Forums SuperPhysique

bonjour à tous ,

je post ce message afin de discuter sur l'entrainement et surtout le sur-entrainement.

il est tres difficile de juger si l on s entrainement suffisament ou trop, qu'en pensez vous?

En général quand on débute on peut y aller à fond, on récupère toujours. Alors vas-y !!!

Bonjour tout le monde.

Alors voilà cela fait 6 semaines que j'ai bien repris la musculation j'ai donc fait mon programme mais en regardant des programmes sur internet j'ai l'impression que j'en fait trop alors j'aimerais avoir votre avis.

Mon programme (en gros) :

Lundi: Développe couche 6 séries
Développe incliné 4 séries
Pompe claque 3 séries
Écarté à la machine 3 séries
Triceps 3-4 séries (dips ou à la machine)


Mardi: trapèzes 6 séries
Épaule 4series (élévation frontale avec barre)
Dos tirage nuque 3 séries Et traction prise large 3 séries
Biceps 3 exercices différents de 2 séries

Mercredi : jambe


Jeudi : idem que lundi


Vendredi : idem que mardi

Donc voilà mon programme en gros je suis plutôt situé vers le niveau intermédiaire et je ne ressent pas de douleur ou fatigue que je pourrais ressentir si je faisait du sur-entraînement donc j'aimerai avoir votre avis.

Merci d'avance et à bientôt

Salut,

Déjà un programme "en gros" ne va pas trop nous renseigner Dans un second temps, on peut te dire si ton programme est bien construit mais seul toi sera si tu es en sur entraînement.

Symptôme du sur entraînement:
- fatigue
- Manque de motivation
- Stagnation voir régression des charges
- baisse de concentration

Après concernant ton programme, je vois trop d'exo de pecs. 1 exo de triceps pur par rapport à 3 de biceps. Tu pourrais plus commencer la deuxième séance par un gros groupe musculaire donc dans l'ordre suivant Dos biceps epaule trapèzes. La séance jambe correspond à quoi?

Pour moi, en "gros" la fréquence est sans doute un peu trop importante par rapport au nombre d'exercices.
De là, c'est impossible de dire si tu es en "surentraînement" (si tes charges ou tes reps montent tout va bien, si elles descendent le problème est avéré, si elles stagnent quelque chose cloche).
Autres symptômes du surentraînement (que j'ajoute à la liste de skydark): insomnies fréquentes, comportement obsessionnel autour de son entraînement, rétentions d'eau, baisse de la libido...

Concernant ton programme, skydark a déjà souligné le déséquilibre d'exercices entre les "muscles du miroir" par rapport à leurs antagonistes... je re-souligne ce fait

@+

Tu arrives à finir les séances avec tout ça?

Pour les épaules fait du développer debout (Overhead Press en Anglais) plutôt que l'élévation.
(Je vais me faire taper dessus)Trop d'exos pour les pecs, pour un débutant un seul exercice de base suffit, ensuite tu peut faire des mixes dev couché barre/haltères, poulies, dips, ceQueTuVeux, mais seulement une fois que tu commence à soulever de "vrais" poids, c'est à dire plus trop loin de ton poids de corps.

Les trapèzes j'ai un doute sur l'utilité, à ma salle y'a des tas de mecs qui en font. Souvent avec une technique atroce et des poids de bébés ( des shrugs barre à 40 kilos, sérieux les mecs...) et qui n'ont pas ou presque pas de trapèze. En fait y'a pas de miracle, pour les trapèzes c'est soulever de terre et tout les mouvements olympiques plus les dérivés (style Power Clean ou Power Shrug).

Et pourquoi un seul exercice pour les triceps mais 3 pour les biceps?

Un grand merci pour vos réponses. Pour les triceps je fais un exercice de 4 séries car j'ai peur de travailler trop les triceps. Et oui j'arrive à finir mes séances entre 1h20 1h30 sans aucun soucis. Si le lundi je fais développé couchez ainsi que le développé décliné et que le jeudi je fais que du développe incliné c'est mieux comme ça non ?

Si je fais le développez debout à la place de l'élévation frontal alors que j'ai travaillé les triceps la veille c'est pas grave ?

Ce n'est ps un simple programme qui fait qu'on se retrouve en surentraînement ou non. C'est un ensemble de facteurs, notamment et alimentaires et nerveux.

Bonjour tout le monde,

Cet été, j'ai pour but de m'améliorer au foot et de prendre du muscle/rapidité etc..

Donc je me suis fais un programme que je ferais au moins 5x par semaine :

Le matin : muscu/rapidité/agilité..
L'aprèm : entrainement de foot et si pas entrainement au matin ; match improvisé avec des potes (le dimanche normalement).

Vous pensez que ça peut mener à un surentrainement mais si je dors 8h par nuit?

Impossible de te répondre, en plus sans info sur toi, a moins de s'appeler madame soleil