Forums SuperPhysique

Bonjour tous le monde,
je me pose une question :
est ce que le pull over est un exercice polyarticulaire/de base ou un exercice de finition/isolation ?

je suis un peu perdu, car dans l'article de superphysique
https://www.superphysique.org/exercices/pull_over il est indiqué que c'est un exercice polyarticulaire et qu'il est je cite est "indispensable lorsque l’on débute"

A l'inverse sur le site de all-musculation

il est indiqué que c'est un exercice d'isolation, un mouvement de finition et que les pratiquant concernés sont de niveau intermédiaires/avancé.

Autrement dit, il y a une reel contradiction entre ces 2 sites.

Alors merci tous de meme pour cette mine d'information qu'est superphysique,
mais j'ai tendance parfois à croire qu'Internet regorge d'information et qu'il est difficile de vraiment cerner le vrai du faux malheureusement.

Je vous écoute.

combien d'articulation participe au mouvement selon toi ?

Alors, je cite, d'après la méthode de musculation Delavier :
"Cet exercice d'isolation cible particulièrement les pectoraux"

Maintenant, si tu regarde bien, sur le site (SP), dans les programmes Super pectoraux, c'est un exercice mentionné (à chaque fois qu'il l'est) à la fin des programme.

tout dépend de l’exécution surtout

autre question :
un exercice polyarticulaire peut etre aussi un exercice de finition ?

Anthony M. a écrit:tout dépend de l’exécution surtout

Effectivement, j'aurais dû préciser cela recrute différent muscle selon l'exécution.
Là je parlais du Pull-Over bras tendu

parmi tous les gens qui font du pull over en combien contractent vraiment leurs pecs pendant l'éxecution ?

le truc c'est que c'est ça le probleme, je travaille en full body et remplacer un exercice pour les pecs par du pull over franchement je sens que niveau sensation ça va être vraiment different par rapport à du DC ou Dips.
Exercice de finition oblige a mon avis c'est le gens d'exos interressant à mettre dans des programmes type split routine...

xot a écrit:parmi tous les gens qui font du pull over en combien contractent vraiment leurs pecs pendant l'éxecution ?

Je fais du Pull-over à la poulie-basse. C'est loin d'être mon exercice préféré et je le fais en fin de séance.

Il faut que je force la contraction des pecs. Quand cela est respecté, les sensations sont tout de même pas mal

Le pull over à bien d'autres utilités que le simple développement des pecs ...

et effectivement c'est le genre d'éxo à ne jamais retirer ...

Je pense que tu veux notamment parler de la sortie de la cage, du développement des dorsaux et des triceps?

ça doit se faire en léger aussi , sa relache les épaule, si c'est fais correctement ça permet de rééquilibrer le dos (surtout vis à vis du couché)

On voit que tu lis Delavier et MDG toi aussi

J'écoute surtout patrice, yann et j'ai lue le site et le super article sur le PO fait par patrice

Tout le monde va dans le même sens pour une fois

J'etais passé a coté de cette article MERCI
Ca va aider a sauver mes petit pectoraux et mes epaules vers l'avvant et le bas

Benjamin Serret a écrit:J'etais passé a coté de cette article MERCI

Moi aussi tient , merci pour l'info !

Un exo de base ne veut pas forcement dire "polyarticulaire".

Un exo de base c'est un exo qui favorise la prise de muscle le plus souvent grace a un gros etirement.
Par exemple:les extension nuque sont monoarticulaire mais ils sont considérés comme "exo de base" car gros etirement niveau triceps.

Le pull over permet d'etirer les pec( et aussi les dorseaux),donc peut etre qu'on le dit exo de base pour sa.

C'est mon avis perso ^^

En meme temps exo de bas / exo d'isolation ...

tonio69 a écrit:Par exemple:les extension nuque sont monoarticulaire mais ils sont considérés comme "exo de base" car gros etirement niveau triceps.

Faut que tu révises l'anatomie du triceps

La longue portion est bi-articulaire,mais le mouvement des EN n'utilise qu'une articulation.

Euh... non

Je suis pres a ecouter tes explication ^^

Bah t'as l'épaule et le coude
Sauf l'exécution hyper stricte qui déboite le coude.

Oue je vois ce que tu veux dire,mais on ne peux pas dire que les epaules participent au mouvements,ils sont juste utiliser pour garder le bras en l'air.

C'est comme dire que le curl barre est un exo poly parce qu'il travaille les lombaire pour gainer le dos.

