Forums SuperPhysique

Salut les gars,

Que pensez vous des "L-lateral raise" ?

Au niveau de l'isolation du faisceau médian, sont-t-elles plus efficaces, identiques, ou alors moins efficaces que les élévations latérales "classiques" ?

Par ailleurs, au niveau de la coiffe des rotateurs, quelle version vous apparait la moins traumatisante à terme ?

Merci par avance pour vos avis éclairés !

Perso, je préfère cette version (que j'appelle el latérales sur mon log), car j'arrive à mieux isoler la contraction des deltoïdes en me concentrant sur l'élévation du coude au lieu du bras. C'est assez personnel et sensitif. J'arrive à mieux 'déconnecter' les trapèzes par rapport aux bras semi fléchis ou tendus.

C'est, en tout cas, une reproduction du mouvement élévation latérale à la machine.

Par contre, si tu travailles avec de lourdes charges, tu engendres un besoin de rotation du bras pour maintenir l'haltère à la même hauteur (donc tu perds le bénéfice pré-cité)

tu as la réponse dans la fiche de l'exo: https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres

"Il peut aussi s’effectuer en prise pronation auquel cas, il sollicitera plus volontiers la portion “arrière” du deltoïde moyen là où il rejoint l’arrière de l’épaule"

Rien a voir Tonio.


Le passage que tu cites parles d'EL bras tendus en pronation. Le topic parle de EL coude pliés prise neutre.

Sinon il me semble que c'est la même chose. Bras pliés ca te permet de prendre plus lourd, mais isole moins les épaules.

Bras plié, pour moi, c'est ceux qui trichent comme des bourrins aux EL en malmenant leur coiffe des rotateurs et en minimisant le travail du deltoide au profit des biceps-triceps.

Vaut mieux mettre moins lours et les faire bras tendus mais c'est beaucoup plus dur meme avec un poids plus leger.

Pour le faire bras plié,le mieux c'est avec la machine,parce qu'avec haltere,les avant bras ou bicep(je sais pas)sont travailler en isometrie et donc sa peut limiter la serie.

Fin moi j'y vois comme sa,j'ai peut etre tord ^^

Pour rester dans les EL, quelle est votre position par rapport à la position de départ des EL ?

Je pose la question car si je part de devant mes cuisses, j'ai l'impression que l'exercice est articulairement plus confortable mais qu'en même temps je tape moins dans le faisceau médian.

A contrario, si j'effectue les EL avec départ sur le côté, j'ai l'impression que le faisceau médian est bien plus ciblé mais par contre ça a tendance à me tirailler assez vite au niveau de l'infra-épineux.

Rudy ma dit un jour que si tu sentais mieux les L flyes que les EL, c'est que ton infra était foutu

musclusbicepsus a écrit:Pour rester dans les EL, quelle est votre position par rapport à la position de départ des EL ?

Je pose la question car si je part de devant mes cuisses, j'ai l'impression que l'exercice est articulairement plus confortable mais qu'en même temps je tape moins dans le faisceau médian.

A contrario, si j'effectue les EL avec départ sur le côté, j'ai l'impression que le faisceau médian est bien plus ciblé mais par contre ça a tendance à me tirailler assez vite au niveau de l'infra-épineux.

C'est pas plutot le sus epineux ? qui est fort sollicité au debut du mouvement dans les elevations ?

vi, c'est le sus-épineux.

Oui je sais que dans 90% des cas c'est le sus-épineux qui peut poser problème dans les EL mais moi c'est vraiment l'infra qui a tendance à se tendre/s'irriter.

Je le sens particulièrement quant j'abuse de "maintiens" statiques au sommet du mouvement et quant je pratique mes EL d'une façon lente avec démarrage sur le côté des cuisses.

Par contre, je le sens beaucoup moins quant j'effectue mes EL avec démarrage devant les cuisses. La contre partie est que j'ai l'impression que je tape beaucoup moins dans le faisceau médian en faisant ainsi....

Non j'avais mal lu .
tu disai tirailler et pas solliciter ...
Peut etre que quand tu pars avec les poids devant les cuisses tu amene les bras plus vers l'arriere ( moi j'ai tendance a faire ca ) , donc ca tirerai moins dans l'infra de cette facon .

Je ne te demande pas si tu fais des L fly avant comme echauffement

Je fais deux séries (15 reps) de L-fly à l'élastique avant chaque training pour les épaules et le haut du corps.

musclusbicepsus a écrit:. La contre partie est que j'ai l'impression que je tape beaucoup moins dans le faisceau médian en faisant ainsi....

Et tu tape dans les trapeze alors ?
De toute facon en attendant de trouver une sollution y'as pas photo , tant pis pour tes delto median

Je sens que les deltos médians sont mobilisés (+ un peu d'antérieur et de trapézes) mais cela dit j'ai l'impression que la contraction est bien moindre qu'avec un départ haltères sur le côté d'où ma frustration.

Enfin comme tu dis, c'est peut être plus sage de faire comme ça pendant un moment histoire de reposer un peu mon infra.