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Bonsoir à vous !

J'ai une petite question par rapport au dos ! En effet, je n'ai jamais fort senti le dos lorsque je le travaillais. Lors de mon tirage nuque, c'est plutôt dans les biceps que j'ai mal et après mon entrainement je n'ai pas mal. La seule fois où j'ai eu mal c'est lorsque je me suis bien déchiré aux tractions et encore ...

Est-ce normal ? Est-ce que le fait que mes biceps prennent cher signifie que je fais mal le mouvement ? Que je fais quelque chose de mal ?

C'est la seule partie de mon corps que j'ai du mal à sentir :/

Je précise que je suis le programme intermédiaire du site

Merci

Salut

Est-ce que tu tires avec tes épaules ?

Bonsoir,

Que veux-tu dire par là ?

La seule partie de mon corps que je sens ce sont les biceps, voilà tout ce que je sais.

Pour le tirage nuque par exemple, je me positionne correctement, je tire bien derrière la nuque mais rien n'y fait, je ne sens pas mon dos :/

Faudrait lire le site mec

" Il faudrait lire le site mec " hum oui d'accord mais encore ?

Je pense que déjà ca ca va t'aider ...

Hum ouais ok.

Je précise qu'en début du mouvement je tire bien avec l'épaule ne premier et que je contracte le dos si c'est ce que xot voulait dire.

Next ?

Tu as ptet tes biceps en point fort, c est pour ça qu'il prenne tout ! Sinon c est pendant tout le mouvement que tu dois resserre tes omoplates.
Des séries de 100 en pull over partiel bas ça peut t'aider pour le grand dorsal !

@Haewin : Oui j'ai vu ça, je vais peut être me diriger vers ce mouvement car je pense faire le bon mouvement, je me concentre vraiment bien lors de l'exercice mais rien a faire mes biceps prennent tout :/

C'est relativement normal de ne pas sentir son dos travailler au debut,
Ca va mettre un petit bout de temps avant que tu le sente bien travailler (ca se compte en moi et parfois même en année) car c'est un muscle que tu n'as pas l'habitude de contracter volontairement.
Pour t'aider:

- pull over partiel poulie haute ou pull over classique partie basse du mouvement
- contraction volontaire des muscles devant la glace histoire de ressentir globalement la sensation

Si tu veux un conseil,ne charge pas comme un bourrin,et concentre-toi sur la contraction de tes dorsaux,quand j'ai débute moi aussi j'avais ça,pas de sensation.. Et puis maintenant... Quand je me lève après une séance, j'ai vraiment bon ! quand tu fais le mouvement,essaye que se soit les coudes qui tirent en arrière

Voilà.

Tu peux aussi remplacer le tirage nuque pas du tirage devant prise large en cambrant légèrement le dos.

Stairway a écrit:quand tu fais le mouvement,essaye que se soit les coudes qui tirent en arrière

Voilà

et initier le mouvement avec l'abaissement des épaules c'est important aussi.

Héhé

Pense aussi à bien gonfler ta cage lorsque tu effectue le mouvement.

PlayAa a écrit:Faudrait lire le site mec

guyom62 a écrit:Hum ouais ok.

Je précise qu'en début du mouvement je tire bien avec l'épaule ne premier et que je contracte le dos si c'est ce que xot voulait dire.

Next ?

Bah oui, faudrait lire un peu car le sujet est revenu très récemment avec plein de technique pour sentir son dos...

Bah c'est pas grave grave .. ça sert aussi à ça un forum.. même si des fois c'est lourd de revoir les mêmes questions alors que quasiment tout est sur le site.

Silver a écrit:

PlayAa a écrit:Faudrait lire le site mec

guyom62 a écrit:Hum ouais ok.

Je précise qu'en début du mouvement je tire bien avec l'épaule ne premier et que je contracte le dos si c'est ce que xot voulait dire.

Next ?

Bah oui, faudrait lire un peu car le sujet est revenu très récemment avec plein de technique pour sentir son dos...

C'est juste que la réaction, voilà quoi ! Je ne suis pas du genre à poser n'importe quelle question sans avoir lu le site, j'ai lu les autres sujets, j'ai tenté d'appliquer mais voilà, je ne sens toujours pas et je voulais avoir des avis par rapport à mon cas précis, peut être qu'il était différent, sinon je n'aurais pas posé la question.

@Tout le monde : Un gros merci !!!!! Je mets ça en pratique jeudi ! Je vais tenter encore une fois de bien isoler, Ptilu, Xot, Starway, Fabrice P, Gundur, encore merci

Un petit truc que tu peux essayer aussi, mais pas de façon systématique, et sans charger comme un âne : utilise des crochets ou des sangles, afin de relâcher un peu la prise, de "désactiver" légèrement le brachial. Tu te concentres sur les coudes. Après, il faut aussi rechercher les exos qui te procurent des sensations.

Depuis que j'utilise les sangles ca n'a plus rien a voir

C'était donc ça ! J'ai vu un mec une fois à la salle avec ça ! Je viens de lire l'article sur les sangles et il est vrai que ça peut être intéressant ! Je vais tenter de m'en procurer.

