Entraîner les jambes efficacement sans matériel ?
Posté: 02/02/2011 19h26
Je m'entraine chez moi mais je n'ai pas de cage à squat.
En plus j'ai une scoliose donc même si elle ne me gêne pas trop, je préfère éliminer les soulevés de terre.
Du coup je suis assez limité pour ma séance jambes.Voilà ce que je fais depuis 3 semaines en piochant dans les exercices du site:
-Montée sur banc avec des haltères le long du corps.
-Fentes glissées arrière avec une haltère.
-Sissy squat
(et après le reste de ma séance:épaules,abdos)
Le problème c'est que je n'ai pas l'impression que ça bosse les quadriceps et les ischios, et ça me fait des courbatures de malade aux fessiers.
Et le sissy squat est classé comme exercice de finition dans le site donc je me demande si il n'est pas inutile pour moi.
J'ai testé le squat à une jambe, mais j'arrive même pas à en faire une sans me casser la figure .
Pour les montées de banc je vais éliminer cette exo car mon banc à l'air assez fébrile.
Je suis à cours d'idée.En plus je ne trouve aucun exo pour les ischios.
J'attends vos conseils.Merci
En plus j'ai une scoliose donc même si elle ne me gêne pas trop, je préfère éliminer les soulevés de terre.
Du coup je suis assez limité pour ma séance jambes.Voilà ce que je fais depuis 3 semaines en piochant dans les exercices du site:
-Montée sur banc avec des haltères le long du corps.
-Fentes glissées arrière avec une haltère.
-Sissy squat
(et après le reste de ma séance:épaules,abdos)
Le problème c'est que je n'ai pas l'impression que ça bosse les quadriceps et les ischios, et ça me fait des courbatures de malade aux fessiers.
Et le sissy squat est classé comme exercice de finition dans le site donc je me demande si il n'est pas inutile pour moi.
J'ai testé le squat à une jambe, mais j'arrive même pas à en faire une sans me casser la figure .
Pour les montées de banc je vais éliminer cette exo car mon banc à l'air assez fébrile.
Je suis à cours d'idée.En plus je ne trouve aucun exo pour les ischios.
J'attends vos conseils.Merci