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ça va venir, laisse le temps c'est pas du jour au lendemain qu'on arrive a avoir de super sensation au dos, mais continue à bien essayer d'appliquer tous ce que l'on t'a dit.

D'acc ! Je vais continuer ça.

Les 8 séries de tractions de jeudi, comment dire... Je les sens bien ! ^^

8 séries de tractions

Je connais un mec qui en fait 10

En même temps je n'en fait que 8 sur les premières et 6 sur les dernières...

Je n'ai fait que ça et 4 * 12 au rowing prise neutre.

Hello!

@ Alban (ou autres bien sur ^^) : quand tu parles du mouvement des épaules, tu évoques le décrochage en bas, de bien laisser étirer? Ou plutôt l'inverse? En fait ce qui m'empêche de dormir le soir c'est qu'on dit qu'il faut bien "baisser les épaules", mais quand on baisse les épaules, le mouvement a moins d'amplitude, non?

Je ne vous cache pas le problème derrière cette question : je fais vingt-cing tractions facile (je fais 80Kg), douze avec un lest de 15 à 20Kg, et je m'évase peu. Conclusion : je dois certainement ne pas isoler suffisamment le grand dorsal, j'ai peu de sensations dans le dos, pourtant j'essaye de tirer bien droit, bien large, donc le problème doit venir de la façon d'effectuer le mouvement de bas en haut: laisser étirer les épaules? serrer les omoplates? garder au contraire les épaules basses et les omoplates mobiles?

EDIT : ah je viens de trouver le topic sur l'absence de sensations dos, je vais lire tout ça aussi, histoire de pas insister si on a déjà répondu à ma question ^^

Alkor a écrit:@ Alban (ou autres bien sur ^^) : quand tu parles du mouvement des épaules, tu évoques le décrochage en bas, de bien laisser étirer? Ou plutôt l'inverse? En fait ce qui m'empêche de dormir le soir c'est qu'on dit qu'il faut bien "baisser les épaules", mais quand on baisse les épaules, le mouvement a moins d'amplitude, non?

C'est dur à expliquer.
C'est dans les deux directions du mouvement. Quand tu contractes ou étire tes dorsaux, en gardant les bras le long du corps par exemple, ce sont bien tes épaules qui bougent ? Et bien, avec une barre de tirage entre les mains il faut que les épaules aient le même mouvement, les bras ne servent qu'à tenir la barre, ils ne bougent pas (en particulier, pas besoin de plier les bras).

Franchement, essaye.... Et si vraiment, mais alors vraiment de chez vraiment, ça ne va toujours pas, si j'ai un moment je ferais uen vidéo pour faire voir ce mouvement d'épaules.

tiens, une animation sous paint que j'avais faite pour expliquer le truc :



regarde les épaules/omoplates.
( bon par contre mon bonhomme tend un peu trop les bras en haut )

Ouaou, Alban et Xot, quel duo de pédagogues

Si avec l'explication ET l'animation je sais pas faire ça correctement, il sera temps d'envisager un cours de psychomotricité

Merci à tous les 2 en tout cas, je fais dos cet aprèm, je vais essayer ça et posterai ensuite

extra l'animation.

Super l'animation !

Trop bien l'annimation...

Le bonhomme, il a des bras qui s'allonge en plus

J'ai pas envie de crier victoire, mais j'ai essayé d'appliquer vos conseils en :

- commençant ultra étiré en bas
-faisant une sorte de shrug inversé ensuite
- avant de finir le mouvement

et j'ai trois fois plus de mal qu'avant avec une belle brûlure rapide. Ca doit être bon ^^