Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Durant ma séances PEC comme les 3/4 des pratiquants j'effectuais le Dev Couché.
Après lecture de l'article super Pectoraux je compris enfin pourquoi mes épaules cramaient en premier....Avant bras long.
En gros mon max Dev couché libre est de 10* 90
Puis j'ai essayé le délciné (guidé) : max 10 * 120...

Mes questions sont les suivante :
Avez vous vous aussi une grosse différence de max entre les deux exercices ?
Avez vous complètement supprimé le Dev couché ou l'effectuez vous en partiel ?

Merci

La différence de poids est normal même si elle est grande pour toi ! C'est un peu comme quand tu lèves les fesses au DC, ca permet d'en faire plus.

Si ta morphologie est plus adapté au DD, tu peux abandonner le DC, aucun exo n'est indispensable

max au dc : 1 @ 80
max au decliné convergent 10@ 110....

je reprend le couché en ce moment pour voir ce que sa va donner,je reduit l'amplitude (j'effleure les pecs et je pose une serviette plier sur moi cf delavier 2 et je ressere un peu la prise)

Oui sauf que la tu compares du libre et de la machine

ben a écrit:max au dc : 1 @ 80
max au decliné convergent 10@ 110....

je reprend le couché en ce moment pour voir ce que sa va donner,je reduit l'amplitude (j'effleure les pecs et je pose une serviette plier sur moi cf delavier 2 et je ressere un peu la prise)

Pour faire quoi la serviette, réduire l'amplitude? (je n'ai pas le Delavier).

Parce que pas la morpho pour le DC,donc trop gros etirement des pec,et les epaules font tout,donc reduire l'amplitude pour ameliorer sa.

C'est bidon vos comparaison poids libres et machine. Comparez ce qui est comparable.
En général on parle de 10% de gain en perf entre le DC et le DD mais ça dépend des gens.

neo83 a écrit:Bonjour à tous,
Mes questions sont les suivante :
Avez vous vous aussi une grosse différence de max entre les deux exercices ?
Avez vous complètement supprimé le Dev couché ou l'effectuez vous en partiel ?
Merci

Oui moi aussi j'ai une différence de max entre les deux, mais pas grosse. Mais je fais quand même que du couché.

Il est bien connu qu'on est plus fort au DD car on sollicite plutôt la portion inférieure du pec qui est généralement la plus facile à développer.

La question pour la suppression du DC c'est plutôt de savoir si tu as l'impression qu'il ne te permet pas de mieux développer tes pecs.

Ici tu fais une comparaison de force et de nombre de répétitions mais tout l'intérêt d'un exo plutôt qu'un autre c'est si tu as besoin d'attaquer ton entraînement pecs d'une autre façon parce que tu as un retard ?

en meme temps le guider c'est beaucoup plus facile que le libre c'est meme pas dit que tu les fasse 10*90 au dd

Si justement c'est le but du topic
j'ai les épaules qui crament à 8 et je peux aller qu' a dix

Je pense que je vais continuer le DC (bonne sensation au PEC comme même )

au DD je sens largement moin mes épaules

Salut les gars,

Le développé décliné est-t-il plus sain pour l'articulation de l'épaule que le DC ?

Merci par avance pour vos avis

ca travaille moins les epaule, donc je pense que ca peut etre un bon compromis...

j'ai laissé tombé le DC et je fais tout en DD y compris l'ecarté couché et franchement j'ai de bon resultats,je garde juste 3 series de DI pour le haut des pecs sans descendre trop bas.Je precise que je fais tout avec halteres et que je les fait toucher avec une rotation interne à la fin de la phase positive (sensations au milieu des pecs garantie).en fait le DC ça depend de ta morphologie si t'as les epaules epaisses mais pas large et vers l'avant le DC c'est mort

Et au niveau des épaules, tu sens que le DD est plus confortable que le DC ?

Avec une prise plus serré j'ai moins l'impression de lyncher mes épaules, par contre c'est pas dit que tout le monde arrivera à prendre des pecs.

plus aucun problemes niveau epaule,mais si t'as jamais fait de DD,commence peut-etre à la barre c'est moins chaud(si tu travaille seul) qu'avec haltère,parceque l'inclinaison du DD c'est 45°(ou 25%) minimum, sur certaine video les mecs sont à peine penché en arrière,ça sert à rien et donc quand t'as la tete à l'envers les dernieres reps de la derniere serie,c'est parfois tendu avec les halteres.