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Bonjour , comment faite vous quand vous n arrivez pas a finir les repetitions pour un exercices et comment reagir quand on n arrive pas a finir la liste des exercices du jour .

Plus en detail : j ai fait ce matin :

Rowing a la poulie : 4X20@30
Tirage poulie haute : 4X20@30
Rowing a un bras : 4X20@16
mais probleme avec mon developpe couche :
2X13@30 puis 2X9@30 au lieu de 4X20@30 .
Apres j avais encore : developpe haltere oiseau et pull over mais plus rien dans le ventre . Puis je continuer apres plus d 1 heure de repos le temp de recuperer completement , ou bien attendre la sceance suivante ? . Dois je me contenir dans les charges ? . Merci d avance pour vos reponce . Bien a vous .

Réduis l'intensité de ta séance en enlevant des séries, en baissant en rep ou en faisant moins d'exo tout simplement (ce que je te conseille) par muscle.

Faudrai aussi que tu nous mette ton programme d'entrainement hebdomadaire pour qu'on puisse te dire si tu charge trop tes séance ou pas

J ai prit le programme debutant du site ;

Jour 1 :

developpe couche
tirage poulie
developpe haltere
pull over
rowing a un bras
rowing a la poulie
oiseau
jour 2 : repos
jour 3 :
leg assis
leg curl
curl incline
curl pupitre
extension nuque 2 main
extension nuque 1 bras
crunch a la poulie haute

jour 4 : repos
jour 5 : recommence comme le hour 1 et c est repartis pour un jour .

Quand les charges etaient moin lourde j arrivais a avoir assez de force pour tout faire mais plus maintenant .

Tu as trouvé la réponse par toi même... utilise des charges moins lourdes

Si ton DC ne passe pas en 4*20*30 tu fais du 4*20*20
Tu y arriveras à 4*20*30, plus tard.

L'ordre des exo est important aussi, essaye de respecter celui de ton programme.

Plus rien dans le ventre ca veut dire quoi ? la gerbe ? Muscles tétanisés ?
Tu t'entraines le ventre vide ?
En gros, il y a pleins de raisons pour ne pas avoir la pêche jusqu'à la fin de la séance, tu dois donc optimiser les paramètres pour te permettre de finir tes séances.

et puis bon, ca va peut etre paraitre con, mais si on est pas toujours au top niveau, donc si tu va pas au bout une fois par mois, c'est pas un drame, y a des jours avec et des jours sans

En reflechissant ce matin a mon travail , je me suis rendu compte que je me suis encore gourrer dans les poids , je devais faire 30 kg . mais j ai oublie de compter la grande barre de 8Kg . Quand je parle de plus rien dans le ventre , cela voulait dire plus de force du tout , j avais bon pousser rien ne se passait .