Forums SuperPhysique

Bonjour à tous.
Je suis un débutant en musculation, et je dois dire que j'ai plutôt bien évolué physiquement, sauf sur les pectoraux où je n'ai pas de sensations ainsi que très peu de congestion.

Après avoir lus l'article Super Pectoraux, je me suis rendus compte que mon problème est que je fais partis de la catégorie qui n'est pas fais pour les Dev.Couché (longs avant bras, petite cage thoracique).

Sachant que l'article est plus pour les intermédiaires-avancés que pour les débutants, puis-je quand même faire ce programme ou je dois m'en tenir à un programme débutant avec du développé couché malgrès que je ne prens quasiment pas de muscle sur cette exo ?

Passe au développé décliné.

Tu peux également essayer avec du développé aux altères. Peut-être que tu auras un meilleur ressenti.

Depuis combien de temps fais-tu le programme Super Pectoraux?

Je ne fais pas le programme Super Pectoraux, j'ai envie de m'y mettre mais vu que je suis débutant j'ai peur de griller les étapes.

+1 pour le développé couché aux haltères.

Ainsi que les écartés debout à la poulie en série longue et légère (20 / 25 répétitions) pour améliorer les sensations et le recrutement moteur/veineux.

Tu peux faire le programme super pec mais avec du décliné au lieu du DC.

tu peux toujours le faire, ça fait 5 ans que je fais du DC et pourtant je suis loin d'avoir le physique pour.

Mais si tu peux tout de suite passer aux haltères, ça ne peut être que bénéfique pour toi.

Merci à tous pour vos réponses.

Ok je vais essayer le DC aux haltères, je verrais les sensations.
Je garde les écartés à la poulie aussi.

Pensez vous que je peux faire du DIH aprés le DC aux haltères ? ou c'est encore trop tôt pour se préoccuper du haut des pecs ?

Trop tôt, quand tu auras essayer le DCH, essaye aussi le DD pour voir.

Merci pour ta réponse.
Oui j'ai essayé le DD, je sens deja moins mes épaules que sur du DC classique.

Dzl de m'incruster mais je suis dans le méme cas que Donnie B et je me demandais si en enchainant deux mouvement de pec, ca serait bénéfique pour son développement, pour créer plus d'intensité ?? vous en pensez koi ?

Tu veut dire en faisant deux exos différents pour les pecs? Bah oui

Je pense qu'il voulait dire faire un bi-sets, genre tu fait ta série de couché, et tu enchaînes direct avec des écartés couchés par exemple. Je le fait souvent pour les pecs, très intéressant, c'est une technique d'intensification, donc à ne pas faire tous le temps.

sito a écrit:tu peux toujours le faire, ça fait 5 ans que je fais du DC et pourtant je suis loin d'avoir le physique pour.

pareil pour moi, je n'es jamais pris de pecs au DC barre malgré mon évolution, mais pourtant j'en fait toujours parce que j'aime sa

sinon pour le développement des pecs le décliné haltère c'est le top pour moi avec de bonne courbature au coeur du muscle

Alex'venice53' a écrit:

bastmaster666 a écrit:Tu veut dire en faisant deux exos différents pour les pecs? Bah oui

Je pense qu'il voulait dire faire un bi-sets, genre tu fait ta série de couché, et tu enchaînes direct avec des écartés couchés par exemple. Je le fait souvent pour les pecs, très intéressant, c'est une technique d'intensification, donc à ne pas faire tous le temps.

C'est exact jvoulais dire un bi-set, mais pourquoi a ne pas faire tout le temp si c'est bénéfique pour développer le pec ?? c'est koi une technique d'intensification ?

Donnie B a écrit:je dois dire que j'ai plutôt bien évolué physiquement, sauf sur les pectoraux où je n'ai pas de sensations ainsi que très peu de congestion.

