Musculation à jeun le matin : avantages et inconvénients !
Posté: 13/02/2011 14h31
Pour faire suite à une discussion dans le log de free, il est un sujet sur lequel je peux parler, sans l'entrainement à jeun.
Je me suis entrainé de 6h30-7h30 du matin pendant presque un an en 2005 (de mémoire !) car j'allais au cours du soir le soir et le midi c'était compliqué. Aujourd'hui dans les périodes où je m'entraine sérieusement je continue à le faire le WE et je le faisais aussi de 2003-2004 sur l'ile de puteau le samedi (pour ceux qui ont connu cette période sur ce forums, où on était plusieurs à se donner RDV pour des dips/tractions dans un parc à coté de Puteau).
L'intérêt principal est que ça libère la journée, voir même que ça rend en forme pour toute la journée.
Certains gourous US pensent aussi que c'est le top pour rester sec.
La première chose déjà est d'être du matin. Si même le WE ou en vacances vous levez à 7h-8h, c'est bon ! Si vous aimez faire des grasses mats, ça veut plutôt dire que vous êtes de l'après-midi ou du soir. Dans ce cas, inutile de cherchez à vous entrainer le matin, ce sera un calvaire.
Ensuite, un café ou un thé aide quand même. :-) Après, soit vous mangez un truc qui tient pas trop au ventre (de la whey, 3 oeufs...), soit vous faîtes le ventre vide, ce qui à ma préférence car on se sent "léger".
Au niveau de la séance, à un moment donné vous allez sentir un étourdissement et un frisson. D'après ce que j'ai compris, c'est le signe que ce sont les lipides qui fournissent majoritairement l'énergie et non plus les glucides. (mais peu importe on s'en fou de l'explication en fait).
Le fait est que quand ça arrive, vous êtes cuit et vous ferez de la merde. Il faut donc avoir fait l'essentiel de la séance quand ça arrive, et terminer par des L-Flyes, les mollets, des extensions lombaires, des abdos, etc.
Pour ralentir le + possible le moment où ça arrive, il faut éviter les séries trop longues, prendre un certains temps de repos entre les exos, et éventuellement vous pouvez boire un truc sucré style sirop d'érable (ce que je ne fais pas).
Par ex, ce matin, 10 séries de 7 au squat complet. Un premier frisson est arrivé après 8e série. 9-10 ça passe tant bien que mal puis je passe aux lombaires. A nouveau les frissons au bout de 3 séries, mais pas grave, je continue c'est les lombaires dont je risque rien.
Évidemment, à jeun, faire 4 séries de 20 au squat, faut éviter. Les temps de repos courts sont aussi à éviter.
Pour éviter que la séance dure 15 plombes, mais néanmoins conserver de bon temps de repos, on peut tout faire en superset (curl haltère 1min30 de pause barre front 1 min30 de pause, curl haltère, etc). Le seul exo impossible à superseté, c'est le squat. Là, 2min30-3 min de repos, on est content de les avoir.
Pour le haut du corps, la plupart des exos passent facilement (développés, tractions, etc). Trois exos sont merdiques à jeun : le soulevé de terre (au bout de quelques séries, même courtes, vous êtes cuits), le rowing barre (idem dans une moindre mesure) et le rowing 1 bras (comme une série = deux séries car il faut faire les 2 cotées, ça vous pompe en un rien de temps).
En dehors de ça, s'entrainer à jeun le matin ne pose aucun pb.
Je me suis entrainé de 6h30-7h30 du matin pendant presque un an en 2005 (de mémoire !) car j'allais au cours du soir le soir et le midi c'était compliqué. Aujourd'hui dans les périodes où je m'entraine sérieusement je continue à le faire le WE et je le faisais aussi de 2003-2004 sur l'ile de puteau le samedi (pour ceux qui ont connu cette période sur ce forums, où on était plusieurs à se donner RDV pour des dips/tractions dans un parc à coté de Puteau).
L'intérêt principal est que ça libère la journée, voir même que ça rend en forme pour toute la journée.
Certains gourous US pensent aussi que c'est le top pour rester sec.
La première chose déjà est d'être du matin. Si même le WE ou en vacances vous levez à 7h-8h, c'est bon ! Si vous aimez faire des grasses mats, ça veut plutôt dire que vous êtes de l'après-midi ou du soir. Dans ce cas, inutile de cherchez à vous entrainer le matin, ce sera un calvaire.
Ensuite, un café ou un thé aide quand même. :-) Après, soit vous mangez un truc qui tient pas trop au ventre (de la whey, 3 oeufs...), soit vous faîtes le ventre vide, ce qui à ma préférence car on se sent "léger".
Au niveau de la séance, à un moment donné vous allez sentir un étourdissement et un frisson. D'après ce que j'ai compris, c'est le signe que ce sont les lipides qui fournissent majoritairement l'énergie et non plus les glucides. (mais peu importe on s'en fou de l'explication en fait).
Le fait est que quand ça arrive, vous êtes cuit et vous ferez de la merde. Il faut donc avoir fait l'essentiel de la séance quand ça arrive, et terminer par des L-Flyes, les mollets, des extensions lombaires, des abdos, etc.
Pour ralentir le + possible le moment où ça arrive, il faut éviter les séries trop longues, prendre un certains temps de repos entre les exos, et éventuellement vous pouvez boire un truc sucré style sirop d'érable (ce que je ne fais pas).
Par ex, ce matin, 10 séries de 7 au squat complet. Un premier frisson est arrivé après 8e série. 9-10 ça passe tant bien que mal puis je passe aux lombaires. A nouveau les frissons au bout de 3 séries, mais pas grave, je continue c'est les lombaires dont je risque rien.
Évidemment, à jeun, faire 4 séries de 20 au squat, faut éviter. Les temps de repos courts sont aussi à éviter.
Pour éviter que la séance dure 15 plombes, mais néanmoins conserver de bon temps de repos, on peut tout faire en superset (curl haltère 1min30 de pause barre front 1 min30 de pause, curl haltère, etc). Le seul exo impossible à superseté, c'est le squat. Là, 2min30-3 min de repos, on est content de les avoir.
Pour le haut du corps, la plupart des exos passent facilement (développés, tractions, etc). Trois exos sont merdiques à jeun : le soulevé de terre (au bout de quelques séries, même courtes, vous êtes cuits), le rowing barre (idem dans une moindre mesure) et le rowing 1 bras (comme une série = deux séries car il faut faire les 2 cotées, ça vous pompe en un rien de temps).
En dehors de ça, s'entrainer à jeun le matin ne pose aucun pb.