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Bonsoir

J'ai franchi " le pas" si j'ose dire il y a deux semaines j'ai décidé de m'inscrire en salle en ajout de la muscul " maison " ^^. J'ai donc accès à toutes les machines imaginables dont la barre ( ce qui est très différent je trouve qu'avec des haltères pour le DC) .

Bref je vais en salle le mercredi jeudi et vendredi soir . Bien entendu je n'exerce pas le même groupe musculaire chaque jour : mercredi triceps - dos - abdo
jeudi pec-biceps-abdo
vendredi jambe ( cuisse + mollet) -triceps

Du coté maison j'effectue le dimanche les épaules , il me faut donc un programme spécial épaule que j'ai essayé d'établir mais maintenant aux pros de critiquer =)

- Élévation latérale 4* 10-15 ( d'ailleurs je suis très bas au niveau poids pour élévation latérales car je trouve que si je monte je les fait mal exemple j'en fait 15 à 3kg dans chaque haltère bien fait mais si j'augmente de poids j'en fait même pas 10 et là je trouve que je penche en arrière donc bon ... j'imagine qu'il faut que je reste à 3 petit KG ? )
- Élévation frontale 4*15
- Rowing haltère menton 4*15-20


Vous en pensez quoi ?

Merci

Ta routine ne va pas du tout. Calques toi sur un programme du site et concentre toi sur l’exécution qui doit être LA priorité.

Pour ce qui est des élévations latérales, si tu veux mettre plus lourd, plie les bras au lieu de les garder tendu et là, tu pourras charger!

d'accord merci =)


Pour le programme , c'est l'entraineur qui a donné un programme "semaine " autrement dit décomposé en petit groupe en fonction des jours :

Lundi : pec biceps abdo (chez moi)
Mardi : epaule abdo (chez moi)
Mercredi triceps dos abdo (en salle)
jeudi pec biceps abdo ( en salle)
vendredi jambe ( donc cuisse mollet) triceps (en salle)

J'ai décidé de faire epaule dimanche et le lundi pec biceps pour avoir le mardi comme break.
A noter que je trouve la séance pec biceps moins violentes qu'en salle vu que le matos n'est pas le même ça fait une sorte de rappel je pense.

Qu'est ce qui va pas ? J'effectue ce programme depuis 2 semaines seulement.

Si c'est un "entraineur" qui t'as donné ce programme, dis lui de changer de métier.

j'avoue il y a pleins de conneries là dedans, enfin en gros c'est à la fois surchargé et mal organisé

Mouarf il est pourtant mister univers de culturisme 2010 xD

Les grosses erreurs :

-Faire les épaules le dimanche, la veille des pectoraux.
-Les triceps avant le dos
-Doubler les bras quand la semaine alors que tu es débutant.
-Mettre les triceps dans une séance de jambe.
-Ne s'accorder que 1 jour de repos, le mardi ?

Soit tu vas calencher dans pas longtemps, soit tu t'entraines comme un cacochyme paralytique.

en gros prends un prog débutant

Angelhell a écrit:Mouarf il est pourtant mister univers de culturisme 2010 xD

Son nom ?

Bonjour pour ma séance épaules est ce que ça peut être intéressant de faire la variante des EL haltères assez lourdes et en série de 10-14 puis celle à la poulie en séries de 15-30 plus léger du coup ?

Salut,

Dans la majorité des cas non. Mieux vaut faire un exercice complémentaire à la place, type oiseau, l-fly, rowing prise large ...

Okay en soit pas besoin de développer épaules ? Et pour les EL je peux tester en séries un peu plus courtes et lourdes aux haltères pour voir si ça marche bien sur moi çar j'ai l'impression de rien prendre sur ce muscle ?

Je te ne conseille pas. Les épaules c'est LE muscle où il faut être prudent, si tu te fais mal, globalement tu ne peux plus faire le haut du corps.

Tu es encore débutant, reste en aux classiques, ça viendra avec le temps

Gohuu a écrit:Bonjour pour ma séance épaules est ce que ça peut être intéressant de faire la variante des EL haltères assez lourdes et en série de 10-14 puis celle à la poulie en séries de 15-30 plus léger du coup ?

15-30 n'a rien de léger pour les épaules... Si tu veux mettre l'accent sur les épaules, monte jusqu'à 50