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Bonjour à tous ,

Que pensez-vous du travail de 2 muscles antagonistes sur une même séance ?

Par exemple sur 3 jours par semaine :

Mardi : Pectoraux/Dorsaux.
Jeudi : Quadriceps/Ischio-jambiers.
Samedi : Biceps/Triceps.

Merci.

pec/biceps
epaules ou dos/triceps

mieux comme ca

C'est bien aussi ce que tu proposes, il manque juste les épaules !

c'est bien, mets juste le muscle que tu veux favoriser en début de training

C'est presque ce que je fais :
lundi : quad/ischio/mollets
mercredi : pec en superset avec le dos/épaules
samedi : biceps en superset avec les triceps

Je pense que c'est mieux dans cet ordre, car ainsi tu as le temps de faire récupérer les bras avant la séance pec/dos, ce qui est important pour être efficace.

Pour ma part je progresse bien, après à toi de voir si ça te correspond !

Idem pour moi, je travaille depuis maintenant quelques mois avec un format agoniste/antagoniste et je progresse très bien. Sans oublier que alterner agoniste et antagoniste dans la même scéance est très utile pour beaucoup de chose.

KilianS a écrit:Sans oublier que alterner agoniste et antagoniste dans la même scéance est très utile pour beaucoup de chose.

On profite par exemple du réflexe d'inhibition réciproque.

des séances organiser comme ca permet plein de superset sympa !!

les épaules tu peut en rajouter un peu lors de la séance bras !

dhomerazeus a écrit:pec/biceps
epaules ou dos/triceps

mieux comme ca

Erreur

L'antagoniste du Pec est le Dos
L,antagoniste du Bicep est le tricep
et si on devait travailler les épaule, l'antagoniste serait plutout le dos, épaule on pousse la charge et dos on la tire

Ce n,est pas mieux... c,est différent et les 2 approche peuvent être excellente

GuiGui41 a écrit:Bonjour à tous ,

Que pensez-vous du travail de 2 muscles antagonistes sur une même séance ?

Par exemple sur 3 jours par semaine :

Mardi : Pectoraux/Dorsaux.
Jeudi : Quadriceps/Ischio-jambiers.
Samedi : Biceps/Triceps.

Merci.

Oui 2 muscles antagoniste est excellent mais parcontre sur 3 jours ta planification n,est pas bonne et tu néglige beaucoup de groupe musculaire (Épaules, Mollet, Trapeze, rear Delt, Abdo... )