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Maintenant, il est certain que c'est noté "de préférence" mais cela veut bien dire que avant l'effort, leurs effets sont moindre!

Rudy précise bien dans l'article sur Peak, concernant les BCAA:

Avant et pendant l’entrainement, ils lutteront contre le catabolisme et la fatigue cérébrale. Vous serez moins fatigué, davantage efficace dans votre entrainement.



Après l’entrainement, ils accélèreront votre récupération et donc votre anabolisme. Vous serez moins en proie au surentrainement et aux blessures, et vous pourrez enchainer vos séances à plein régime.

Donc on peut en prendre avant, pendant et après.

Jean L. a écrit:Tu devrais lire le dossier qu'on a fait (désolé, je te donne pas de liens, je veux pas spammer), car il faut justement un certain nb d'heures de jeûne pour que certaines hormones entrent en jeux et te donnent de l'energie. Donc jeûne trop court => pas d'energie.

Je peux répondre à cela sans lire de dossier (je vis la situation "trop" souvent ). Quand je sors de 10h de sommeil et que cela fait donc au moins 13h que je n'ai rien avalé (à part ma caséine juste avant de me coucher) je suis très faible et je n'ai aucune énergie.
Et non, ce n'est pas parce que je sors de sommeil (puisque parfois ça arrive que je doivent attendre la copine 1h après être réveillé pour pouvoir manger et que même 1h après, je n'ai toujours aucune force).
Je suis peut-être un cas spécial de ce côté là, je n'en sais pas plus.

Jean L. a écrit:+1, depuis toujours

Pour ça, je te renvoi à l'article de Julien du site ou tu retrouvera ce que j'ai noté dans le post juste au-dessus du tiens.

Harvester a écrit:Rudy précise bien dans l'article sur Peak, concernant les BCAA:

Avant et pendant l’entrainement, ils lutteront contre le catabolisme et la fatigue cérébrale. Vous serez moins fatigué, davantage efficace dans votre entrainement.

Après l’entrainement, ils accélèreront votre récupération et donc votre anabolisme. Vous serez moins en proie au surentrainement et aux blessures, et vous pourrez enchainer vos séances à plein régime.

C'est un article fait sur un site de vente et donc fait pour nous faire consommer! n'oubliez pas

Seph a écrit:Donc on peut en prendre avant, pendant et après.

Et même le soir et la nuit selon "Le guide des compléments alimentaires pour sportifs" de MDG et Delavier

Ce n'était pas un article pour vendre.

Les BCAA on peut en prendre tout le temps. Même à chaque repas au régime pour perdre du ventre et préserver le muscle (cf. Guide des compléments, Guide des compléments pour maigrir, Abdos d'enfer).

+1 et c'est même noté dans "Des abdos d'enfer" aussi.

Rudy a écrit:Ce n'était pas un article pour vendre.

Ok, mais es-tu d'accord avec cela : on peut donc encore optimiser l’apport en protéines en renforçant ces dernières avec 10 g de BCAA autour de l’effort (de préférence pendant ou après).

Ou d'après toi, la prise avant est plus importante?

Crazy Duck a écrit:

Maxence D. a écrit:Les BCAA on peut en prendre tout le temps. Même à chaque repas au régime pour perdre du ventre et préserver le muscle (cf. Guide des compléments, Guide des compléments pour maigrir, Abdos d'enfer).

+1 et c'est même noté dans "Des abdos d'enfer" aussi.

Rudy a écrit:Ce n'était pas un article pour vendre.

Ok, mais es-tu d'accord avec cela : on peut donc encore optimiser l’apport en protéines en renforçant ces dernières avec 10 g de BCAA autour de l’effort (de préférence pendant ou après).

Ou d'après toi, la prise avant est plus importante?

Tu as lu le guide ? C'est expliqué dedans

Je suis peut-être un cas spécial de ce côté là, je n'en sais pas plus.

Les BCAA jouent bcp quand t'es à jeun. Testé cette semaine, j'avais oublié de les prendre, ben ca m'a fait bizarre !!

ouais en gros c'est bouffer à fond autour du training et rien à cotés , c'est ça ?

oui c'est exactement ça.

Jean L. a écrit:Les BCAA jouent bcp quand t'es à jeun. Testé cette semaine, j'avais oublié de les prendre, ben ca m'a fait bizarre !!

tu dois être le roi de l'hypo
ça doit être pour ça

Jean L. a écrit:Les BCAA jouent bcp quand t'es à jeun. Testé cette semaine, j'avais oublié de les prendre, ben ca m'a fait bizarre !!

