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Bonjour à tous,

je viens de m'inscrire sur ce forum afin d'espérer un élément de réponse à mon problème peu commun :

je suis meilleur avec des haltères qu'avec une barre.

En fait c'est par hasard que j'ai découvert cela en utilisant un bon d'entrée gratuit dans une salle de muscu il y'a quelques jours.

je m'entraine habituellement chez moi, ayant la chance d'avoir banc semi pro, halteres, weider PT800.

Je m'entraine à raison de 3 fois par semaine en changeant de programme régulièrement dès que je stagne en fait.

j'ai peu d'experience en muscu : 1an mais je suis quelqu'un de déterminer dans tout ce que j'entreprends. j'étais grassouillet il y'a un an et étant petit : 1m63 ça fait pas tres bien. en gros je pesais 61 kg avec une masse grasse à 14% environ pour descendre en 5 mois à 54 kg sec à 9% de MG. Puis je suis repartis sur une prise de masse progressive pour eviter de reprendre le gras

poids actuel : 57kg à 10% de MG environ

Bref je fais une présentation rapide car je n'est pas trouver de section présentation.


Revenons-en à nos moutons à savoir le DC.

voici mes perfs actuelles au DC incliné, couché, dips car c'est dans cet ordre que j'effectue mes exos

Dc incliné : 4*10 reps 2*24 kg (soit 48 kg)

DC couché : 4*11 reps 2*22 kg (soit 44 kg) ah oui j'oubliais, je suis plus fort en incliné qu'en couché

Dips : 4*15 reps à 15kg de leste je vais passé à 20kg de leste pour 4*12


Voilà, je reviens donc pour la deuxieme fois de la salle où je suis dégouté de ne pouvoir soulevé au DC couché qu'une charge toute minuscule :

1ere fois : 1 serie avec 50kg : 7 reps à l'echec j'ai dus baisser à 40kg pour faire 3*10 !!! soit moins de charge qu au DCH !!!

2nde fois : j'ai decidé de y'aller progressivement pour etre sure de bien executer le mouvement :

serie barre à vide de 15 reps

serie 1 : 30kg 13 reps

serie 2 : 40kg 10reps

serie 3 : 50kg 7 reps puis echec

serie 4 : 60kg 4 reps puis echec

serie 5 : 50kg : 7 reps puis echec

Tellement dégouté de ces perfs miserables que sans pause j'enchaine directement 7 dernieres reps avec deux halteres de 20 kg chacun...

je ne sais pas d'où vient le probleme. est-ce parceque je suis trop habitué aux halteres et qu'il me faut un temps d'adaptation? pourtant mon frere qui lui s'entraine comme moi et souleve moins aux halteres que moi, soulevait du 70kg à la barre il y'a un an dans la salle de sa faculté quand il débutait!!!

suis-je normal??? est-ce un probleme de morphologie?

Merci d'avance pour votre aide

Si tu n'a jamais fait de barre,faut s'y habituer, de plus c'est un mouvement de force.

Pour ta presentation et poster ton programme/entrainements,c'est la : viewforum.php?f=7

Si non,oui il faut toujours un temps d'adaptation quand on change d'exo(sa peut durer 2seance,comme 4).

Apres faut voir si tu execute bien le mouvement,puis voir tu prend la bonne largueur de prise.

c'est déja pas si mauvais à la barre, tu souleve l'équivalent de ton poids non ?

titdemon a écrit:DC couché : 4*11 reps 2*22 kg (soit 44 kg) ah oui j'oubliais, je suis plus fort en incliné qu'en couché

Tu fais ton DC après ton DI.... c'est normal

merci pour vos réponses cela me rassure un peu. En fait je pensais tout simplement ne pas etre fait pour pousser la barre.

ha oui j'oubiais, j'ai quand meme une congestion bien moindre avec la barre qu'aux halteres. j'ai l'impression que le debut du mouvement sollicite plus mes triceps. pourtant j'essais d'ouvrir mes coudes mais cela reste difficile. j'appréhende bcp la barre, j'ai meme cru qu'un petit malin appuyait dessus sans que je le vois... MDR

En fait quand je prends 40 kg à la barre j'ai l'impression d'avoir une charge plus forte qu'aux halteres.

J'ai lu que les avant bras jouait un rôle important : je fais 1m63 57kg et le bout de mes doigts bras relâchés arrivent à mi cuisse. je ne sais pas comment on fait pour savoir si on a des avant bras court ou long???

tu t'en fou.... et tu pousses

a vos ordres