Isoler la vaste externe du triceps
Posté:
15/05/2011 21h59par djedje-wellness
Voila bonsoir tout le monde j aimerais des conseils sur la vaste externe du triceps car je voudrais prendre des triceps la longue portion et bien developper mais la vaste est en retard que conseiller vous moi je fais des extension poulie haute alterné corde ou barre coudé + des kickback haltere et de temps en temps pour les finir des extension triceps a la poulie haute a une main ... voila merci d avance
Re: Isoler la vaste externe du triceps
Posté:
15/05/2011 23h22par Franck666
N'importe quel exo ou le bras est près du corps, tout en suivant des sensations. Si tu la sens pas, série longue et/ou dégressive et/ ou superset.
Re: Isoler la vaste externe du triceps
Posté:
19/05/2011 10h45par viviendelain
salut,
Pour isoler le vaste externe, j'utilise une sangle d'escalade de 2,4m accrochée en son milieu à la poulie de tirage nuque. je fais ensuite un tirage vertical en prenant soin de conserver les coudes en arrière du plan épaule bassin. le but est de faire un kickback debout tout en créant un angle d'effort de maximum 30° par rapport au tronc.
Re: Isoler la vaste externe du triceps
Posté:
19/05/2011 12h26par M@thieu
Re: Isoler la vaste externe du triceps
Posté:
19/05/2011 16h15par Johnnycleg
Moi aussi c est le mouvement que je préfère pour le vaste externe.
Essais les techniques d' intensifications si tu n'as assez de sensations sur tes séries (le rest-pause est assez efficace chez moi).