Effectivement, les BCAA (utilisés comme sources d'énergie) accroissent l'endurance.

Anthony M. a écrit:Tu as lu le guide ? C'est expliqué dedans

Je viens de le relire, en gros, c'est dit que les BCAA sont bons avant, pendant et après l'effort (et à d'autres moments, mais ce n'est pas le sujet).
Ce n'est dit nul part laquelle des prises est la plus importante

Ca dépend des cas, moi je dis pendant, assez tôt dans l'entraînement
car la plupart en ont déjà dans leur prot de pré-entraînement

C'est vrai qu'on en a dans la Whey que l'on prend en pré-training.
Et en bonne quantité en +

Alban a écrit:

Frank Mir a écrit:Ah bon? Tu aurais un lien ou vous en parlez?

Tu ne peux pas chercher un peu par toi même au lieu d'attendre que tout te tombe tout cuit dans le bec ?

FYI il y a eu une discussion sur ce sujet sur le forum futura-sciences où un gros con de musculeux posait une question sur le morphotypes. Il y a eu beau y avoir une armée de biologistes lui disant que c'était de la foutaise, il insistait. La honte pour tout les pratiquants de fonte quand on voit l'image que ça donne de nous. Alors ne fait pas pareil.

Merci j'ai trouvé le sujet, stylobleu quel talent!

Je ne connaissais pas en tout cas ça m'a l'air pas trop mal, je vais probablement essayer ça début mars.
Merci pour le lien

Michael Gundill a écrit:Ca dépend des cas, moi je dis pendant, assez tôt dans l'entraînement
car la plupart en ont déjà dans leur prot de pré-entraînement

si on prend du peptopro pendant l'entrainement, pas la peine de rajouter des bcaa, si ?

Michael Gundill a écrit:

Jean L. a écrit:Les BCAA jouent bcp quand t'es à jeun. Testé cette semaine, j'avais oublié de les prendre, ben ca m'a fait bizarre !!

tu dois être le roi de l'hypo
ça doit être pour ça

C'est possible oui.
D'habitude je les prenais 10-15 minutes avant le training (mélange pepto + BCAA pour moi). Là du coup, au début du training et j'ai senti une trés grosse différence, le temps qu'ils "arrivent". Ensuite, le reste de la séance s'est déroulé normalement. Je pensais pas sentir une telle différence, j'ai vraiment été étonné

Petit up pour peut-être avoir des nouvelles des pratiquants de cette méthode de nutrition ?

Moi j'aimerais savoir comment c'est possible de tenir sans manger le matin ni le midi, quand on a tout le temps faim c'est dur.
Puis quand on a besoin de réfléchir avant 16h, si le cerveau n'a pas d'énergie on va pas bien loin
Curieuse, cette méthode !

Les premiers jours sont difficiles, après çà passe.

Et niveau résultat ultra_vegeta, ça donne quoi sur toi?
Et tu fais comment pour vivre en communauté également? Femme, enfant, amis...

Perso j'ai pas faim le matin.

Passé les 3-4 premiers jours, on s'habitue et la faim disprait

Le matin pas de soucis d'énérgie, réflexion, ... ca passe trés bien On sent bien que le ventre se vide, mais c'est pas déésagréable comme sensation de se sentir un peu plus "leger".

Pour la vue courante, pas de soucis pour moi, je fais mon 1° repas vers 13h00, donc avec ma femme, ou au taf ca dépend, donc pas de pb. Le soir, du coup j'ai jusqu'à 21h00 pour finir de manger, ce qui me laisse le temps.

C'est juste en soirée que c'est un peu merdique mais bon tant pis, quand y'a une soirée ca dépasse un peu et puis c'est tout.

Ce qui est étrange, c'est de faire une sèche en mangeant "bcp" car du coup, vu qu'il n'y a plus que 2 repas, ils sont plus importants que d'habitude, malgré la sèche. Là c'est pas trés facile de s'y retrouver par contre, de réussir à bien quantifier, ...

Jean L. a écrit:Pour la vue courante, pas de soucis pour moi, je fais mon 1° repas vers 13h00, donc avec ma femme, ou au taf ca dépend, donc pas de pb. Le soir, du coup j'ai jusqu'à 21h00 pour finir de manger, ce qui me laisse le temps.

Et les week-end? Ca complique encore plus la vie quand même, déjà qu'en tant normal c'est compliqué.... Enfin, c'est mon avis.

Comment ça ca complique ?

