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Bonjour a tous,

Je vous écris ce post car je souhaiterai savoir s il était possible de faire une séance par semaine musculation en plus des 2 séances que je vais faire a l aide du livre de Christophe Carrio "Musculation Athlétique". On m'a explique que le travail Poids Du Corps était très bon mais qu'il fallait également travaillé avec des poids (haltères et barres)
...est ce vrai?
Je pratique les arts martiaux et je souhaite gagner en explosivité et en puissance.... On m'a conseiller de faire une séance type "puissance-endurance" quand pensez vous? et sinon pouvez vous me donner une idée pour mon programme?

Oui c'est possible de faire une séance de musculation par semaine et deux séances type C.Carrio, d'autres combinaisons sont aussi possibles.

C'est la même chose pour le mix PDC/Fonte, plusieurs approche sont possible, il n'y a rien d’impératif.

Ce qu'il faut comprendre c'est qu'il n'y a pas de programme miracle, certains champions d'art martiaux ne font presque pas de musculation, consacrant presque tout leur temps à la pratique de leur sport, d'autres passe beaucoup de temps en salle.

Test pendant quelques mois différentes manières d'organiser tes entraînements et trouve ce qui te correspond le plus et ce qui te fais progresser.

slt
je rejoins Elsabre
mixer pdc/fonte/art martiaux et un trés bon moyen de progresser
le tout c'est de structuré tous ca afin de travailler de façon constructive
pour gagner de l'endurance /explosivité/puissance c'est la methode d'entrainement que tu va utilisé qui va definir le type de travail
ex: puissance : travail lourd ( 80%)series courtes (6 reps)
explosivité: travail leger ( 50%) series courtes ( pliométrie) ( 6reps)
endurance: travail a (50 a 80 %) series longues ( 20 /30 reps)
j'espère t'avoir aider

Personnellement je préfère le poids du corps pour faire des exercices de musculation. Contrairement à ce que certains croient ces exercices comme les pushups, les dips, squats, ou pullus, il n'y a pas assez de variété ou on ne peut pas ajuster la difficulté. Mais en réalité il y a une infinité de possibilité avec les exercices sans équipement. J'utilise le programme: You Are Your Own Gym de Mark Lauren si ca vous interesse. C'est en anglais seulement.

C'est toi qui a mis une publicité?

Merci a tous pour ces reponses.

Je voulais savoir si le travail pour gagner en vitesse ou en explosite pour la frappe ne serait pas mieux....
Mais dans ce cas la comment la travail t on? En séries légère ou lourde? Car on m a déconseillé faire des séances avec des charges lourdes( pour ne pas perdre en vitesse et pour ne pas abimé mes articulations).
quand pensez vous?
Du coup je souhaite faire 2 entrainements en musculation auriez vous des idées de programmes (voir ceux du site) svp....
Merci d'avance.

Une idée svp

Nyss a écrit:Bonjour a tous,

Je vous écris ce post car je souhaiterai savoir s il était possible de faire une séance par semaine musculation en plus des 2 séances que je vais faire a l aide du livre de Christophe Carrio "Musculation Athlétique". On m'a explique que le travail Poids Du Corps était très bon mais qu'il fallait également travaillé avec des poids (haltères et barres)
...est ce vrai?
Je pratique les arts martiaux et je souhaite gagner en explosivité et en puissance.... On m'a conseiller de faire une séance type "puissance-endurance" quand pensez vous? et sinon pouvez vous me donner une idée pour mon programme?

Si ca peut t'aider à structurer tes séances j'ai pas mal gagné en explosivité depuis que j'ai introduit du power clean. Par contre après tes perfs ne seront pas forcément extraordinaires, c'est épuisant comme exercice.

Sinon les méthodes PDC sont à la mode depuis la méthode Chaise et Savanne, je ne jugerais pas celle de C. Carrio, je ne connais pas ses bouquins, mais vu son physique, je pense que ses écrits sont crédibles, lui même dit faire de la fonte cependant, donc ton idée de mixer est valable. Par contre l'idée que la prise de force est nuisible à la vitesse, c'est des conneries
Glenn Pendlay, Ross Enamait, De Franco, sont des préparateur connus et reconnus de sportifs ayant besoin de puissance (force+vitesse) et d'explosivité (des haltérophiles, des boxeurs, des footballers US,...), tous incluent dans leurs programmes du travail lourd, très lourd et encore plus lourd...

La puissance sans force, ca n'existe pas, sans vitesse non plus d'ailleurs