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Salut je sais pas quoi faire alor, je voudrais savoir vos échauffement au dc ?

Alor moi je vais le décrire et j'aimerais savoir si c'est trop comme échauffement ,si sa me grille un peu pour rien quoi.

étirement pec-tricep-bicipitale-ischio-épaules ,bon sa normal


échauffement dc , TEMPS DE REPOS c'est le temps que je change les disque et que je me repositonne environ 30-45 sec :
20*20
15*30
12*40
8*50
4*60
2*65
et parfois une rep au alentour de 70 kilo

sachant que je travail avec des charge d'environ 70-75 kilo (je sais c'est faible)
Vos avis sont la bienvenue merci

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

Bonjour à tous,
Je voudrais avoir des informations pour un bonne échauffement en musculation
J'ai pour habitude de faire un échauffement physique 10min ensuite articulaire
Pour le Dc couché je commence avec une barre à vide et apres je commence à pousser dans lu lourd

Salut !

Un peu de lecture à ce sujet : https://www.superphysique.org/articles/444

Bonjour, j'ai vu qu'au bout de 9 mois de pratique, je ne m'échauffais jamais, j'ai donc vu, par exemple, que pour le developpé couché il fallait que je fasse une série de 20 répitions à 12 kg, puis une série de 12,6 et une （ tout en augmentant la charge ）
Donc ma question est : Sur un échauffement, il faut faire ses 4 séries d'échauffement （ avec un temps de récupération ？）puis ensuite attaquer mes 4x10 à 52 kilos au DC ？ Et il faut faire ce genre d'échauffement pour chaque exercice ？

Salut Alkin,

Lis ca - https://www.superphysique.org/articles/ ... usculation

Salut j'aimerais savoir ce que vous pensez de mon échauffement avant le DC qui est mon premier exo
D'abord je fais 5min de vélo écliptique ensuite des rotations articulaires partout 10-15 rep

Donc pour mes séries à 62kg:

-2séries de 20 barre à vide ( 8-10kg)
-1 série de 10 à 24kg
-1série de 10 à 42kg

Et ensuite je commence mes série à 62kg

Vos avis?

Salut,

C'est trop léger.

Regarde ça : https://www.superphysique.org/articles/444 ou directement un circuit en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=yaFt35X-o8c

Pour la montée en charge regarde en fin de l'article, ou sur l'app où j'ai remis le même calculateur en fonction des dernières charges de travail utilisées pour l'exercice (partie note).

C'est ce qu'il me semblait car j'ai vraiment l'impression que le nerveux n'est pas tout à fait activer lors de ma premiere série et qu'il manque un petit quelque chose en général , Merci