Juste quand tu sors, mais moi avec une femme et un gosse, je sors pas tous les WE

Exemples :
- Papa, pourquoi tu ne mange pas avec nous?
- Papa, pourquoi tu ne manges pas la même chose que nous?
- Chérie, on mange, le petit à faim (à l'heure ou tu ne veux pas)
- Partir en week-end....les gros repas c'est chaud là.
- Partir en vacances...

Etc....

Faire des repas "normaux" + collations sont quand même bien plus facile à suivre que 2 gros repas dans une journée, pas forcément aux heures du reste de notre entourage.
Voilà ce que j'en pense

Si tu vas par là :
- Papa pourquoi tu prends ces pilules ?
- Papa pourquoi tu manges de la poudre ?
Etc...

Lis le dossier, Frantic a mis le lien dans le post initial, en effet ça me semble prometteur.
Tu peux manger 2 repas avant l'entraînement, un après.
Peu importe, ce qui compte c'est pas le nombre de repas, tant que tu ingères le nombre de calories qu'il te faut et que tu respectes le temps de jeûne.

Je m'y mets dès que possible

Fabien D a écrit:Lis le dossier, Frantic a mis le lien dans le post initial, en effet ça me semble prometteur.
Tu peux manger 2 repas avant l'entraînement, un après.
Peu importe, ce qui compte c'est pas le nombre de repas, tant que tu ingères le nombre de calories qu'il te faut et que tu respectes le temps de jeûne.

Je m'y mets dès que possible

Pour ma part

1 - Cela va à l'encontre de tout ce qui a toujours été dit et de tout ce que les bodybuilders font pour fabriquer du muscle.
2 - Ce n'est en aucun cas compatible avec mon train de vie et je ne suis pas prêt à faire d'avantages de sacrifices.

Jean à, de ce que je peux lire, le même planning que moi pour l'IF (13h-21h pour les repas). Donc il ne saute que le petit-déjeuner. Et même là, rien ne l'empêche de rester à table pour boire son café ou son thé pendant que le gamin et la femme mangent leur petit-déj'.

1 - Cela va à l'encontre de tout ce qui a toujours été dit et de tout ce que les bodybuilders font pour fabriquer du muscle.

Oui enfin si on va par là, on en revient aux mythes des 30gr/repas de protéines, du catabolisme nocturne, des séries longues ne font pas prendre de volume, et tout le reste. Le fait que justement, tous les bodys fassent l'inverse ou presque, reste un bon argument à mes yeux.

Harvester a écrit:

1 - Cela va à l'encontre de tout ce qui a toujours été dit et de tout ce que les bodybuilders font pour fabriquer du muscle.

Oui enfin si on va par là, on en revient aux mythes des 30gr/repas de protéines, du catabolisme nocturne, des séries longues ne font pas prendre de volume, et tout le reste. Le fait que justement, tous les bodys fassent l'inverse ou presque, reste un bon argument à mes yeux.

Bien sûr, par là je ne parlais que de "manger tout le temps" (je dis ça comme ça pour faire simple).

Harvester a écrit:Jean à, de ce que je peux lire, le même planning que moi pour l'IF (13h-21h pour les repas). Donc il ne saute que le petit-déjeuner. Et même là, rien ne l'empêche de rester à table pour boire son café ou son thé pendant que le gamin et la femme mangent leur petit-déj'.

Pendant les repas, nous partageons plein de choses en principe. Etre à table et regarder les autres mangé est loin d'être agréable.

Et il ne fait donc que 2 repas? Un à 13h et un autre à 21h?
Car si il y en a d'autre, ça a là encore, le mérite de casser une après-midi en famille par exemple
Si ce n'est pas le cas, tant mieux, mais avaler 3000Kcal à 4000Kcal en 2 repas.....

Je rajouterais à ce mode d'alimentation, l'impossibilité de faire une séance tôt le matin ou tard le soir en cas d'imprévu....Car là, le jeûne ne serait pas respecté

Canard, lis l'article... On peut faire des séances le matin, ça dépend, le principe est juste le jeûne, tu le places où tu veux, mais de préférence la nuit en majorité

Tu ne peux pas faire une séance à 6h ou 7h du matin ou encore à 22h ou 23h et manger directement après ta séance si tu as comme principe le 13h - 21h! Ça casse ton jeûne.
Donc pour les imprévus comme ça, c'est mord.

21h-13h = 16h de jeûne, bingo

Pendant les repas, nous partageons plein de choses en principe. Etre à table et regarder les autres mangé est loin d'être agréable

Je voulais dire par là que t'es pas obligé d'être asocial comme tu le sous-entendais.

