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Est ce que c'est vrai que ca aide a étre sec ou pa ?

Un peu. :-)

Ok je l'éspére psk la je vais attaquer le matin mtn méme si j'ai tj du mal a me lever le matin

Ben si t'es pas du matin, à part foirer ta séance, tu feras pas grand chose !

Je m'entraîne pas souvent le matin mais il m'arrive souvent de m'entraîner avec le ventre presque vide car hors prise de poids je mange surtout le soir.
Donc très souvent je fais ma séance presque à jeun avec juste un bol de lait et 2 tranches de jambon par ex. Et ça ne m'a jamais posé de problème. Même les séries longues passent si on s'y habitue progressivement.
Je me souviens d'une séance où j'ai fait du squat 1 jbe, 1h de chaise et 500 squats à vide, avec seulement 3 saucisses dans le ventre.
Le corps peut s'adapter à beaucoup de chose.

t'es vraiment un culto atypique Frank

L'entrainement de dingue qui va avec !

M'entrainer le matin tôt me permet de partir en week-end sur les coups de 11h le Samedi matin, donc ça m'arrive souvent.
Je ne le fais jamais à jeun, je me lève, un gros shake de whey, puis mon shake habituel pendant la séance.
On ne ressent pas de frissons, de baisse de forme ou de force, je fais les mêmes séances que d'habitude, sinon meilleures. Et comme dit Fabrice, ça donne la pêche pour la journée.
Si je pouvais m'entrainer tout le temps comme ça, ça serait top.
Malheureusement, je ne commence souvent mes séances qu'à 20h du soir en rentrant du boulot après une heure dans les transports et le RER A

salut j'aimerai savoir un truc. Après avoir pratiqué ta séance de muscu le matin a jeun, tu ne ressens pas une envie de sucré horrible et impossible a maitriser par la suite ? Ce qui pourrait etre embetant car monté d'insuline et dc stock de glycogène voir triglycéride si trop et dc gras ?

Ma petite contribution sur ce sujet, car j'ai eu de tout comme écho (à jeun ou pas, cardio ou muscu) auprès de personnes faisant du sport, du la muscu, des profs, j'ai même demandé à un vendeur très muscler dans une boutique spécialisée histoire d'avoir une autre version encore... bref.

De mon côté, l'année dernière, en faisant du lundi au vendredi, 1h de cardio à jeun (course pour perte de graisse, pas pour faire du vrai running) et 1h de muscu avant de manger le midi, j'ai perdu +/-5 Kg en 3 mois.
Et le fait de faire du sport à jeun, je n'ai jamais eu de problème, rien. Et je dois dire que je pétait bien la forme avant d'aller à "l'usine" et d'enquiller 1h de muscu le midi, le tout avec des repas un peu maitrisés (le we ou chez des amis je ne faisais pas la fine bouche, mais je prenais une part de tout raisonnablement).

Donc pour moi, à jeun est un plus certain

Après il faut être toujours à l'écoute de son corps

Musculation a jeun des le levé,c'est possible,mais faut bien prendre des glucide pendant le training,si non

J'en prends note pour les prochaines séances

Bonjour,

Je reviens sur le sujet des bcaa. Beaucoup d'études montrent qu'ils ne sont pas utiles si le total journalier en protéines de bonnes qualités est atteint.

Mais quand est-il de l'entraînement le matin? L' apport en protéines est nul ou pas très important.

Dans mon cas environ 20-30min avant l'entraînement je mange compote de pommes, pain de mie pour apporter des glucides qui se digère rapidement et seulement 15gr de protéines en poudre pour ne pas être trop balloné pendant la séance.
Pendant l'entraînement j'utilise de la maltodextrine et 10gr de bcaa.
Ma question est : sont
-ils utiles à ce moment là ? Ou est ce jeter de l'argent par les fenêtres?
Même si cela est un peu au cas par cas j'aimerais connaître vos avis :relaxed:

Salut !

Pour ma part je m'entraîne tous les matin à jeun, je me lève à 5h30, boit un café et à 6h je suis à la salle.

Je ne prend rien avant (hormis un café), et 10g de Super BCAA durant ma séance, et je peux te dire que je progresse bien et que je ne ressens pas de fatigue durant ma séance.

Il faut bien prendre le temps de s'échauffer (mobilisations articulaires, auto-massage, montée en charge progressive...)

Concernant la prise des BCAA, ceux de SP contienne du Guarana (caféine) et de la Tyrosine, ce que je ressens c'est que cela me permet de rester concentré et d'être plus énergique que si je ne prenais rien.

Enfin, les BCAA permette d'éviter la dégradation des protéines (catabolisme) provoquer lors de l'entraînement et accentuer par le fait d'être à jeun.

