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Salut, j'ai un problème avec le curl incliné, j'ai du mal a mettre les mains en supination, quand je tourne mes bras je suis a 10h10, et si je force pour bien les mettre ça me tire sur les avants bras, surtout le gauche, du coup je me sens pas a l'aise et je pense que ça me fait perdre pas mal de force, ma question est: si a la descente je suis a 10h10, 11h05 ça le fait quand même ?

Pour moi, je dirais que "oui, ça le fait quand même". Inutile de se faire mal.
Si en modifiant un peu la position, tu te sens plus à l'aise sur l’exercice, alors il ne faut pas hésiter.

ok, j'ai aussi ce problème au curl pupitre mais qu'avec le bras gauche par contre, je n'arrive pas bien a me mettre en supi du coup je me tord dans tous les sens et j'arrive pas a forcé comme je veux , exemple, a la dernière série, du bras droit je vais faire mes 12 rep ça va passé facile et du gauche je vais bloqué a 7 ou 8 du coup ça me fou a la trenne par rapprort au bras droit !!!

Ca fait 8 mois que je travaille comme ça, j'ai l'impression d'avoir perdu mon temp, j'arrive a être a l'aise dans tout mais programme sauf dans celui des biceps, j'ai pas l'impression de bien les travailler, je suis pas a l'aise mais je crois que sais moins point faible et ça m'enerve ,

Par quel exercice je peus remplacé que le curl puitre ?

Et comment rattrapé mon retard pour les bras ?

J'avais le même problème. Le recrutement moteur de ton biceps gauche n'est pas assez développé comparé au biceps droit.
Je te conseille de lire "La méthode Delavier 2" qui explique comment rattraper un muscle en retard.
Par exemple, à la fin ou au début d'une séance où tu ne travailles pas les biceps, tu peux faire la fameuse "série de 100" sur un exo d'isolation pour le biceps en poids léger. Ce qui va permettre petit à petit de stimuler le système nerveux du muscle à la traine.
Ce n'est pas traumatisant pour les fibres musculaires car tu travailles en très léger.
En 6 mois j'ai pu rattraper et désormais je fais le même nombre de répétition avec le même haltère alors qu'avant j'avais un écart de 4 répétitions facile pour le même poids soulevé.

t'as peut être un valgus aux coudes

Ok je vais essayé de me choppé La méthode Delavier 2.

Comment faire pour savoir si j'ai un valgus ? et si c'est le cas quel sont les exo tout aussi efficace qui pourrais remplacé le curl incliné et le curl pupitre ? ( perso j'aime pas trop travaillé les biceps avec une barre )

je te conseille de lire ce qui suit :

https://www.superphysique.org/articles/b ... _halteres_