore testées en salle. Est-ce normal? Faut-il que je garde les rouges pour les exos légers? Durant les temps de repos, je laissais les bandes sur la barre, donc tendues, peut-être est-ce une erreur?

Ou alors c'est normal et dans cinq séances elles feront 3 mètres et pendouilleront sans tension ?

@ Vash : tiens, pas bête, moi je fais en unilatéral avec jambes écartées aussi. Je vais essayer ta posture de superhéros ^^

J'ai remarqué la même chose, surtout sur les jaunes, en bossant en unilatéral.

Lors des premières séances, ils perdent un peu de leur tension mais après ca se stabilise. Ils ne vont pas faire 3mètres dans 5 séances.

Vous devez tirer dessus comme des malades, en les allongeant au maximum.
Vous connaissez la différence entre déformation élastique et déformation plastique ? Si non ou toute autre source à votre convenance.

Merci pour ta réponse, Sebinou ^^ J'espère bien que ça va se stabiliser

Bjr Alban...Heu je t'avoue que non ^^. Je vais de ce pas enrichir mes connaissances merci pr le lien en tt cas !

Peut-être comme les cordes de guitares, elles s’étirent un peut au début et après elles bougent plus [trop].

Je remonte un peu ce topic, j'ai une question: Est-ce que certains ont déjà utilisé les élastiques seuls pour faire des ecartés ?

J'ai essayé dernièrement et je n'ai jamais autant congestionné

En position étirée la tension est moindre qu'avec les haltères mais la phase de contraction est beaucoup plus intense.

Oui, j'ai déja essayé
Sur mon frère aussi. Ca donne des pecs même quand on a des grosses épaules

slt, je me tatte a en acheter mais bon toujours l'eternel question, les 20pouces ou les 40pouces?

Je sais qui a plusieur topic et que la logique veut que si on prend les 40 au moins on est assuré de tout pouvoir faire avec, car on peut les doubler au besoin. Mais je crois les utiliser que pour le dc, dcs, curl, elevation lateral, oiseau... Tant qu'a toujours doubler je me demande si les 20pouce convienderais pas mieux?

20 pouces = 50 cm.
Je pense que ca suffit

Rudy a écrit:Oui, j'ai déja essayé
Sur mon frère aussi. Ca donne des pecs même quand on a des grosses épaules

Merci

Je vais me le garder en fin de séance autre que les pecs pour faire un petit rappel. On va bien voir, mais ca congestionne pas mal !

Bonjour,
j'ai cette cage et ce banc et je cherche a voir comment mettre mes élastqiue de 1m de chez carrio.



contrairement au image que j'ai pu voir, ma cage est plate et donc je ne penses pas pouvoir mettre des élastique sur le bas et mon banc ça passe au pied facilement mais l’élastique y est détendu..

donc je cherche des idée pour le dc et éventuellement le squat même si la je peut toujours mettre sous mes pieds.


merci.

hadesjack a écrit:Bonjour,
j'ai cette cage et ce banc et je cherche a voir comment mettre mes élastqiue de 1m de chez carrio.



contrairement au image que j'ai pu voir, ma cage est plate et donc je ne penses pas pouvoir mettre des élastique sur le bas et mon banc ça passe au pied facilement mais l’élastique y est détendu..

donc je cherche des idée pour le dc et éventuellement le squat même si la je peut toujours mettre sous mes pieds.


merci.

Il y a pas mal de possibilités : les accrocher à des haltères ou trucs lourds. Tu peux aussi les mettre autour des barres de sécurité.

merci, mon soucis en plus de trouver un point d'ancrage en tant que tel est aussi de trouver une distance correct pour que les élastique ce tende.

Car si je les mets directement au pieds du banc les élastique ce retrouve tout juste sous tension bras tendu et completement mou une fois la barre descendu.

des haltères même lourde risuqe de rouler et ce retrouver donc juste sous moi et la l'élastique serais détendu.

les barres de sécurité même si je double l'élatique il serons toujours détendu une fois en bas du mouvement puisque les barres seront a hauteur du bas du mouvement.


Je galère en tout cas merci tout de même.

normalement si tu les mets sur les barres de sécu en la positionnant au plus bas et ensuite en entourant les élastiques autour d'elles et/ou de la barre ca devrait aller. Et il n'y a pas moyen de faire glisser sous les pieds de la cage les élastiques ? Après tu les laisses en place.

les barres de sécurité je ne l'ai met pas tout en bas puisque celle ci ce trouve au niveau du bas du mouvement pour jouer leur rôles.

la cage est assez lourde et je ne peut m'amuser a les mettre et les enlever et je ne peut non plus les laisser car je les utilises sur d'autre mouvement notamment en échauffement aussi.

merci tout de même pour ces pistes.

tu peux voir a la fin du topic les photos ou je montre comment je mets les bandes

je ne voie pas de quel topic tu parle?

oups j'ai oublié de te mettre le lien :
viewtopic.php?f=2&t=14733&p=694907#p694907

impeccable comme système toutefois ce sont des bandes de 1m?

car ca ce retrouverais à la même hauteur que sous le banc et ce n'été pas assez tendu et j'ai peur que 2 boucle par contre tende beaucoup trop.