1. je veux bien voire une photo
2. la congestion n'aide pas vraiment, ou alors de façon marginal, à hypertrophier un muscle.

simomo64 a écrit:

Alex'venice53' a écrit:

bastmaster666 a écrit:Tu veut dire en faisant deux exos différents pour les pecs? Bah oui

Je pense qu'il voulait dire faire un bi-sets, genre tu fait ta série de couché, et tu enchaînes direct avec des écartés couchés par exemple. Je le fait souvent pour les pecs, très intéressant, c'est une technique d'intensification, donc à ne pas faire tous le temps.

C'est exact jvoulais dire un bi-set, mais pourquoi a ne pas faire tout le temp si c'est bénéfique pour développer le pec ?? c'est koi une technique d'intensification ?

Comme son nom l'indique, une technique d'intensification permets de donner plus d'intensité à ta séances, de façon à choquer le muscle en question. Il y' a des tas de technique d'intensifications différentes, les bi-sets, les tri-sets, les séries géantes, les supersets, les séries dégressives, pyramidales, les répétitions négatives et j'en passe. Toutes ces techniques tu peut les retrouver sur le site il me semble, ou mieux dans la codification weider.

Pour terminer, ces techniques sont très éprouvantes physiquement et mentalement, c'est pour cela qu'il convient de ne pas les utiliser tout le temps.

1. je veux bien voire une photo

Je n'ai pas de photo récente (et puis il n'y a pas grand chose à voir ), mais entre le début et maintenant, il y a quand même une différence.
En 5 moi je suis passé de 65 Kilos pour 185cm à 72 Kilos, alors c'est sur je ne suis pas musclé, mais j'ai quand même évolué un minimum

2. la congestion n'aide pas vraiment, ou alors de façon marginal, à hypertrophier un muscle.

Merci de l'info. Aucune congestion n'est donc pas signe d'un mauvais travail ?


J'ai essayé le DCH, les sensations étaient pas mal, j'ai pas trop pris dans les épaules donc c'est plutôt bon

Comme son nom l'indique, une technique d'intensification permets de donner plus d'intensité à ta séances, de façon à choquer le muscle en question. Il y' a des tas de technique d'intensifications différentes, les bi-sets, les tri-sets, les séries géantes, les supersets, les séries dégressives, pyramidales, les répétitions négatives et j'en passe. Toutes ces techniques tu peut les retrouver sur le site il me semble, ou mieux dans la codification weider.

Pour terminer, ces techniques sont très éprouvantes physiquement et mentalement, c'est pour cela qu'il convient de ne pas les utiliser tout le temps

Ah voila je me disais que tu voulais parler de ca, ya qqtemp je m'était fait un programme avec ces techniques, en effet trés éprouvant mais j'ai bien aimer car je sentais vraiment que je m'entrainais (j'ai du arréter car on me les a déconseillé vu que c'été pour les bodybuilder avancé) mais jvoulais savoir si ca permet de bien développer un muscle qui a du mal a se développer comme les pec ici, pk ne pas les utiliser ??

Donnie B a écrit:Merci de l'info. Aucune congestion n'est donc pas signe d'un mauvais travail ?

Ca dépend de plusieurs paramètres.

Est-ce que quand tu travailles léger tu sens le msucle et tu congestionnes ?

Dommage pour la photo.... enfin, j'imagine que tu n'as pas pris 7 kg de gras, donc ça se passe plutôt bien pour le moment

2. la congestion n'aide pas vraiment, ou alors de façon marginal, à hypertrophier un muscle.

Je suis d'accord, la congestion n'est pas la "cause" de l'hypertrophie (ou alors de façon marginale comme tu dis).

Mais ça peut quand même être un signe, si tes deltos antérieur gonflent comme des ballons au DC, et que tes pecs ne congestionnent quasiment pas, c'est mauvais signe.

simomo64 a écrit:

Comme son nom l'indique, une technique d'intensification permets de donner plus d'intensité à ta séances, de façon à choquer le muscle en question. Il y' a des tas de technique d'intensifications différentes, les bi-sets, les tri-sets, les séries géantes, les supersets, les séries dégressives, pyramidales, les répétitions négatives et j'en passe. Toutes ces techniques tu peut les retrouver sur le site il me semble, ou mieux dans la codification weider.

