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Salut
Je compte me faire une semaine de maxi avant mes congés.
Or je me demandes encore quelle est la meilleure façon de procéder.
Pour ne pas qu'on me ponde qqch sans que j'y réfléchisse j'ai pensé a un échauffement et jaimerai savoir si c'est bien approprié.
Lundi Pour le dc
1xbarre a vide x 30
1x40x15
1x60x8
1x70x4
1x80x2
Et je tentes 1x90x1

Ensuite je refais 4 séries en série de 15.

Vendredi Pour le sdt:
1x60x15
1x80x6
1x100x2
1x110x1
1x130x1
Et le maxi 1x150x1

Puis 4 série de TV en série de 10/15

ca m'a l'air bien si tu laisse assez de temps de recup inter séries ca devrait passer

Hey



j'émettrai aucune critique sur ta façon de faire, puisque de tte façon on réagit tous de manière différente... une info essentiel, l'échauffement pr un max dépend de ta résistance, ton endurance, ta capacité lactique etc... Ca ne t'avancera pas, mais l'ultime échauffement, ce sera toi qui devra le définir.

Voici comment je procedais pendant les compet de FA

Velo pendant 5min, tout doux
echauffement articulaire
echauffement technique (20 barre a vide, le temps de se concentrer, de se placer dans l'espace)
3@60
3@80
2@90
2@100
110 ( a partir de la, qu'une seule reps)
120
130
etc.... (environ 2min entre chaque barre)


pourquoi une seule reps? pqe tu ne bouffes pas de jus, mais tu habitues ton corps a la charge et en produisant l'effort qui maintient la chaleur.

Pour toi ca donnerai:
velo
echauffement articulaire
10@ vide
3@40
3@50
2@60
1@70
1@80

Maxiii !

+1 Eihwaz
je procédes éxactement de la même façon pour mes maxis ( je laisse un ris de 3 a 5 min a partir d'une certaine charge )
aprés c'est vrai que c'est individuel est des fois il faut 2 reps pour que le muscle s habitue a la charge donc c'est a toi de voir comment tu le sens

Trop content de cette séance :
J'ai suivi tes conseils et ça ma permis de ne pas me fatiguer.

velo
echauffement articulaire
Dc
30@ vide
3@44
3@54
2@64
1@70
1@80
Maxi
2x90+1 aidé ( très surpris que cela soit passée )
1x92
1x94 aidé un peu au 3/4 de la remontée.
2x100 négatif (histoire de bien me tuer avant les vacances)
44 : 40

 Curl grande barre ez + 30:8/7/6/6
+ 20: 12/12

Moi qui ne soulevait pas plus de 84kg en maxi il y a deux mois je suis satisfait d'avoir suivi la méthode Dessel. Je dois avouer ça a eu du bon. J'espère taper les 1x100kg pour juin/juillet.

Maintenant il me reste a passer les 150kg au sdt et je passerai de bonne vacances