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Bonjour,

Que pensez-vous du fait de ne travailler que les grands groupes musculaires pour une prise de masse plus rapide ?

Merci.

Mauvaise idée.

Sa depend de ton niveau.

Si tes bras sont vachement en avance,ce serait alors une bonne idée de les laisser de coté un moment.

Mais si non,je vois pas d'interet.

Le risque c'est d'accentuer les désésquilibres. Tu peux faire DC et rowing, squat ou SDT + des tractions... mais faudra rattraper les petits muscles.

Personnellement, je ne travailles jamais les bras et les épaules (à part l'arrière). Si je le faisais, j'accentuerai justement mes déséquilibres. Donc ça dépends des personnes.

GuiGui41 a écrit:Que pensez-vous du fait de ne travailler que les grands groupes musculaires pour une prise de masse plus rapide ?

C'est quoi "les grands groupes musculaires" ?
Pecs et biceps ?

ta oublié les abdos !!

Keyser a écrit:

Patrice N. a écrit:Le risque c'est d'accentuer les désésquilibres. Tu peux faire DC et rowing, squat ou SDT + des tractions... mais faudra rattraper les petits muscles.

Personnellement, je ne travailles jamais les bras et les épaules (à part l'arrière). Si je le faisais, j'accentuerai justement mes déséquilibres. Donc ça dépends des personnes.

T'as des années d'entrainement ?
Le mec là il a 6 mois...

Y'a des mecs qui ont des bras développé sans muscu, et qui donc se développent suffisamment avec des exo de base. C'est rare mais ca existe.

JSebastien a écrit:ta oublié les abdos !!

Ah non c'est juste en sèche les abdos....

Le "dillemme" grands groupes seulement n'existe pas vraiment en fait.

Soit les petits groupes profitent de l'entraînement des gors et alors il n'y a pas de raison de les travailler trop, mais un peu quand même....

Soit ils ne répondent pas du tout avec juste l'entraînement des gros groupes et là il va falloir les travailler spécifiquement et sérieusement.

Evidemment je suppose là que la personne en question vise un physique équilibré.

Silver a écrit:

Keyser a écrit:

Patrice N. a écrit:Le risque c'est d'accentuer les désésquilibres. Tu peux faire DC et rowing, squat ou SDT + des tractions... mais faudra rattraper les petits muscles.

Personnellement, je ne travailles jamais les bras et les épaules (à part l'arrière). Si je le faisais, j'accentuerai justement mes déséquilibres. Donc ça dépends des personnes.

T'as des années d'entrainement ?
Le mec là il a 6 mois...

Je citais juste mon cas, je dis pas qu'il faut faire pareil. Tout le monde est différent. En tout cas, je me suis toujours plus ou moins entraîné comme ça (trés peu de mouvements spécifiques sur bicps/triceps), même quand j'avais 1 an d'entraînement.
Par rapport à ce que alban vient de dire, je fais partie de la première catégorie.

Pareil que keyser, mes bras sont un "gros" point fort. Se qui m'handicap vraiment pour le dos et pour les pectoraux (enfin depuis que je fais des dips et du pull over sa va beaucoup mieux niveaux pec).
Par contre pour le dos c'est toujours un gros point faible que j'arrive pas à corriger

Quand je travaillais les bras autant que le reste, ils se développaient trop et sa faisait un déséquilibre pas terrible. Du coup maintenant je ralenti vraiment le travail des bras et je reprendrais vraiment quand je serais satisfait du reste.

Je suis exactement comme toi. J'ai un problème de recrutement moteur au niveau des grands dorsaux et des pectoraux. Quand je fais des tractions, mes biceps gonflent comme des ballons. Quand je fais les pecs, je force beaucoup avec les triceps et les deltoides antérieurs, mais pas assez avec les pecs. En plus, j'ai une insertion très haute sur l'humérus. Au fil du temps, ça s'améliore, mais c'est pas encore ça.

Mais bon, je travaille justement en ce moment sur l'amélioration du recrutement moteur des pecs (là ou mon problème est le plus accentué) avec des méthodes et des exos bien spécifiques (Méthode Delavier 2).