Si j'ai bien compris, elles servent "normalement" à reculer la limite imposée par l'avant-bras, c'est cela ?

Merci du conseil !

guyom62 a écrit:Si j'ai bien compris, elles servent "normalement" à reculer la limite imposée par l'avant-bras, c'est cela ?

Merci du conseil !

Tu as bien compris, mais ça peut également aider à bien sentir le dos. A toi de pas mettre trop lourd non plus.

D'accord, je vais baisser un peu ma charge afin de me concentrer sur les sensations du dos et trouver le bon mouvement

Merci.

Ma stratégie pour le dos :

le "super-lent" peut-être une autre arme
4-5s 4-5r (10/1/1/1) (peu importe la charge!)

- abaisser les épauler
- serrer les omoplates

- si tu n'as pas de sangles, met les pouces du même coté que les doigts et tiens la barre avec les phalanges
( charge progressivement !!)

Pull Over partiel pour la partie "haute"
"bucheron" pour la partie "basse"

Merci.

4-5s = 4-5 séries ?
4-5r = 4-5 reps ?

Si oui, que veut dire 10/1/1/1 ?

guyom62 a écrit:4-5s = 4-5 séries ?
4-5r = 4-5 reps ?

oui (à adapter en fonction de tes sensations perso)

guyom62 a écrit:Si oui, que veut dire 10/1/1/1 ?

ex au tirage poulie :

- tirer pdt 10 sec
- contracter 1 sec
- tendre les bras 1 sec
- repartir pour la rép. suivante 1 sec

les traction partiel (arret au niveau du front) en tension continue m'ont beaucoup aidé au niveau des sensations aussi

Idem pour les tractions partielles, ça m' as vachement permis de bien les recruter ( dorsaux)

viewtopic.php?f=45&t=16635

-> Pour le dos, j'essaye toujours de fermer les yeux lors du mouvement, ca m'aide à rapprocher les 2 omoplates, et à faire le U "théorique derrière.
-> Ensuite, j'essaye toujours de tirer avec le dos, sans contracter les biceps en abaissant les épaules
-> Et pour finir, concernant la prise de la barre, je ne la prends qu'avec les doigts, et je colle le pouces du même côté que les doigts. "Je n'enpouce pas la barre si tu préfères".

Je sais que ces 3 dispositions m'ont énormément aidé.
Peut être que des crochets comme ça t'aideront, moi ça à changé mes séances de dos : ... grips-868#

Les complètes, qui permettent étirement et contraction plutôt intenses sont les seules qui me courbaturent le dos.
Aux pullover à la poulie, mes triceps lâchent bien avant mes dorsaux.
Vous le faites comment? Ca vous arrive aussi?

J'ai trouvé une variante, j'attache des ceintures au crochet de ma poulie, et je le mets vers mon coude, et je tire. Mais les sensations sont pas énormes même à l'echec en séries d'à peu près 20..

Un gros merci à vous tous ! Je sens le dos déjà ! Un peu mais bon comparé à avant où je faisais n'importe quoi...

Encore une fois, merci

xot a écrit:et initier le mouvement avec l'abaissement des épaules c'est important aussi.

+1. Ceux qui ont les dos les plus développés sont ceux desquels les épaules ont la plus grande amplitude de mouvement lors des exercices de dos.

Sinon, je vois que personne n'a parlé de l'utilisation de l'electrostimulation pour l'apprentissage moteur. C'est ce qui, personnellement, m'a le plus aidé.... ça et une séance de dos avec Rudy gagnée à la suite d'un pari

Alban a écrit:gagnée à la suite d'un pari

quel était ce pari ?

C'est tellement vieux que je ne m'en souviens pas.... mais il doit rester des traces sur le forum, si tu as un moment à perdre

Me revoici !

Bon, je n'ai pas encore testé les crochets mais j'essaie de me concentrer à fond en chargeant moins mais les sensations sont rares... Je ressens assez bien le bas du dos mais pas du tout le haut...

Un mec à ma salle m'a conseillé de bombarder les tractions, en faire 6-8 séries en début de séance au lieu de 2-3 exos pour le dos et il est vrai que je n'ai jamais eu autant de sensations au dos qu'avec les tractions.

Qu'en pensez-vous ? Je peux zapper 2-3 exos du dos pour ne faire que des tractions ?

Je te dirais quand même d'ajouter un rowing ou quoi pour ne pas avoir seulement la "largeur".

Merci de ta réponse.

Il m'a conseillé aussi du rowing prise neutre

Je ne sens vraiment que les biceps au tirage nuque :/ Même lorsque je mets peu de poids et que je me concentre je ne sens rien, hormis en bas du dos. Je vais essayer de me faire prêter des crochets afin de voir si ça peut être mieux !

guyom62 a écrit:
Je ne sens vraiment que les biceps au tirage nuque :/ Même lorsque je mets peu de poids et que je me concentre je ne sens rien, hormis en bas du dos.

Tu as essayé de faire des séries de 20 reps ou plus?

Non pas au tirage nuque, je stoppe à 12, voir 15 quand je descends en poids.