Et il ne fait donc que 2 repas? Un à 13h et un autre à 21h?
Car si il y en a d'autre, ça a là encore, le mérite de casser une après-midi en famille par exemple
Si ce n'est pas le cas, tant mieux, mais avaler 3000Kcal à 4000Kcal en 2 repas.....

Pendant ta fenêtre de feeding tu fais comme tu veux, 2, 3, 10 repas si ça te chantes

Et pour les 3000cal/repas, c'est dur au début, après une semaine tu te rends même plus compte que tu manges autant.

Je rajouterais à ce mode d'alimentation, l'impossibilité de faire une séance tôt le matin ou tard le soir en cas d'imprévu....Car là, le jeûne ne serait pas respecté

Tu peux très bien faire une séance durant ta période de jeûne, c'est détaillé sur le blog de l'auteur.

Exemples :
- Papa, pourquoi tu ne mange pas avec nous?
- Papa, pourquoi tu ne manges pas la même chose que nous?
- Chérie, on mange, le petit à faim (à l'heure ou tu ne veux pas)
- Partir en week-end....les gros repas c'est chaud là.
- Partir en vacances...

Etc....

Faire des repas "normaux" + collations sont quand même bien plus facile à suivre que 2 gros repas dans une journée, pas forcément aux heures du reste de notre entourage.
Voilà ce que j'en pense

Ma fille parle pas encore

Mais je zappe que le petit dej, ensuite je fais 2 repas + 1 gouter l'aprem, donc pas de pb.

Jean à, de ce que je peux lire, le même planning que moi pour l'IF (13h-21h pour les repas). Donc il ne saute que le petit-déjeuner. Et même là, rien ne l'empêche de rester à table pour boire son café ou son thé pendant que le gamin et la femme mangent leur petit-déj'.

Ouep

Et il ne fait donc que 2 repas? Un à 13h et un autre à 21h?

Un vers 13h00 et un avant 21h

Je rajouterais à ce mode d'alimentation, l'impossibilité de faire une séance tôt le matin ou tard le soir en cas d'imprévu....Car là, le jeûne ne serait pas respecté

Je m'entraine que le midi, donc c''est pas un pb pour moi. Je m'entraine jamais à 6h00 du mat


Aprés comme je disais si y'a des imprévus à la con c'est mort, mais c'est pas grave. C'est pas parce que tu foire 1 ou 2 jrs que tu vas tout planter, faut pas être extrémiste.

Fabien D a écrit:21h-13h = 16h de jeûne, bingo

j'ai dit le "principe" : cela sous-entendait la période ou tu a le droit de manger

Harvester a écrit:Tu peux très bien faire une séance durant ta période de jeûne, c'est détaillé sur le blog de l'auteur.

Ok pour tout ce que tu as répondu.
Mais pour la phrase que viens de remettre, si je comprend bien, ça veut dire qu'à part quelques compléments, il est expliqué que tu peux faire une séance pendant une période de jeûne???
Alors que le repas le plus important est celui d'après la séance...

Jean L. a écrit:Et il ne fait donc que 2 repas? Un à 13h et un autre à 21h?

Un vers 13h00 et un avant 21h

Tu manges bien tard avec ta fille je trouve....Mais si ça vous convient comme ça

C'est intéressant comme sujet, j'essayerais un jour ou l'autre je pense. Mais pas en période de cours car c'est vrais que pas manger le matin, ni vers 10h comme d'habitude doit être un peu compliqué au début..

Mais sinon dans l'ensemble il n'y a rien de si extrême que ça, faut avoir un bon appétit. En gros tu fais un gros repas vers midi, un repas une heure ou deux avant le training, un peu de whey avant le training, un sacré repas après le training. (dans le cas ou comme beaucoup on t'entraines vers la fin d'aprem). Tout ca en mangeant un max de légume, de prot (lente le ce soir de préférence), de bon glucides et de bon lipides ?

Ca ressemble tres fortement a ce que Alban repete tres souvent sur les forums .
C'est a dire de conserver les glucides au tour de l'entraineent .
La grosse difference est qu'on ne fait pas de jeun complet , on mange quand meme des proteines toutes la journée . Et ca ca fait la difference a long terme .
Sur certaine personne moins , mais d'autre vont carement fondre musculairement avec l'intermittent ( moi par exemple )

A cela il faut ajouter un entrainement adaptés aussi car garder le même entrainement mentalement peut être un peu dur (la baisse des perfs au dc pour exemple universel ou presque)