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Exercice fessiers + cuisses avec haltères et gilet lesté ?

MessagePosté: 14/04 08h49
par titdemon
bonjour,

voilà, je commence a prendre du retard au niveau cuisse et surtout les fessiers ont littéralement fondu lors de mon regime l'année derniere.

je voudrais donc a jouter à mon programme un exo de base pour fessers et cuisse. je pensais à l'élevation pieds serrés. le probleme est que je m'entraine chez moi.

j'ai à ma disposition : halteres et poids,bancs muscu halteres semi pro, gilet lesté à 10kg et un weider PT800.

sachant que je pese 57kg pour 1.63 m, pensez vous que mettre le gilet lesté à 10Kg plus des poids accrochés sur moi pourraient faire l'affaire? 1X/semaine, est-ce suffisant?

Je ne cherche pas à prendre énormément de jambes et de fesses car je ne suis pas énorme non plus en haut. c'est dans un objectif de rattrapage car lors de mon regime 2010 j'ai fait l'erreur de ne pas faire d'exo pour les jambes et fessiers, ça a donc bien fondu.

sinon j'ai pensé à acheter une barre courte pour hez moi....

merci

Re: elevation pieds serrées (halteres+gilet lesté)

MessagePosté: 14/04 10h59
par Poupou
J'ai pas trop compris ton exo :cry: T'as pas une photo ou une image pour illustrer ton explication ?

Avec une barre, t'as le squat et le SDT pour les cuisses et fessiers.

Avec haltères, tu as les fentes.

C'est quoi ton programme actuel pour les jambes ?

J'espère que les autres sauront te répondre :p

Re: elevation pieds serrées (halteres+gilet lesté)

MessagePosté: 14/04 11h37
par M@thieu
tu fais un genre de squat a vide jambe serrées, c'est ca ?

Re: elevation pieds serrées (halteres+gilet lesté)

MessagePosté: 14/04 17h41
par Rudy
Soulevé de terre jambes tendues et tes fesses vont gonfler toute seule ! :-)

Re: elevation pieds serrées (halteres+gilet lesté)

MessagePosté: 14/04 18h00
par titdemon
je parlais de cette exo :

je n'est jamais travailler le bas. j'ai consacré la premiere année en half body. Mais c'est pendant ma seche l'année derniere que j'ai fondu au niveau musculaire au niveau des fessiers et cuisses, etant donné que je ne l'ai travaillais pas. (erreur de débutant).

je m'entraine chez moi, j'ai pas mal de matos pour le haut mais pour le bas....


mercy rudy mais avec peu de charge (gilet+halteres) on peut pas mettre tres lourd surtout avec des halteres dans chaque bras, quoi que....????

et donc je voudrais savoir si en ne mettant pas tres lourd : genre 60kg (entre gilet lesté et halteres dans chaque bras) cela serait efficace pour reprendre du muscle. sachant que je ne vise pas une grosse musculature car je suis petit (1.63 m)

Re: Exercice fessiers + cuisses avec haltères et gilet lesté ?

MessagePosté: 14/04 20h19
par Poupou
Rudy te parlait de cet exo : https://www.superphysique.org/exercices/ ... es_tendues

Toi tu parlerais plûtot du squat avec haltères. Oui, ça peut le faire (je crois !) mais l'exercice reste plus efficace avec une barre :

https://www.superphysique.org/exercices/squat_arriere

Le mieux serait de tester, de voir si tu as des sensations ou pas et à long terme : voir si il y a des résultats .... ou pas !

Re: Exercice fessiers + cuisses avec haltères et gilet lesté ?

MessagePosté: 15/04 10h05
par Micky
+1 avec Poupou et Rudy :), le soulevé terre jambes tendus serait parfait.
Et surtout etires-toi les cuisses et fessiers parce que tu vas les sentir les courbatures au niveau fessiers :D