J'ai même vu que en 2009 tu avais une tendinite a l'épaule. j'ai l'impression que moi aussi . Sa 'était calmé après une semaine de repos forcé mais hier au rowing H j'ai eu des douleurs qui sont revenu...

Sinon pareil les pectoraux sa commence à être bon ( grâce au dips principalement je crois, comme j'ai dit plus haut). par contre sur ton avatar c'est toi? parce que ta un sacré dos et je vois pas le retard , tu fais quoi comme entrainement dos et fréquence?

hulk70 a écrit:Sinon pareil les pectoraux sa commence à être bon ( grâce au dips principalement je crois

Les dips, mes kinés m'ont toujours déconseillé d'en faire, par rapport à mes tendinites (à mon grand regret car j'adorais ça!). Plus tu descends bas, plus tu places la tête de l'humérus dans une position pas très physiologique et favorable à son décentrage. Attention aussi à là position au développé couché, il vaut mieux conserver au maximum les épaules en contact avec le banc.
Mais dans tous les cas, il faudrait déjà que tu saches si c'est ton sus-épineux ou ton sous-épineux (désolé, j'utilise les anciens termes) qui te fait mal.

par contre sur ton avatar c'est toi? parce que ta un sacré dos et je vois pas le retard , tu fais quoi comme entrainement dos et fréquence?

Oui, c'est moi sur la photo. Mon point faible, c'est surtout les pectoraux. Au niveau du dos, ça passe. En fait, c'est surtout un déséquilibre entre grand rond et grand dorsal mon problème, mais d'un point de vue global, le volume de mon dos me convient. Mon vrai complexe, c'est les pecs!
Pour mon entraînement, je vais pas tarder à mettre à jour mon training log, tu pourras aller voir. Mais jusqu'à maintenant, ça dépendais des cycles, sur certains j'étais à 2x le dos par semaine, sur d'autres à 2x les pecs. Et je ne travailles pas les épaules depuis des années.

Keyser a écrit:

hulk70 a écrit:Sinon pareil les pectoraux sa commence à être bon ( grâce au dips principalement je crois

Les dips, mes kinés m'ont toujours déconseillé d'en faire, par rapport à mes tendinites (à mon grand regret car j'adorais ça!). Plus tu descends bas, plus tu places la tête de l'humérus dans une position pas très physiologique et favorable à son décentrage. Attention aussi à là position au développé couché, il vaut mieux conserver au maximum les épaules en contact avec le banc.
Mais dans tous les cas, il faudrait déjà que tu saches si c'est ton sus-épineux ou ton sous-épineux (désolé, j'utilise les anciens termes) qui te fait mal.

par contre sur ton avatar c'est toi? parce que ta un sacré dos et je vois pas le retard , tu fais quoi comme entrainement dos et fréquence?

Oui, c'est moi sur la photo. Mon point faible, c'est surtout les pectoraux. Au niveau du dos, ça passe. En fait, c'est surtout un déséquilibre entre grand rond et grand dorsal mon problème, mais d'un point de vue global, le volume de mon dos me convient. Mon vrai complexe, c'est les pecs!
Pour mon entraînement, je vais pas tarder à mettre à jour mon training log, tu pourras aller voir. Mais jusqu'à maintenant, ça dépendais des cycles, sur certains j'étais à 2x le dos par semaine, sur d'autres à 2x les pecs. Et je ne travailles pas les épaules depuis des années.

Mais dans tous les cas, il faudrait déjà que tu saches si c'est ton sus-épineux ou ton sous-épineux (désolé, j'utilise les anciens termes) qui te fait mal.

Je me suis trompé, je voulais dire "sus-épineux ou long biceps".

Ben toute façon je pense bientôt à aller voir un spécialiste avant que sa s'aggrave.

ça te fait mal au dessus de l'épaule, ou devant l'épaule ?

Plutôt sur le devant.

Alors, c'est probablement le tendon du long biceps qui est en cause, au niveau de la gouttière bicipitale.