Sinon, 2 pages avant :

Alban a écrit:Pas besoin de se prendre la tête avec les noeuds pour les fixations. On en a parlé des milliers de fois au moins, mais revoila une fois de plus le lien :



Les montages d'Eric E. dans l'article et dans le paragraphe 5, ce sont mes montages... spécialement étudiés pour la rapidité de mise en place et la durée de vie des bandes.

j'ai déjà vue ce blog mais je ne trouve pas de solution qui correspond a ma disposition.
notamment une cage a squat avec le fond plat et non des pieds.

hadesjack a écrit:impeccable comme système toutefois ce sont des bandes de 1m?

car ca ce retrouverais à la même hauteur que sous le banc et ce n'été pas assez tendu et j'ai peur que 2 boucle par contre tende beaucoup trop.

non je crois qu'elles font plus.

merci mais du coup je penses que je n'ai toujours pas trouvé ma solution...

Et en faisant un noeud comme ça pour raccourcir ?



Ou c'est trop violent pour les bandes ?

ta question et la même que je me suis posé en voyant ta photos.
ça pourrais tout a fait m'aider mais c’est bon pour l’élastique?

mais il me faut encore savoir faire un noeuds

Tout ce qui frotte, même un tout petit peu, n'est pas bon pour l'élastique. Rien que le fait de l'attacher quelque part, ça l'abîme... un peu, ou microscopiquement, mais à la longue, ça se voit.

De toute façon, les élastiques, il faut les changer régulièrement. Quoique en en prenant soin, on peut les garder longtemps.

je n'ai toujours pas trouvé comment me servir d'élastique de 1m dans la plupart des exos de base.

Une astuce pour les elastiques : Les miens que je les utilise ou non je les graisse de temps en temps histoire de conserver l'elasticité.

bonjour,
je souhaite acheter des bandes pour faire des écartés.

un peu dans cette idée :
http://www.youtube.com/watch?v=U9--cx_y44A

ou bien fixé à mon banc de developpé couché je pas encore.

par contre je ne sais pas quelle boutique utiliser, y en à tellement, avec si peu d'infos dessus.
ex:



http://fr.MP.com/sports-equipmen ... aign=Zanox

j'ai l'impression que le dernier à l'air le + spécialisé.

voici mes 2 questions :
- les élastiques sans poignées permettent-ils de faire des écartés facilement ?
- quelle résistance prendre ? 11-36 kg chez MP ? résistance moyenne pour ceux avec poignée si je dois prendre ceux ci ?

bref c'est le trou noir pour moi, je suis totalement perdu pour faire un choix, ne connaissant absolument ces bandes.

merci d'avance pour vos lumieres les gars !

bye bye

c'est un peu cher mais sur lma boutique de cristophe carrio en plus des élastique il vend des poignet pour élastique





je les ai commandé, je verrais ce que ça donne, sur c’est un peu cher pour ce que c'est.

niveau qualité par contre j'ai testé depuis un moment ces élastique de la très bonne cam mais je sais qu'il ce fourni au même endroit que la marque X

la marque X étant je ne sais plus le nom de la marque.

pas d'avis pour ma question ?

Pour répondre à ces questions, tout ce qu'il faut, c'est un peu de bon sens...

1. j'en sais rien, je ne fais pas d'écartés. Mais on peut imaginer que si cela risque de ne pas être confortable, ça ne doit pas non plus être rédhibitoire...

2. tu penses acheter juste une paire de bandes ? En général on prend plusieurs résistances, et donc le problème est réglé ! Ça serait dommage d'avoir des bandes élastiques et de ne s'en servir que sur un seul exercice....

lol

enfin pour moi ecarté voulait dire comme à la poulie. bref

et oui à la base j'avais commencé à me renseigner seulement pour cet exo, car les exos aux barres me conviennent bien, sauf pour les exos de finitions des pecs que je n'aime pas du tout, notamment pour finir de cramer la zone sternale, point faible chez moi.

mais bon je crois que je vais acheter n'importe quoi, tester, et comprendre ce qui m'ira le mieux. c'est pas le mieux mais je ne connais rien à ces differentes bandes.

mais merci beaucoup pour ta reponse.

a+