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Salut,

J'ai repris la muscu fin d'année 2002 (cela fait donc 5 mois que je pratique).

Depuis ma reprise, j'avais entendu de tout, "faut faire 10 séries pour muscler un groupe musculaire", " si tu travailles en force tu prendras pas en volume" etc, etc...

Je ne savais plus trop quel entrainement adopter pour former, et dessiner un peu les muscles, et plus j'avais vraiment l'impression d'avoir tout perdu deux jours après l'entrainement.

En lisant l'ensemble des articles de Fab, j'ai tenté de me faire une religion. En consultant le forum, c'était pire qu'avant, chacun ayant sa propre expérience, les avis divergent catégoriquement d'une méthode à l'autre, FB vs Split Routine, echec musculaire ou pas,nbre de série, etc.

Donc je me suis dis que j'allais tenter un programme et j'ai posté il y a 7 ou 8 semaines, un plan d'entrainement que j'avais repiqué sur le site de Fab, j'avais obtenu qq réponses qui confirmaient que c'était faisable.

Après 2 mois d'execution du même programme, je suis satisfait des résultats, j'ai pris du poid (passé de 68kg à >71kg), j'ai clairement gagné en perf, et surtout j'ai arrété de m'éparpiller sur les mouvements qui musclent le supra fléchisseur de mes machins internes.

Je n'ai pas votre expérience, mais le seul conseil que je me permets de donner au travers de mon expérience (pour ceux qui cherchent des prog), c'est de faire un plan d'entrainement avec 3 voire 4 exos par séances (moi je fais une split routine), et de noter ses perfs pour la fois prochaine.

Moralité je suis content d'avoir testé cette routine suffisament longtemps pour en voire les effets, et merci Fab pour les exos de base.

Bon courage

salut
peux tu me donner exactement ta routine stp;

sportivement,ludo

Pas de Problème pour la routine:

JOUR 1

Rowing : 3 séries de 12 à 10 reps
Dev Mili à la barre: 12 à 6 reps
SDT: 1 X 20 et 1 X 12à15
Abdos: crunchs 2 séries jusqu'à la brulure.

JOUR 2

Tractions pronations: BW (4 séries à l'échec: je sais pas si c'est bien mais j'ai progréssé rapidement en 5 séances)
Dips:3X12-8 et unne dernière série avec le poid de corps
Curls: 3X 10-12 avec une barre EZ
Je viens de rajouter aujourd'hui les triceps avec barre EZ couché sur le banc mais j'aimerais avoir l'avis des pro sur cet exo en plus. Je l'ai travaillé en 3 séries de 15-10 reps.

Voila avec ce prog comme je l'ai dis j'ai eu de bons résultats, mais c'est sûr que d'autres prtiquants n'aimeront pas. Faut Garder le même et faire le point après au moins 6 semaines.

@+

les jambes?
combien de jours de repos entre les seances?
a ta place si tu veux faire un split je mettrais plutôt tout le dos le même jour.

tu as raison je bosse pas les jambes, maisj'ai trop peur de me retrouver rapidement avec des cuisseaux en béton; je réagis très bien aux jambes,et je ne souhaite pas particulièrement prendre à ce niveau.

Je fais en moyenne deux voire trois séances par semaine. Lundi/jeudi/samedi ou dimanche et après je décale.

Quant au dos le même jour j'y ai pensé la semaine dernière mais j'arriverais à un prog du genre

JOUR 1
Tractions
rowing
SDT JT

JOUR 2
DIPS
DM
Curls et triceps?

En fait je me demande si je fais ça, si j'aurais assez de jus pour rowing après tractions et pour DM après DIPS?

Ton avis m'intéresse

Ne pas travailler les jambes est un vrai sacrilège.

je sais que c'est important pour la prise de masse et pour l'équilibre général mais je serais prêt à bosses les jambes si cela pouvais améliorer la définition sans me faire prendre en masse.

Tu as peut être une idée la dessus?

arretez un peu, ayez pas peur d' avoir des grosses cuisses!!!!!!!!!
ca fera p-e moins ressortir le haut, mais ca vous donnera un aspect puissant, que les surfeurs n' ont pas!!!!!
et pis quand vous aurez besoin de pousser ou soulever qq chose, et bah c' est pas les biceps qui serviront!!!!!
moi je trouve que c' est quand même la classe des cuisses plus grosses que la moyenne et bien définies, ca force le respect

Bobo a écrit:Ne pas travailler les jambes est un vrai sacrilège.

c'est pire que ca , si j'avais travaille les jambes depuis le debut ah ca aurait ete super maintenant je rame pour amener mes jambes au niveau du haut du corps !

Mais au final vous en pensez quoi de la routine suivante?

JOUR 1
Tractions
rowing
SDT JT

JOUR 2
DIPS
DM
Curls et triceps?

ou sont DC, squat , mollet et abdos ?

Body a écrit:ou sont DC, squat , mollet et abdos ?

right

Si je fais des dips est ce que j'ai besoin du DC?

Squat je n'en fais pas.

Les abdos à la fin de chaque séance.

Sinon vous pensez que faire tout le dos lors d'une séance c'est jouable (Tractions/rowing/sdt jt)?

merci Pos,

je vais tenter le sdt conventionnel pour voir...Si cela peut aider à faire prendre le reste pourquoi pas.

Pour les abdos je les mets en début de séance