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Bonjour,

Je viens de commencer le programme Super Pectoraux du site.
J'aimerais commencer une petite sèche pour cet été histoire d'avoir une bonne définition des muscles.
Je vais intégrer 2 ou 3 séance de cardio , mais j'hésite entre le rameur ou du fractionner pendant 20 min après mes séances de dos et de pecs . Qu'en pensez-vous? Est-ce que le programme est bien adapté a mon objectif? Sachant que j'ai choisi ce programme pour agrandir ma cage thoracique?
Merci de votre attention

Une sèche c'est par rapport a l'alimentation, le cardio, c'est juste complémentaire

alexei31 a écrit:histoire d'avoir une bonne définition des muscles.

alexei31 a écrit:Je vais intégrer 2 ou 3 séance de cardio

Si tu fais ce que tu avance, il sera dur d'avoir une bonne définition des muscles, car avec le cardio + la sèche, sa va fondre, ce qui n'ai pas forcément le but ! Pour cela, on dira qu'une sèche, ou régime, suffit

Après, rien ne t'empeche de faire du cardio, mais comme cela t'as été dit plus haut, c'est pas ca qui va te faire perdre du gras

Je suis pas tout à fait d'accord . Si je fais du cardio+régime je ne vais pas perdre de muscle au contraire.
Le cardio me servirai juste à améliorer et accélérer ma sèche.

Au cours d'un régime, tu pers du gras, et tu perd du muscle aussi c'est inévitable.
Le cardio peut accélérer ta sèche oui, donc c'est à dire au niveau du gras et du muscle forcément.

Après, si tu n'ai pas d'accord, fait comme bon te semble

Le cardio c'est plus pour augmenter la depense de calorie,et donc permet de secher sans trop toucher a sa diete actuel(si on fesait pas de cardio avant).

Je m'explique:

Avant tu prenais 2800kcal,et tu grossissais un peu,et ne fesais pas de cardio.
Maintenant si tu prends 2800kcal et tu fais du cardio,tu peux perdre sans avoir pour autant toucher a ta diete.
Le fait d'avoir augmenter la depense de calorie peut faire maigrir.

Le cardio n'augmente que très peu la dépense calorique. Si tu veux perdre, tu mange moins c'est tout.

Ok, merci

Par contre avec ce programme si je fais un petit régime est-ce que ça ne va pas en contradiction avec l'objectif du programme, genre au lieu d'avoir des pecs plus tracés ou une cage plus large ça ne va pas au contraire la réduire. Sachant que je n'ai pas grand chose a perdre juste un peu d'adiposité genre 1 ou 2 kilos maxi.

Ca peut fonctionner, mais dit toi que la plus part du temps le muscle tu va le prendre en PDM ou bien en phase de maintient au pire, en sèche, tu va perdre du gras et donc du muscle, mais si tu garde une alimentation riche en prot et que tu continue a bien t'entraîner, tu gagnera quand même du muscle c'est obligé.

Après, si tu veux gagner de la masse musculaire au niveau des pecs, tu la gagnera en partie cet hiver lors de ta PDM

Pour ma part, la cardio est indissociable de la pratique de la musculation. Maintenant, cela doit être fait de manière modérée. Elle a aussi plusieurs avantages, augmentation de la capillarité sanguine (les muscles sont donc mieux nourris puisque augmentation des chemins pour les nourrir), accélération de la récupération, ...

Mais comme on te l'a dit plus haut, si tu fais de la cardio (ce que je te conseille), adapte ton régime pour ne pas perdre de trop par semaine. Essaye de ne pas perdre plus de 500 à 700 g par semaine maximum.

ok merci vinch ,

tu me conseille quoi comme cardio, j'ai pensé a faire du fractionner?

Qu'entends-tu par "fractionner" ?

Perso, je fais 3 séances par semaine pendant mes jours OFF à raison de 30 à 40 minutes la séance (je ne fais pas de cardio à jeun au lever). L'intensité est modérée, pas question de pédaler comme un fou, on ne fait pas du spinning.

De plus, ce n'est parce que tu vas pédaler plus vite que tu vas éliminer plus de graisse.

La cardio n'est qu'un outil de plus pour éliminer la graisse mais le plus important avant tout, c'est ton plan alimentaire.

Maintenant, si tu n'as aucune condition physique, commence par 3 x semaine à raison de 20 à 25 minutes et augmente progressivement en fonction de ton évolution.

fractionner , en course c à dire 30s de sprint 30 s de récup pendant 15/20 min aprés ma séance de muscu.
Mais je pense que je vais plutôt faire des footing , merci de témoigner ton expérience

Tout le monde ici semble oublier qu'un des intérêts du cardio est de maintenir la filière énergétique oxydative en état de fonctionnement....

donc si j'ai bien compris , faire du cardio ne peut être que bénéfique pour les performance et la récup outre le fait qu'il accélère un régime.

Mais quel genre de cardio (vélo, elliptique, rameur ,course à pied ,fractionner etc...)

Non, pas forcément, ça dépend, comme toujours, de la fréquence des entraînement, de leur longueur, intensité, etc, etc.... tu peux de crever et te mettre en surentraînement avec du cardio. Il faut doser selon tes objectifs.

ok, bon je vais y allé molo alors , merci les experts du muscle !!

De toute façon, si tu n'as pas l'habitude de faire du cardio, il vaut mieux commencer tranquillement, puis augmenter la durée et la fréquence des séances au fur et à mesure. Le but c'est pas de devenir marathonien, il faut garder assez de capacité de récupération et de "patate" pour la muscu.