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bonjour, j'ai 2 questions:
1.Peut t-on avoir de bon resultat en musculation en s'entrainent a la maison sachat que je fais 45 minutes de muscu tout les soirs; je ne peut pas aller en salle car je fais du tennis et sa occupe tout mon temps libre

2. pour prendre ses mensuration faut-il contracter les muscle?

1. va voir sur le site de Fabrice, tu as des routines et exos pour s'entrainer à domicile. Sinon oui, l'entrainement chez soi est efficace mais tu es seul pour te motiver.
2. seule la mensuration du tour de bras doit se faire muscles contractés, les autres non.

Alex27 a écrit:1.Peut t-on avoir de bon resultat en musculation en s'entrainent a la maison.

Je veux, mon neveu

C'est même la majorité sur ce forum, je crois.

Même si je fais de la salle 1x / sem. (car sur le temps de midi), tout le reste est à la maison ...

Je fais tout chez moi depuis le début avec au max 300 ? de matos !

En muscu, on peut tout faire seul et pour pas grand chose !
C'est un sport de pauvre !

Jm O a écrit:C'est un sport de pauvre !

C'est la CAP qui est le sport de pauvre, une paire de gaudasse et hop ...
La muscu à domicile ça demande du matos quand même .. bon une fois que tu l'as .. c'est presque à vie (du moment que t'achetes de la qualité).

la cap demande une paire de pompe à mini 80 ? tous les ans !
la muscu, est un sport de pauvre, une barre des poids et hop !

la boxe aussi : une paire de gants, un protège dents et hop !

la cap, c'est plus cher que le vélo finalement !

Sebastien qd tu vois le prix d 1 bonne paire de pompe au moins 100 euros que tu dois les changer ts les 3 mois que tu paies ttes tes courses que tu dois prendra la voiture à chaque fois ss compter qu ils ont invente des supp alimentaires qui n existaient pas de mon tps,d ailleurs il n y avait rien de mon .tps.......
et bien c 1 sport de pauvre certes mais moins pauvre qu avant

oula oula oula, arrêtez les gars !
Moi je vous parle du mec qui fait de la CAP pour son plaisir, comme nous on fait de la muscu pour notre plaisir.
A combien revient nos dépenses de matos/bouffe/vêtement pour faire du body ? Et là je ne parle pas de compet'
En CAP, pareil, à combien revient des dépenses en gaudasse/vêtement/polar ? Et là encore je ne parle pas de compet'
Je ne sais pas finalement si le body revient - cher hein

JMO la boxe si tu perds des dents ca peut couter cher.et je trouve qu il ft avoir le moral pour monter sur 1 ring .Le dernier combat que g vu il y avait 1 legionnaire enorme de 35 ans qui s est fait 1 double fracture de l avant bras .Le gars en face avait 20 ans et faisait la moitie de son gabarit (15 cm de plus) ss compter tt ce qu i l a pris ds la tronche avant (il etait bousoufle).

et donc??
ils parlaient de l'aspect pécunier de la chose, pas du cout au niveau santé.
pour les dents ya des assurances, auquelles tu adheres en payant ta licence.

Le cout c pas l aspect pecunier in french en gros si je veux me refaire faire les dents de devant gratuit ft que je prenne 1 licence alors ?

en l'occurance ici, on parlait pas des tassements de chevilles ou des disques dus a la muscu/CAP, mais du materiel necessaire, +bouffe.
effectivement, ca peut etre une solution pour les dents.

Ca dépend quels sont tes objectifs.
Si tu veux faire des concours de bodybuilding ou de powerlifting je dirais non. Il te faut du bon matériel pour pouvoir lutter à arme égale contre les autres.

Si tu veux juste prendre du muscle pour devenir plus balèze ou même meilleur dans le tennis, là pas de problème. Personnellement, j'avais juste des poids et une barre pour les tractions. Et j'ai pris du muscle bien au-delà de ce que j'aurais pu imaginer. A part les mollets que je n'ai pas réussi à développer. Mais c'est pas parce que moi j'ai pas réussi que quelqu'un d'autre n'y arrivera pas.

Achète-toi de la fonte au fur et à mesure que ta force se développe et une ceinture pour ton dos si tu prends des poids lourd.
Mais n'achète pas trop de truc au début car la plupart des gens qui commence la muscu abandonne au bout de quelques mois. Après, ils n'ont plus qu'à vendre leur banc et leur poids sur les vides greniers !

