Forums SuperPhysique

Salut à tous, j'aimerais muscler mes avants bras car il sont ridicules en largeur, ils sont à peine plus gros que mon poignet alors que j'ai de tous petits poignet (16.5cm), voilà je prends plutôt bien en épaisseur grâce au curl marteau.

Est ce que vous connaissez des exos qui muscle bien les avants-bras au niveau de la largeur ? J'ai un hand grip de décathlon qui peut varier de 10 à 40kg mais ça ne m'aide pas vraiment à prendre en largeur, merci de votre aide

Pour ce que tu appelles la largeur il faut faire des wrist curl / extensions, mais gaffe aux pathologies du poignet.

J'ai vu sur le site qu'il y avait aussi du reverse wrist curl, c'est exactement pareil ?
J'aimerais bien mettre ma séance avants-bras avec le dos vu que c'est ma séance la plus courte, donc je mettrais du wrist curl avec du curl inversé, tu crois que ça peut-être pas mal ?

oui, tu peux essayer mais bon, n'investis pas trop de temps et d'énergie dans ces exos, ça grossit pas beaucoup les avant-bras.

ok, si je le fais c'est justement que j'ai du temps libre.
J'ai regardé aussi la partie muscu des avants bras et apparemment le wrist curl (pour les fléchisseurs) et le reverse wrist curl (pour les extenseurs) ne muscle pas le même muscle, donc je vais faire les 2 + curl incliné:

wrist curl 3 séries de 10-12reps.
curl inversé 3 séries de 10-12reps.
reverse wrist curl 3 séries de 10-12reps.

Fais plutôt des séries plus longues pour éviter de te tuer les poignets. Vise les 15-25 reps.

Je testerais avec 12reps, si j'ai mal au poignet j'augmenterais le nombre de reps

C'est toi qui voit.
Mettre moins lourd, c'est de la prévention. L'articulation du poignet est déjà sollicité sur presque tout les mouvements du haut du corps. Tu vois le truc si tu rajoutes encore du lourd ?
Faudra pas pleurer si tu te blesses aux poignets.

Je veux pas faire le moralisateur, mais faut pas attendre la blessure pour se dire : "ah merde, en fait, le lourd sur les mouvements de poignet, c'était pas très intelligent".

Je vois pas trop l'intérêt de travailler spécifiquement les avant-bras, ils travaillent déjà bien assez sur presque tous les mouvements .

Après il faut aussi laisser le temps faire, tu es encore un débutant, c'est normal d'avoir de petits avant-bras, ils se développerons avec le reste... Il ne faut pas se focaliser sur de si petits détails, surtout s'il y a un risque de blessure.

Je pense pareil qu'Alain. En plus si tu te blesses au poignet c'est trop chiant, car vu que c'est sollicité sur tous les exos haut du corps, ça a jamais vraiment le temps de guérir et tu peux te retrouver avec une douleur qui traine plusieurs années. Tout ça pour... 1mm d'avant-bras ?

Bon alors je vais continué avec mon hand grip à la fin de mes séances, surtout qu'ayant de tout petit poignet (16.5cm) j'ai pas envie de me péter un poignet pour arrêter la muscu et de risquer de me causé d'autres pbs vu que je grandis encore.

Si vraiment j'arrive pas à prendre en largeur aux avants bras je le ferais mais dans quelques mois voir années.

C'est quoi ton hand grip ?

L'année dernière j'entrainais ma poigne avec des grippers mais j'ai rien remarqué au niveau de mon avant-bras, pas 1mm de gagné.

Hand grip décathlon réglable de 10 à 40kg (marque: Body Care).
Une question que je me posais, vaut mieux faire des séries de 10-12reps ou plus avec un hand grip ?

Aucune idée. ^^

Séries courtes si tu veux développer ta force.

Surtout le volume, là je faisais 3 séries de 25reps 3 fois par semaine.

Les strongman/power ont tous des bons avants-bras, regarder de ce coté peut éventuellement aider. Persos je travail mon grip de plusieurs manières et mes avant-bras on un peut grossi. Enfin c'est pas flagrant mais c'est toujours ça, le 16 février 2010 j'étais à 26 cm et aujourd'hui 27cm.

C'est pas ce qui grossi le plus vite les avant-bras, par contre la force vient plutôt vite (au début et chez moi du moins).

ça sert à rien de te focaliser sur un si petit détail, ça va venir en faisant les autres exercices... rowing, tractions, etc. Tu vas perdre de l'énergie/temps pour rien et tu risques de te blesser.

Ah oui c'est sur que si ton objectif n'est pas la force ça ne sert à rien.

Tu prendras des avants bras automatiquement sur certains exercices, mais se focaliser dessus c'est n'importe quoi.

C'est fou comme il me fait flipper ton avatar.

C'est parce que tu te demandes ce que je fais avec mes mains, ou alors tu te rends compte de la masse musculaire ultra développé qui se cache en arrière plan.

PS: Enfoiré.