Nous avons consacré un article sur le sujet peu de temps après le lancement de SuperPhysique, donc il y a presque dix ans :
Ceinture de musculation : pour ou contre ?L'article est toujours d'actualité, donnant les arguments pour et contre, mais ne tranchait pas vraiment, c'était selon votre pratique et vos antécédents.
Depuis, le site Stronger By Science a fait une synthèse des différentes études sur le sujet :
Ainsi qu'un résumé graphique :
Le point intéressant de la synthèse et qu'il semble qu'en fait le principal inconvénient attribué à la ceinture de force, la diminution du travail des abdominaux et du gainage, soit très relatif.
Éventuellement, l'utilisation de la ceinture de force augmenterait légèrement le travail du grand droit abdominal, et diminuerait légèrement celui des obliques. Mais ce n'est même pas significativement probant.
Au fil du temps, mon opinion sur le sujet a évolué plutôt en faveur de l'utilisation d'une ceinture à partir du niveau fin intermédiaire/confirmé (et avant pour ceux qui ont des problèmes de dos), même dans le cadre d'une pratique de la musculation "récréative" comme nous.
En effet, en dehors des classiques exercices debout (squat, soulevé de terre, développé militaire, curl...), je me suis rendu compte que même sur un exercice comme le
rowing à 1 bras avec haltères, l'utilisation de la ceinture pouvait éviter de "tortiller" en fin de série quand il arrive de prendre quelques libertés sur la technique d'exécution. C'est donc un risque de blessure en moins et c'est ça de gagné...
Ainsi, aujourd'hui je n'hésite pas à mettre une ceinture de musculation régulièrement alors que je rechignais par le passé ("je préfère améliorer mon gainage fonctionnel et ne pas mettre de ceinture de force"), et mon dos ne s'en porte pas plus mal.
Quand au gainage fonctionnel, de toute façon j'avoue que j'ai assez peu l'occasion de le tester dans la vie de tous les jours, et je n'ai pas vu de changement quand je porte mes sacs de course... ;-)