Pour terminer, ces techniques sont très éprouvantes physiquement et mentalement, c'est pour cela qu'il convient de ne pas les utiliser tout le temps

Ah voila je me disais que tu voulais parler de ca, ya qqtemp je m'était fait un programme avec ces techniques, en effet trés éprouvant mais j'ai bien aimer car je sentais vraiment que je m'entrainais (j'ai du arréter car on me les a déconseillé vu que c'été pour les bodybuilder avancé) mais jvoulais savoir si ca permet de bien développer un muscle qui a du mal a se développer comme les pec ici, pk ne pas les utiliser ??

T'en pense quooi alors ?

simomo64 a écrit:

simomo64 a écrit:

Comme son nom l'indique, une technique d'intensification permets de donner plus d'intensité à ta séances, de façon à choquer le muscle en question. Il y' a des tas de technique d'intensifications différentes, les bi-sets, les tri-sets, les séries géantes, les supersets, les séries dégressives, pyramidales, les répétitions négatives et j'en passe. Toutes ces techniques tu peut les retrouver sur le site il me semble, ou mieux dans la codification weider.

Pour terminer, ces techniques sont très éprouvantes physiquement et mentalement, c'est pour cela qu'il convient de ne pas les utiliser tout le temps

Ah voila je me disais que tu voulais parler de ca, ya qqtemp je m'était fait un programme avec ces techniques, en effet trés éprouvant mais j'ai bien aimer car je sentais vraiment que je m'entrainais (j'ai du arréter car on me les a déconseillé vu que c'été pour les bodybuilder avancé) mais jvoulais savoir si ca permet de bien développer un muscle qui a du mal a se développer comme les pec ici, pk ne pas les utiliser ??

T'en pense quooi alors ?

J'en pense que si toute fois tu ne les connais pas encore va vite potasser tout ce que tu peut trouver la dessus, car toutes ces techniques sont très intéressantes et Bénéfique, à conditions de ne pas en abuser.

Je les connais super bien au contraire vu que j'ai déja fait un programme la dessus, ma question c'été pk ne pas les utiliser plus souvent pour un muscle qui a du mal a se développer comme ici le pectoraux ??

Car tu vas cramer ton muscle. Pour le choquer de temps en temps c'est pas mal du tout pour l'hypertrophie.
Mais utilisé trop souvent, ça risque d'être contre-productif et tu vas encore moins développer ton muscle en retard.

Donc les bodybuilders qu'ils les utilisent souvent c'est ptét psk ils sont dopé kil arrivent a évoluer avec ce type de technique ?

Les réponses sont dans ta question:

1: ils sont body-builders, donc leur métier
2: ils sont dopés, les produits dopants çà améliore tout, les muscles, la force, la récupération

Donc oui ils peuvent se permettent d'utiliser ces techniques souvent, bien qu'ils n'ont pas besoin spécialement de les utiliser, vu qu'ils sont dopés et que tout ou presque leur réussis question training.

Bon pour résumer dans le cas de Donnie B et moi, ou on a du mal a développé le mec, Est ce qu'on peut se permettre de les utiliser un moment juste pour le pectoraux de facon a le "choquer" ?? merci pour votre réponse

Le temps de récupération les jours suivants sera forcément augmenté.

Renseigne toi aussi du côté du recrutement moteur, pleins de topics en parlent sur ce forum.
Voir aussi "la Méthode Delavier 2"

Le recructement moteur je sais pa ce que c'est ? Et le livre de delavier je l'ai pas ..

Désolé du délai de réponse....

0livier a écrit:Mais ça peut quand même être un signe, si tes deltos antérieur gonflent comme des ballons au DC, et que tes pecs ne congestionnent quasiment pas, c'est mauvais signe.

Effectivement, c'est un signe qui infique généralement les points forts et les points faibles, sachant que ce sont les points forts qui congestionnent.

Ca n'est pas pour autant qu'il n'y a pas de solution : séries de 100 / électrostimulation pour l'apprentissage moteur (j'ai mis les mots et expression exacts à entrer pour faire une recherche sur le forum).

