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Bonsoir à tous,

Je m'entraine actuellement 3 fois par semaine: Le mercredi, le vendredi, et le dimanche; les autres jours sont des jours de repos.
Mais j'hésite à passer à 4 entrainements par semaine; le mardi,mercredi, vendredi, et samedi.

Je fais actuellement: Mercredi(pecs/biceps), vendredi(dos/triceps),dimanche(jambes/epaules).

Je voudrais savoir si il serait plus bénéfique de passer à 4 entrainements par semaine, si oui cette répartition serait-elle correcte: Mardi(Pecs/biceps/abdos), mercredi(jambes/epaules), vendredi(Dos/triceps), samedi(rappel pecs/abdos).
Rappel pecs car c'est mon point faible et que je manque beaucoup de pecs...

Lequel serait le plus bénéfique, 3 jours par semaine ou 4?
Pour ceux qui ont déja tester les deux, avec quelle méthode avez vous eu le plus de résultats?
Seulement 2 fois des abdos/semaine, est suffisant?

Comme on dit ce qui marche pour certains ne fonctionne pas forcément pour d'autre. Mais cela je te l'apprends pas.
Si avec 3 séances tu as toujours la gouache en fin de semaine alors teste le 4 séances par semaine. Tu te rendra vite compte si tu as besoin de plus de récupération ou non, et si niveau agenda tu gère sans souci avec tes autres activités ou sorties.

Après si niveau récup tu as pas de souci, oui ceci sera plus bénéfique vu que tu entraineras ton point faible plus deux fois plus qu'avant.
Pour le programme que tu indique, je suis pas assez expérimenté, mais si mon avis peut-être utile, je pense que il y a pas de souci. Vu que tu as bien choisi d'éviter de faire suivre sur deux jours d'affilé de faire travailler un même muscle (par exemple tu as bien espacé le boulot des biceps et celui du dos ou le travail des bras est tout de même conséquent).

Jute le vendredi où tu bosse les épaules et le samedi repars sur du pecs, donc les triceps (si tu fais de développé militaire ou assis pour les épaule) travaillent dans les deux cas, ainsi pour le rappel pecs tu auras moins de repos.

Fin du laïus d'un amateur.

Ce que tu fais maintenant(Mercredi(pecs/biceps), vendredi(dos/triceps),dimanche(jambes/epaules)),c'est pas top,vu que mercredi tu fais les biceps et 2jours apres le dos.

Tu fais quel exo pour les epaules?
Et pour les triceps?
Parce que faire epaules puis 2jours apres dos(pas trop grave encore),et triceps(grave suivant le choix des exo,par exemple si tu fais du DCS ou dips).

Le rappel pec pareil,2jours apres tu fais les pec,et je suis pas sure qu'ils auront bien recuperer.
Et tu fais quoi comme exo pour le rappel?

D'abbord, merci pour vos réponses

Pour te répondre tonio pour les épaules je fais: Développé militaire, EL, Oiseau avec haltères (je ne compte rien changer à ce niveau car les sensations sont bien présentes!)

Pour les triceps je fais: Barre au front, extension nuque (j'ai aussi de super sensation)

Pour ce qui est du rappel pec, pourquoi dis tu 2 jours après Ce n'est pas 2 jours après mais plutot 4; puisque je fais : Mardi(pecs), mercredi, jeudi, vendredi, samedi(pecs), admettont que je fasse mes séances le soir, les pecs auront eu 4 jours de repos, et du samedi au mardi 3 jours.
Ce n'est pas assez 3 jours

Pour l'instant pour les pecs je fais: DC, Ecarté incliné, Pull Over.
Je ne sais pas encore quoi faire pour le rappel, si jamais tu as des idéés


Pour ce que je fais en ce moment tu me conseillerais donc d'inverser la séance du vendredi avec celle du dimanche

Merci.

normalement il n'y a aucun soucis à faire les pecs 2 fois par semaine, mais attention à ne pas en faire trop.

Pour ma part : mardi (pecs avec DC/DI/Pull OVer) et vendredi pareil. Sauf que je ne fais que 4 séries au DC, 3 au DI, 3 au Pull Over, et jamais à l'échec.

Excuse moi,j'avais mal calculé.

Oue 3jours sa pourrait aller

Ok merci beaucoup pour vos réponses

Je pense que je ferais le même programme que toi pour les pecs Sito, tu as de bon résultats?

Je passerais donc d'ici 1mois, 1mois et demi à 4 entrainements par semaine

de très bons résultats même. Je suis ce programme :
https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

120@1RM comme base de travail, j'ai passé 130 au bout de la semaine 6 ou 7

PS : je suis le programme uniquement pour le DC et DI. Donc je suis les charges indiquées, après je fais mon pull over, et je suis mon entrainement qui m'est propre.

Ok merci

sito a écrit:normalement il n'y a aucun soucis à faire les pecs 2 fois par semaine, mais attention à ne pas en faire trop.

Pour ma part : mardi (pecs avec DC/DI/Pull OVer) et vendredi pareil. Sauf que je ne fais que 4 séries au DC, 3 au DI, 3 au Pull Over, et jamais à l'échec.

Comment tu fais pour jamais aller à l'échec ? tu forces pas ?

Perso quand je suis seul (ce qui ne m'arrive en fait jamais et heuerusement ), il m'arrive de ne pas oser tenter 1 rep alors que finalement j'en aurais 2 de +, comment t'arrives à évaluer à chaque fois pour ne jamais échoué tout en forçant ?

ça m'a pris plusieurs semaine pour trouver les bons repères pour bien travailler. Au début ça augmentait rapidement, sauf que je savais que c'était juste parce que je ne travaillais pas à mon maximum.

En suivant le programme, je force toujours, c'est jamais facile de terminer... et il m'arrive de ne pas faire la toute dernière rép de la dernière répétition, pour ne pas aller à l'échec justement.


Tout ça pour dire que ça nécessite plusieurs semaines de "préparation" pour connaitre son niveau et bien savoir avec quelles charges on doit travailler. Et sur la dernière rép, ça nécessite de bien se connaitre et de bien connaitre ses capacités pour savoir qu'elle ne passera pas ! (avec des charges lourdes, ça se sent rapidement)

Si tu hésites entre 3 et 4 séances par semaine, tu peux rajouter une séance "bonus" que tu ferais quand t'en a envie (suivant la fatigue et la motiv'), basée sur les points faibles.