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Salutation de la Belgique, Ô bodybuilder !

Ne vous inquiéter pas, je ne vais pas vous demander tout ce qui faut savoir au sujet des tractions..
Etant donné, que beaucoup de posts traitent sur ce sujet !

Ayant donc parcouru justement tout ces posts, où on n'explique les programmes pour améliorer le nombre de traction. Il reste un petit point sur lequel, on ne s'est pas étendu...
Celui, des exercices qui permettraient une aide au niveau des tractions justement.

Je m'explique, je voudrai savoir quels exercices peut-on faire afin de développer les muscles qui sont sollicités lors des tractions, et ce, exercices qu'on puisse effectuer à la maison, possédant poids&haltères, banc de musculation + barre (celle pour développer-coucher).

Je dois passer les tests d'intégration à l'armée de terre française d'ici deux mois, et étant donné que je n'arrive qu'à en faire 4 d'affilées (& la 4ème est dur quoi, je donne tout pour réaliser celle-ci).

Le nombre minimum est de 10, j'ai donc du boulot !

Merci à ceux qui me répondront, parce que je sais que parler et reparler d'un même sujet ;
cela peut-être barbant !

PS : Au sujet, des noms exercices que vous direz, si cela peut-être clair & précis. Car comme je ne suis pas expérimenté dans ce domaine...

skana a écrit:Salutation de la Belgique, Ô bodybuilder !

Salut le belge

Pour t'améliorer aux tractions, fais des tractions
J'espère que tu as donc une barre de traction à disposition, sinon investi !
Il est peut être temps de t'inquiéter aussi

PS : Au sujet, des noms exercices que vous direz, si cela peut-être clair & précis. Car comme je ne suis pas expérimenté dans ce domaine...

N'exagère pas, sur le site il y a tout le panel d'exercices possibles. Donc t'as juste à retrouver le nom pour voir l'exécution en vidéo.

N'exagère pas, sur le site il y a tout le panel d'exercices possibles. Donc t'as juste à retrouver le nom pour voir l'exécution en vidéo.

Appart faire des tractions, il n'y a donc aucuns exercices à faire pour développer les muscles qui sont sollicités lors des tractions ?

Si tu as juste des haltères et une barre de DC ça va être dur..

Peut être en gagnant de la force dans les avant-bras et dans la poigne des mains

Un peu de rowing 1 bras peut t'aider aussi, étant donné l'intervention du grand dorsal dans ce mouvement.

Si tu regardes sur le site dans la page des tractions tu verras quels muscles sont sollicités: Le dos et les bras pour faire dans le générale, donc tu as plus qu'à trouver des exercices pour améliorer tout ça.

Tu peux travailler les biceps avec tes haltères, un peu le dos comme l'a dit Silver (Rowing à un bras et peut être Yates) mais tu seras limité par ton matériel.