Prendre au niveau des cuisses sans matériel
Posté: 11/06/2011 11h57Bonjour à tous,
J'ai 18ans, je suis rugbyman je mesure 1m90 pour 91kg, je ne suis pas un novice en musculation, j'en fais depuis 2-3ans (plus dans l'objectif rugby que bodybuilding), j'ai attendu cette année pour me mettre au squat, je faisais du 6*6@95kg.
Je suis assez fort sur le haut du corps (115kg au DC passé la semaine dernière), mais je n'ai pas encore beaucoup de volume et de force au niveau du bas du corps.
Cette été je n'ai pas accé à ma salle de musculation (donc pas de squat possible), je compte travailler mes cuisses 2fois par semaine de cette manière :
Jour 1 : Squat à une jambe et fentes, le squat a une jambe me parait tres difficile, je voudrais des conseils
Jour 2 : montée sur banc (https://www.superphysique.org/exercices/montee_sur_banc) et chaise
(je vais également travailler 1mois dans une entreprise de maconnerie)
je peux me lester avec une barre de 30kg
Que pensez vous de mon programme ?
PS : J'ai l'impression d'avoir un petit problème au niveau du genou gauche : quand je monte les escaliers ou que je me leve de ma chaise, que je fais des fentes, une douleur vive survient parfois sur la rotule. Quand je faisais mes squats, je ne ressentait aucunes douleurs... Je met du froid, tout les jours et ca a l'air de passer...
J'ai 18ans, je suis rugbyman je mesure 1m90 pour 91kg, je ne suis pas un novice en musculation, j'en fais depuis 2-3ans (plus dans l'objectif rugby que bodybuilding), j'ai attendu cette année pour me mettre au squat, je faisais du 6*6@95kg.
Je suis assez fort sur le haut du corps (115kg au DC passé la semaine dernière), mais je n'ai pas encore beaucoup de volume et de force au niveau du bas du corps.
Cette été je n'ai pas accé à ma salle de musculation (donc pas de squat possible), je compte travailler mes cuisses 2fois par semaine de cette manière :
Jour 1 : Squat à une jambe et fentes, le squat a une jambe me parait tres difficile, je voudrais des conseils
Jour 2 : montée sur banc (https://www.superphysique.org/exercices/montee_sur_banc) et chaise
(je vais également travailler 1mois dans une entreprise de maconnerie)
je peux me lester avec une barre de 30kg
Que pensez vous de mon programme ?
PS : J'ai l'impression d'avoir un petit problème au niveau du genou gauche : quand je monte les escaliers ou que je me leve de ma chaise, que je fais des fentes, une douleur vive survient parfois sur la rotule. Quand je faisais mes squats, je ne ressentait aucunes douleurs... Je met du froid, tout les jours et ca a l'air de passer...