Non c'est pas pareil, le triceps se contracte / s'étire au cours du mouvement, au niveau des deux articulations

Doit il y avoir un MOUVEMENT de 2 articulations pour dire que l'exercice est bi-articulaire ?
parce que une articulation . c'est un assemblage qui permet le mouvement

Mmon avis est que les 2 articulations sont de toute facon mobilisés

Silver a écrit:Non c'est pas pareil, le triceps se contracte / s'étire au cours du mouvement, au niveau des deux articulations

Tu doit avoir raison

personnellement le pull over je ne l'utilise pas très regulierement.
mais quand je l'utilise je peut l'utiliser aussi bien en tant que pour les pec que pour les dorseaux.
comme certain dise c'est non seulement une questions de technique et d'execution, ensuite je pense que la contraction joue beaucoup.
quand je veut cibler plus les pec par exemple je vais essayer de demarrer mon mouvement par une contraction de mes pec pour pousser en "desactivant les dorseau" inversement pour les dorseau.
je pense que cette technique est valable pour tout les mouvement ou presque et que tout le monde peut la faire, mais pour certain elle es frustrante, obligent parfois a prendre beaucoup moins lourd...

Quand je le fait pour les pecs je plie un peu les bras c'est comme ca que je les ressens le mieux et pour le dos en travers d'un banc en descendant bien bas ca marche bien aussi

pour la santé de vos épaules sinon c'est bras tendu, coude vers l'éxtérieur

Justement bras tendus ca me fait mal et quand je plie je ne le sens plus.

tu le fais coude vers l'extérieur , tu as lue l'article sur le site ??

Non, j'y arrive pas avec les coudes vers l'extérieur ca me tire sur l'épaule.
Suis obligé de les garder (limite) droit comme à la barre au front..

Oui, je l'ai même relu hier soir (avec beaucoup d'autres)

et ?? il dit que ça peut poser problème, non ?

Il est important ici de préciser que les coudes doivent toujours rester orientés vers l’extérieur, et ceci, tout au long du mouvement. Ce principe de base a plusieurs explications, dont la principale est de ne pas mettre en danger vos articulations scapulo-humérales, en permettant aux surfaces articulaires de la glène de l’omoplate et de la tête de l’humérus de rester au maximum en contact tout au long du mouvement.

Si j'ai bien compris non, mais moi je ressens une gêne quand-même ..

ben tu dois peut être manquer de souplesse au niveau des épaules, faut avoir une position cambré , sérré les omoplate et ptechniquement tu descend pas super bas et tu sens que ça tire sur les cotes

Peut-être ... J'essaierais de m'étirer plus souvent les épaules et voir si ca va changer quelque chose mais bon j'y crois pas trop.

Polyarticulaire, c'est faire intervenir 2 articulations.

Le pullover est bien un mouvement monoarticulaire, le coude étant censé rester fixe, la seule articulation qui est utilisée est l'épaule.

En revanche il est pas vraiment un exo d'isolation car il fait bosser, dorsaux, pecs et longue portion du triceps + d'autres petits muscles.

emk a écrit:Bonjour tous le monde,
je me pose une question :
est ce que le pull over est un exercice polyarticulaire/de base ou un exercice de finition/isolation ?

je suis un peu perdu, car dans l'article de superphysique
https://www.superphysique.org/exercices/pull_over il est indiqué que c'est un exercice polyarticulaire et qu'il est je cite est "indispensable lorsque l’on débute"

A l'inverse sur le site de all-musculation

il est indiqué que c'est un exercice d'isolation, un mouvement de finition et que les pratiquant concernés sont de niveau intermédiaires/avancé.

Autrement dit, il y a une reel contradiction entre ces 2 sites.

Alors merci tous de meme pour cette mine d'information qu'est superphysique,
mais j'ai tendance parfois à croire qu'Internet regorge d'information et qu'il est difficile de vraiment cerner le vrai du faux malheureusement.

Je vous écoute.

Souvent un exercice de base, tu as plusieurs muscles moteurs en même temps et l'exercice est poly-articulaire.

Tractions : dos, biceps...
Pectoraux : pecs, triceps...

Après sur les exercices mono-articulaire, tu n'as qu'un seul muscle moteur à la fois :

Curl : biceps
Barre front : triceps

Même si en trichant tu peux mobiliser d'autres articulations, on les considère comme mono-articulaire.

Certains exercices mono-articulaire sont quand même considérés de base car ils ont un intérêt particulier ou respecte la relation tension-longueur qui permet une contraction maximale du muscle, comme d'autres l'ont expliqué dans cette file.