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je prend mon exemple:
au dc j'ai entamé le "long" ,sur mon dc que j'effectue une fois par semaine,il y a deux semaines et j'aimerais savoir l'id'éal(s'il y en a un) pour progresser:
je fais a 80 kilos : 15 reps, 13 reps, 12 reps, 11 reps (je suis jamais a l'echec et j'ai pas utilisé de RP)

Dans ce cas la mieux vaut a la séance suivante tenter 16 reps et attendre que la premiére série ne monte plus en reps pour faire monter les autres séries ou bien rester a 15(méme si on peut en faire 16) et faire monter les séries suivantes pour se rapprocher si possible d'un 4*15 reps?

puis lors de la stagnation en reps, une montée en poids de 2 kilos semble raisonnable?

On en avait un peu parlé il y a quelques temps mais j'avoue que ça reste un peu flou..

Dans mon cas, je préfère augmenter jusqu'à 4x15 avant de passer à 16 sur la première !
Je fais comme ça depuis que j'ai été coaché par Rudy. Je remarque que si je pousse la première à fond, je suis cramé pour les suivantes ! Si je veux pousser une série à fond, je le fais sur la dernière série. Rudy appelle ça "du Bonus" Cette méthode m'a bien convenu et je l'ai gardée.

Je fais comme Archimède. C'est plus satisfaisant.

vs faites du rest pause sur toutes les series apres la premiere ou seulement lA derniere?

Archimède a écrit:Dans mon cas, je préfère augmenter jusqu'à 4x15 avant de passer à 16 sur la première !
Je fais comme ça depuis que j'ai été coaché par Rudy. Je remarque que si je pousse la première à fond, je suis cramé pour les suivantes ! Si je veux pousser une série à fond, je le fais sur la dernière série. Rudy appelle ça "du Bonus" Cette méthode m'a bien convenu et je l'ai gardée.

Je fais l'inverse, je pousse a fond sur la première, c'est ce qui me reussi le mieux.
Les suivante si je ne peux plus je réduit l'amplitude ou passe sur du dégressif.

Archimède a écrit:Dans mon cas, je préfère augmenter jusqu'à 4x15 avant de passer à 16 sur la première !
Je fais comme ça depuis que j'ai été coaché par Rudy. Je remarque que si je pousse la première à fond, je suis cramé pour les suivantes ! Si je veux pousser une série à fond, je le fais sur la dernière série. Rudy appelle ça "du Bonus" Cette méthode m'a bien convenu et je l'ai gardée.

+1
De plus, sur la dernière série tu as encore une belle marge de progression.

Je ne vais rien t'apprendre ,mais moi je ferais :

Essauer de valider les 15rep,genre
15,13,12,11 -> 15,14,12,11 ->15,15,12,11 ect. . .

Ou alors descendre a 13rep et les validé,puis essayer de validé les 14,puis si c'est trop dure,tu peux faire:

14-13-13-13 -> 14-14-13-13 -> 14-14-14-13 ->14rep validé

Si tu te donne "a fond" des la premiere serie tu risques de te griller pour celle qui suivent.
Faut essayer d'avoir les meme rep de la premiere a la derniere serie(de validé quoi).
Je ne vois pas l'interet de faire 15,13,12,11 -> 16,12,11,10.

Pour la stagnation,certain te diront de baisser la charge,mais moi je fait comme toi,j'augmente.
Perso je bloque souvent au 8rep,donc j'up 5kg pour passer a du 4-5rep,et je continue a progresser ^^

+1

ok
je vais rester a 15 reps pour le moment et monter en reps sur les 3 autres séries

tonio69 a écrit:Pour la stagnation,certain te diront de baisser la charge,mais moi je fait comme toi,j'augmente.
Perso je bloque souvent au 8rep,donc j'up 5kg pour passer a du 4-5rep,et je continue a progresser ^^

Intéressant
Si on prend le développé couché : par exemple 4 série de 8 répétitions : tu valides 8/8/7/6 à quel moment tu augmentes la charge (+5kg) ?
Une fois tes 5reps validées à la charge suivante tu montes jusque 8 sur 4 séries ou alors le fait d'avoir passé ces 5reps *4 à +5kg va te permettre te clôturer les 4 séries de 8reps que tu n'arrivais pas auparavant?

Je ne suis pas sûr d'être très clair

Logiquement,
- on fera évoluer plus vite ses charges avec un intervalle de [5;12]
et on fera évoluer plus vite son nombre de reps avec un [13;30].

Maintenant pour progresser dans les deux cas, il faudra faire des cycles. Tout le monde le sait ça.

Personnellement quand je veux augmenter la charge d'un DC je rajoute 2,5kg à chaque reps et j'en fait 4-5. C'est tout. Étonnement, les reps ne diminuent pas autant que ça.
Par exemple si j'ai une barre à 75kg en 10 reps.
série 1 : 75kg
série 2 : 77,5kg
série 3 : 80kg
série 4 : 82,5kg

La prochaine séance de DC : série 1 : 77,5kg en 10 reps.
Parfois les 80kg passe sans problème.

De même avec un cycle en séries plus longue.

FreeDom a écrit:Intéressant
Si on prend le développé couché : par exemple 4 série de 8 répétitions : tu valides 8/8/7/6 à quel moment tu augmentes la charge (+5kg) ?
Une fois tes 5reps validées à la charge suivante tu montes jusque 8 sur 4 séries ou alors le fait d'avoir passé ces 5reps *4 à +5kg va te permettre te clôturer les 4 séries de 8reps que tu n'arrivais pas auparavant?

Je ne suis pas sûr d'être très clair

Je pense t'avoir compris ^^

Pour reprendre ton exemple du 8-8-7-6*Xkg,si je stagne(voir meme regresse)pendant 2/3 semaine,j'augmente la charge de 5kg,ce qui me fait descendre a 5rep avec X+5kg(des fois a 4rep).
Quand je valide les 5rep,j'essaye de validé les 6rep,et ainsi jusqu'au 8rep.

En gros je n'augmente pas de 5kg pour booster la perf,pour apres pouvoir valider les 8*Xkg.

Tant que tu progresse avec une charge,il ne faut pas baisser.
Si par exemple avec X+5kg tu progresse,je ne vois l'interet de repasser a Xkg.
Apres si tu te sens mieux en serie mi longue,tu peux repasser a ta charge inicial.

Maintenant c'est moi qui ne sais pas si j'ai été clair ^^

COLT a écrit:Logiquement,
- on fera évoluer plus vite ses charges avec un intervalle de [5;12]
et on fera évoluer plus vite son nombre de reps avec un [13;30].

Je ne suis pas sur de sa.

Pour le 5-12 ok,tu progresse plus vite sur les charges,mais pas sur que cela te fasse progresser pour des serie de 30rep.

Merci Tonio69
J'ai saisi ce que tu as expliqué, c'est très clair! ^^

Moi avec les mouvements poly comme le DC, je finis toujours par stagner en ne faisant que du 3~4 series dans les environs des 10+ reps, et en general je repasse sur du plus lourd avec moins de rep, ou alors comme en ce moment j'alterne les 2 types de seance.

Il y a plusieur combinaison pour progresser.
Ce qui compte,c'est progresser,le reste on s'en fou

La voie de la sagesse Tonio