1001JN a écrit:
Mais quand est-il de l'entraînement le matin?

C'est justement l'une des situations où ils peuvent avoir un intérêt, si la séance dure.

Dans ton cas, vu que tu prends de la protéine et des glucides avant, et bien tu n'es pas à jeun, et donc je ne vois pas l'utilité.

Si tu veux les garder, ne prends plus ta compote de pomme + protéines. Ou prends ta compote + protéine et vire BCCA+Malto.

Essaie l'une ou l'autre configuration selon la praticité qui te convient, et vois si c'est suffisant et que tu as assez d'énergie pour ta séance.

Il faut bien prendre le temps de s'échauffer (mobilisations articulaires, auto-massage, montée en charge progressive...)

Oui c'est ce que je fais aussi car on est quand même moins mobile au réveil

Muscu matinale à jeun j'ai rarement fait, par contre pendant des années j'ai couru 10-12 kils chaque dimanche matin à jeun (un café et un verre d'eau avant le départ, c'est tout) et cela correspond à la période où j'ai été le plus sec à l'âge adulte. Ce n'était pas hyper agréable, en revanche, mais ça forge le caractère, surtout quand on fait ça par tous les temps.

C'est justement l'une des situations où ils peuvent avoir un intérêt, si la séance dure.

Dans ton cas, vu que tu prends de la protéine et des glucides avant, et bien tu n'es pas à jeun, et donc je ne vois pas l'utilité.

Si tu veux les garder, ne prends plus ta compote de pomme + protéines. Ou prends ta compote + protéine et vire BCCA+Malto.

Essaie l'une ou l'autre configuration selon la praticité qui te convient, et vois si c'est suffisant et que tu as assez d'énergie pour ta séance.

Non je ne suis pas à jeun mais l'apport en protéines n'est pas très important comparé à un entrainement fin de journée ou l'on a mangé tout au long.

Comme tu dis, il faut que j'essaye sans les bcaa pour voir si il y a une différence. Je l'avais fait quand je pouvais m'entrainer en fin de journée mais avec les bcaa je ressentait moins la fatigue. Je sais aussi que le corps peux les utiliser comme substrats pour l'énergie donc ils ne jouent plus vraiment leur rôle dans ces cas là.

Merci pour vos réponses

Fabrice SP a écrit:Pour le haut du corps, la plupart des exos passent facilement (développés, tractions, etc). Trois exos sont merdiques à jeun : le soulevé de terre (au bout de quelques séries, même courtes, vous êtes cuits), le rowing barre (idem dans une moindre mesure) et le rowing 1 bras (comme une série = deux séries car il faut faire les 2 cotées, ça vous pompe en un rien de temps).

Si le propos initial tient à peu près la route, j'avais une condition physique médiocre à l'époque.

Car aujourd'hui, je fais des séances à jeun avec un tonnage beaucoup plus élevé qu'auparavant, sans problème, hormis le coup de pousse des BCAA.

Fabrice SP a écrit:Au niveau de la séance, à un moment donné vous allez sentir un étourdissement et un frisson. D'après ce que j'ai compris, c'est le signe que ce sont les lipides qui fournissent majoritairement l'énergie et non plus les glucides. (mais peu importe on s'en fou de l'explication en fait).

Ça c'est toujours vrai. Je ressens ce "frisson" quasiment à chaque séance. Quand ça arrive, j'ai fini le gros de la séance et il reste que les petits exercices, donc ça va.

Je suppose toujours que ce frisson est lié à un changement au niveau de la fourniture d'énergie (prévalence des graisses sur le glucose sanguin), sans en avoir la certitude.

Salut Fabrice

C'est bizarre, en 1 an d'entraînement matinal à jeun, je n'ai jamais ressenti ces frissons/étourdissements dont tu parle, bien que faisais des séances avec un volume élevé et une bonne intensité.

Peut-être que cela dépend des personnes.

Salut Gainforlife,

Alors, c'est peut-être moins général que je le pensais.

En cherchant j'ai trouvé ce témoignage ( ) chez un coureur de trail :

BONJOUR – quelles dispositions prendre lorsque l on ressent des frissons (souvent après avoir forcé) pendant un entraînement ou une course ? de mon côté ça ne dure que quelques secondes et je continue sans m’arrêter. J ai remarqué que cela m’arrive lorsque je manque de fuel (mauvaise alimentation la veille par exemple)

Mais un seul témoignage sur tout le web, c'est pas flagrant ! ;-)

Effectivement, je pense que cela est lié à l'alimentation de la veille.

Je consomme pas mal de glucides lors de mes repas, c'est peut-être pour cela que je n'es jamais ressenti de frisson

C'est tout à fait possible, d'autant qu'à l'inverse, le soir je mange souvent "léger".