Alex'venice53' a écrit:2: ils sont dopés, les produits dopants çà améliore tout, les muscles, la force, la récupération

Nuance, ça ne rattrape pas les points faibles.... Les points faibles restent faibles et bien souvent le déséquilibre s'amplifie encore plus.

simomo64 a écrit:Le recructement moteur je sais pa ce que c'est ? Et le livre de delavier je l'ai pas ..

Il voulais surement dire apprentissage moteur....il parle surtout de ce qu'il ne connaît / maîtrise pas.

Pour finir, je peux faire quelques technique d'inthensification pour le pec ou pa ??

T'as qu'à essayer, je ne pense pas qu'on ai des voyants extralucides sur le forum pour te répondre en lisant l'avenir.

Ok merci

Pour ma part j'ai les pecs qui congestionnent très bien depuis que je fais de l'écarté à la poulie, le décliné ne me les congestionne pas tant que ça enfin très très peu quoi quand au exo de base genre dev couché là c'est vraiment que les épaules...
Je disais ça congestionne plutôt pas mal avec les programmes super pec et donc le décliné... Et malgré ça je ne progresse que vraiment très peu enfin j'ai même l'mpression que ça stagne et au décliné j'ai l'impression de pas trop recruter les pecs... Au décliné haltère c'est pire je ne ressens rien du tout pourtant je fais bien gaffe à l'exécution, bras dans l'alignement des épaules...

Les séries de 100 ok mais on dit souvent que l'on peut le faire pendant le dos pour les pecs, mais si une séance pec se retrouve la veille de la séance dos on procède comment ?

Je n'ai aucune sensation niveau pec au développé couché, par contre les dips lesté en descendant buste incliné en avant et en recherchant à remonter plus avec les pecs que les bras je congestionne très bien, de très bonne sensation.
Ainsi que de l'incliné (inclinaison minimum) aux haltères en les rapprochant bien en fin de mouvement. La aussi de bonnes sensation.

bonjour a vous,

mes questions vont porter sur le programme superpecs,je poste ici ,ca me semble etre le bon sujet.

adepte d'une methode poids de corps bien connue depuis 2 ans, je remet mon entrainement en question, je lis pas mal d'articles et consulte souvent vos pages ,car meme si mes exos sont differents mon objectif et le meme que le votre: force et volume.(lu un article recemment ici sur le bienfait des serie longues, a condition de prendre des charges correctes,cela rejoint les objectifs de la methode que j'utilise)

j'ai un peu de matos a la maison (banc inclinable, et environ 150Kg)et j'ai jamais suivi de programme fonte serieusement,comme j'ai un point faible pecs je decide de commencer par le programme super pecs ,je parle bien sur de celui la: https://www.superphysique.org/articles/programme_super_pectoraux

en prenant l'entrainement spécifique pour mon cas, c'est a dire le N°1 (cage thoracique peut devellopée,implantation pectorale haute, bras court et avant bras long)

la pluspart des exos seront nouveaux pour moi, je vais prendre le temps et partir avec des charges legeres(le soulevé de terre ca me fait un peu flipper,je traite une lombalgie actuellement) de toute facon je doit me reposer de mes dernieres semaines de training intense, et il me reste 2 semaines de regime hypocalorique a gerer.

j'ai bien lu que l'auteur n'avait volontairement pas mis le nombre de reps pour le developpé, je vais eviter de me cramer quand meme, et je me demandais si je pouvais integrer le cycle casablanca dans ce programme?

pas de nombre de rep, ok, mais il n'y a pas non plus de nombre de serie, la question peut paraitre bete, mais faut faire 4 series par exos pour le pull over et les écartés couchés?
idem dans mon entrainement en pdc, les temps de recuperation entre series sont de 30 secondes, et 3 minutes entre les groupes.
ici les temps sont a adapter selon chaque personnes? (je sais qu'il y a un article ici) ou ce genre de programme pré-établie prevoi des fourchettes types?


je sais que ca fait beaucoup de questions^^,ca va me faire bizzare de plus faire de dips pendant ce programme en tout cas