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Abdominaux en superset

MessagePosté: 07/02 19h01
par CDG.Alexandre
Bonjour,
Je voudrais Savoir si les abdos en superset serait une bonne technique pour devancer la brûlure musculaire sachant que l'on peut ciblé légèrement les abdos du haut,oblique et bas.
Je sais pas si en faisant un superset on ne fatiguerait pas plutôt le muscle et faire plus du cardio du coup .
J'ai souvent vu que dans des échauffements comme a la boxe ou au Judo les abdos effectués sans tant de repos entre les exercices, mais il cherche plus dans ses sports l'endurance et non pas le physique?

J'attends vos avis :)

je donne un exemple :
crunch x 30
relevé de jambe x 20
crunch oblique x 20
sans temps de repos entre les exos. On répète ce triset 3 fois avec 1min30 entre les triset.

(Généralement je fais 4 exercices mais c'est un exemple.)

Re: Abdos en superset

MessagePosté: 07/02 20h05
par xot
C'est ce que je fais et ça me réussit pas trop mal. :)

J'enchaine 3 fois ce circuit :

crunch lestés x 50
crunch rotation x 25 (par côté)
relevé de jambes x 50

Re: Abdos en superset

MessagePosté: 07/02 20h25
par CDG.Alexandre
Crunch lesté x 50 :O !
Des abdos lestés en série si longue ?

Tu conseils des séries longues ?

Re: Abdos en superset

MessagePosté: 07/02 20h38
par ben
lis l'article super abdos

series longues pour empecher l'accumulation de gras (avec du lest si c'est trop facile)
series courtes pour prendre du volume (comme un muscle classique )

Re: Abdos en superset

MessagePosté: 07/02 21h04
par CDG.Alexandre
Je l'ai lu, mais j'ai vu dans un autre article que rudy conseillé les séries de 15 minimum pour les abdos, donc pour prendre du volume au abdos sa reste un mystère car après 15 les séries deviennent longues.

Re: Abdos en superset

MessagePosté: 07/02 22h27
par Crazy Duck


Il y a aussi des bon bouquins sur les abdos comme celui de Christophe Carrio ou le très bon "Des Abdos d'Enfer" de MDG et Delavier. Pleins de bon conseils ;)

Re: Abdominaux en superset

MessagePosté: 08/02 13h56
par ben
petit cadeau tiré du livre abdos d'enfer

2 series de chauffe une serie de 25 et une de 15 realisé facilement

ensuite pyramidale 12 reps et augmenter le poid a chaque series pour finir soit avec une serie longue en congestion,soit avec une bien lourde

Re: Abdominaux en superset

MessagePosté: 08/02 14h15
par Mika-75
Je fonctionne aussi à peu près comme ça en ce moment sauf que je travaille en durée.

Je prends 4 exos d'abdos que j'enchaine 30" chacuns. Tout ça 3 à 4 fois. Niveau sensations j'adore !!!

Conseils pour les séries longues pour prendre de la masse : dès qu'on peut faire un mouvement plus de 45" propre, c'est que c'est trop facile et qu'il faut trouver un moyen d'accentuer la charge.

Re: Abdos en superset

MessagePosté: 10/02 07h51
par xot
CDG.Alexandre a écrit:Crunch lesté x 50 :O !
Des abdos lestés en série si longue ?

Tu conseils des séries longues ?


oui, entre 50 et 60 reps avec un haltère de 17kg sur le torse.
mais je réduis l'amplitude et où je triche au fur et a mesure de la série pour la brûlure, au départ je suis strict.

Re: Abdominaux en superset : efficace pour se muscler les abdominaux ?

MessagePosté: 22/03 14h08
par Fabrice SP
Rapport au message initial, je ne suis pas convaincu qu'il faille faire un entraînement si différent du reste pour les abdominaux...

La base d'un bon travail abdominal me semble :
- des crunchs avec poids
- des relevés de genoux suspendu
- du gainage

En veillant à rentrer légèrement le vendre à chaque fois (ne pas faire ses crunchs avec les "abdominaux" sortis).

Quelques séries de chaque, avec une minute de pause entre chaque, me semble faire le job pour des abdominaux solides.

Après, pour des abdominaux bien visibles, c'est à 99% la diète.

Re: Abdominaux en superset : efficace pour se muscler les abdominaux ?

MessagePosté: 22/03 15h59
par Street
oui, entre 50 et 60 reps avec un haltère de 17kg sur le torse.


Surtout éviter justement les lests aussi lourds pour les exercices abdos, qui dans la plupart des cas vous forcent à un mouvement "dégueulasse" pour un résultat nul, sans compter les risques de blessures augmentés.

Le travail au poids de corps ici est amplement suffisant.

Après, pour des abdominaux bien visibles, c'est à 99% la diète.


Je crois que Fab a tout résumé ici :)

Re: Abdominaux en superset : efficace pour se muscler les abdominaux ?

MessagePosté: 22/03 16h04
par BART
Je suis d'accord sur ce point, seul sur lequel je bosse assidument sans problème de tendinite depuis maintenant 6 mois.
Le résultat est déjà bien visible et c'est super motivant pour l'été qui arrive.

Sur la fin je suis un contre-exemple car je n'ai aucun régime ou diète et je suis tout sec de nature donc je vois les carrés arriver juste en bossant quelques mois :cool: