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bonjour, au risque de repeter un probleme deja posé j'aimearis eclairer un point, car je lis tout et son contraire en regardant sur le net et en parlant a des gens, et ce pourrait etre benefique pour les debutant qui arrive sur le forum: pour prendre du volume mieux vaut faire de longues series un peu plus legere comme 4*20 ou de courtes series assez lourdes genre 4*10?
la pour l'instant je fait des series comme au developpe haltere:6*13@20kg par haletre
je sent que sa travail mais j'ai peur de n'acces que sur la force et pas sur le volume.
voila!merci

Légère pour la masse !!!!
Regarde les mecs qui font de la force, ils font des séries tres courtes avec quasiment leur RM1

pour ce que tu as lu sur internet, regarde pas partout sur le net regarde ici, je suis pas actionnaire du site, mais après en avoir vu pas mal, c'est celui-là le meilleur.

mais en gros, pour te donner un ordre d'idée des séries de 20 c'est l'endurance, 10 la masse, 5 la force, après pour tes séries au dvlp h, ca dépend si 20 kg c'est lourd pour toi. Certains vont faire de la force en soulevant 80 kg, et pour d'autres ca sera de la masse, tout dépend de tes capacités, mais si ca peut te rassurer, c'est loin d'être enorme 20kg, donc au pire tu devrais réussir a les soulever facilement assez vite et à prendre de la masse

Bah ce qu'on dit généralement c'est que c'est surtout le diamètre qui compte...

diamètre ?

Tu comprendras quasn tu seras grand

Sinon t'as lu cet article nesta? https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

Y a aussi un topic dans la rubrique de Michael Gundill où ce débat faisait rage, j'te mets le lien si je le retrouve.

ouhhhh la blague de concours, je l'ai déja trouvée dans un carambar il me semble

Merci, bon là j'ai vraiment tout donné quoi!

pour prendre du volume mieux vaut faire de longues series un peu plus legere comme 4*20 ou de courtes series assez lourdes genre 4*10?

Les séries longues sont productives si elles sont LOURDES. Si tu lis l'article du site tu verras que les séries longues ne s'adressent pas aux débutants.

A 20 kg par bras au développé couché avec haltères, séries courtes :-)

sa veux dire quoi rudy c'est du foutage de gueule ou non?( je prefere demander ou cas ou!)

Non sa veut dire sa : https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle


Tu as lu l'article?

Serie longue c'est quand t'as assez de force,pour pas soulever de l'air quoi.

20kg au DCH c'est rien,donc serie courte pour faire monter les perf.

Légère pour la masse !!!!
Regarde les mecs qui font de la force, ils font des séries tres courtes avec quasiment leur RM1

pour ce que tu as lu sur internet, regarde pas partout sur le net regarde ici, je suis pas actionnaire du site, mais après en avoir vu pas mal, c'est celui-là le meilleur.

mais en gros, pour te donner un ordre d'idée des séries de 20 c'est l'endurance, 10 la masse, 5 la force, après pour tes séries au dvlp h, ca dépend si 20 kg c'est lourd pour toi. Certains vont faire de la force en soulevant 80 kg, et pour d'autres ca sera de la masse, tout dépend de tes capacités, mais si ca peut te rassurer, c'est loin d'être enorme 20kg, donc au pire tu devrais réussir a les soulever facilement assez vite et à prendre de la masse

C'est assez déconcertant la....
tu veux pas relire le site de fond en comble ?

Si c'est du développé haltères pour les deltoïdes la perf est correct.
Par contre c'est au niveau des 6 séries qu'il y a quelque chose a revoir.

nesta a écrit:sa veux dire quoi rudy c'est du foutage de gueule ou non?( je prefere demander ou cas ou!)

Non, c'était mon conseil :-)