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Tout à l'heure je me suis amusé à faire du swing avec un haltère de 12 kilos.
Je n'avais jamais ressenti mon dos de la sorte (bizarrement l'exo était plus dur à deux mains qu'avec une seule).
Du bas de mon dos jusqu'à son milieu j'étais congestionné mais un truc de folie.
Jamais je n'ai ce genre de congestion quand je fais du rowing à 1 bras ou de la poulie haute.

Question : le kettlebell swing peut-il être un exo de base pour se construire un bon dos bien musclé ou pas ?

Logique que ce soit plus facile à une main, l'élan doit être plus important à une main.

C'est un exercice qui sollicite beaucoup de groupes musculaires (jambes, fessiers, abdos, dos) mais si le mouvement est bien exécuté c'est principalement les fessiers qui travaillent.

si le mouvement est bien exécuté c'est principalement les fessiers qui travaillent.

Ah dommage.
J'ai dû merder quelque part.

Je trouve qu'elle exagère un peu le truc mais cette vidéo montre bien que c'est les fessiers qui doivent initier le mouvement de montée:

Moi c'est les fessiers et les avants-bras qui morflent. Peut être les lombaires si ils sont en retard mais tout le dos tu doit merder quelques part ouais.

Donc si je capte bien le mouvement limite le coup de rein projette simplement les bras en avant qui auront pris appuis au niveau du pubis? et on monte ensuite en se servant de l'élan.

Pour Clint, ce que j'en dit, a partir du moment ou le mouvement ne semble pas te déranger (sensation ou tu pense pouvoir te blesser) et que tu prends du dos, bin continus comme ça si tu veux.

Natombi a écrit:Donc si je capte bien le mouvement limite le coup de rein projette simplement les bras en avant

C'est exactement ça, c'est un des but de cet exercice, apprendre à accélérer une charge, lui donner de l'inertie, et apprendre à la ralentir.

Sur la vidéo c'est la version "russe" du mouvement, les bras s’arrête à l'horizontal, la version "américaine" c'est lorsque l'on amène la kettelbell au dessus de la tête.

Une vidéo de Maryline et moi lorsque l'on s'initiait à ce mouvement l'été dernier:

Peut être les lombaires si ils sont en retard mais tout le dos tu doit merder quelques part ouais.

Ouais mes lombaires ne sont pas en avance.

Je verrai bien demain où sont les courbatures (s'il y en a).

Ok, en vidéo et explications c'est toujours "mieux". Donc au niveau crossfit, c'est le mouvement américain qui est réalisé.


Et dernières questions, pour débuter je crois que sur un post tu avais recommandé aux alentours de 12kg, c'est ça ou la mémoire me joue des tours?
La vidéo super, la bande sonore qui va bien, et les deux en même temps ça en jette.

Merci Natombi.

16kg pour un homme c'est bien pour débuter.

16kg pour un homme c'est bien pour débuter.

C'est pour m'humilier que tu dis ça ?!!
















Merci pour les vidéos.

Elsabre a écrit:Je trouve qu'elle exagère un peu le truc mais cette vidéo montre bien que c'est les fessiers qui doivent initier le mouvement de montée:

Intéressant le mouvement de rétroversion du bassin, pour limiter la compression au niveau des lombaires.