Côté motivation, si tu prends goûts à la muscu, tu apprendras à te motiver tout seul. Les gens qui ont besoin d'une salle avec des appareils tout dorés et de quelqu'un derrière eux pour les motiver et leur dire sans arrêt ce qu'ils doivent faire ou manger se mettent des bâtons dans les roues. S'ils déménagent ou partent en vacances ils peuvent plus s'entraîner parce qu'il y a pas de salle...

J'ai connu quelqu'un qui s'est inscrit à une salle. Au début, il m'a dit "je vais pas trop m'entraîner quand même parce qu'après quand c'est trop on peut plus s'habiller..." Il avait pas commencé à s'entraîner qu'il avait déjà peur de devenir un champion juste en passant trop près des machines. Il a arrêté au bout d'un an et il n'a jamais repris depuis. Le peu de muscle qu'il avait pris est très vite parti. Vaut mieux s'entraîner chez soi au début plutôt que de claquer 300 euros pour aller dans une salle et n'avoir presque aucun résultat.
Pour ceux qui utilisent les salles de muscu comme club de rencontre, là ça vaut peut-être le prix !

Côté financier, au bout d'un moment, quand on atteind un certain niveau et que l'on veut continuer à progresser, la bouffe peut commencer à coûter chère. Mais tu n'en es pas encore là, et beaucoup de gens sont satisfait avec 40 cm de tour de bras. Ce genre de résultat est facile à atteindre chez soi avec peu de matériel et sans manger énormément.

Franck tu dis que bcp de gens se satisfont de 40 de tours de bras.
Penses tu vraiment qu atteindre 40 de tours de bras (SEC) soit à la portee de tt le monde. Si oui c que je suis ds 1 forum d extraterrestre et en tt qu humain je me demande ce que je fais la .
40 il est bien evident que qqun comme moi ne peut y arriver

Pour les mensurations, j'ai dit que l'on peut se contenter de 40 cm de tour de bras. Je ne voulais pas décourager quelqu'un. J'voulais juste dire que c'est pas tout le monde qui prendrait plaisir à avoir des bras de 45 ou 50 cm.
Pour les bras sec ou pas j'en sais rien. Je me suis toujours entraîné seul chez moi et il n'y a personne dans mon entourage qui fasse de la muscu sérieusement.
Pour moi sec ça signifie juste un tour de ceinture autour de 80 cm. Si pour toi sec ça signifie comme ceux qui sont sur les magasines de muscu, j'ai jamais réussi à sécher à ce point. Une fois je suis passé de 98 à 76 kg en quelques mois et pourtant j'étais pas sec comme ça.
Il m'a fallu environ 3 ans pour passer de 30 à 40 de tour de bras. Sans même avoir besoin de faire une prise de poid pour y arriver. C'est pour ça que j'ai l'impression que c'est un objectif largement réalisable.
Il ne faut pas se poser des limites, elles viendront bien assez tôt d'elles-même.
En plus parfois il y a des stagnations. Une année, je n'ai gagné que 0.5 cm après m'être entraîné dur. Pourtant ça ne voulait pas dire que j'avais atteind mes limites puisque la croissance est reparti dans les années qui ont suivi.
Quand tu auras atteint et même peut-être dépassé les 40 cm que tu crois irréalisable pour toi tu tiendras surement le même discour. Il faut juste être patient et déterminé. Par contre pour aller à 50 cm (pas sec !) il faut surement un gros coup de pouce de la génétique ! Mais on ne peut pas savoir si l'on a bénéficié de ce coup de pouce à moins d'essayer.

Non je ne pensais pas aux gens qui st sur les magazines de muscu.Je ne les regarde meme pas.qd je dis sec je parle d 1 gars normal qui mange normalement .Ceux qui st ds les livres aucun interet pour le commun des mortels

Herve Picard a écrit:Franck tu dis que bcp de gens se satisfont de 40 de tours de bras.
Penses tu vraiment qu atteindre 40 de tours de bras (SEC) soit à la portee de tt le monde. Si oui c que je suis ds 1 forum d extraterrestre et en tt qu humain je me demande ce que je fais la .
40 il est bien evident que qqun comme moi ne peut y arriver

Hervé,
Il ne faut pas oublier que ce sont les hormones qui ordonnent la construction et que pour un même entrainement, un jeune de 20 ans va secréter le double d'hormone qu'une personne de 50 ans !
Un quincagénaire qui se met à la muscu ne peut penser qu'à une légère augmentation de volume !!!
Mais 30 ou 40 ... pffff ??? la sagesse n'est-elle pas un atout qu'apporte l'age ? et le sage a-t-il besoin d'un 40 ?
Je te comprends bien ...quelqu'un qui n'a jamais construit de muscle avant 40 ans va RAMER pour gratter les millimètres !