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bonjours,voila j'ai commencer a faire du dc il y a 3semaines avec un 10*53kg et maintenant je suis a 10*60kg en faisant 1seance dc pour les pecs/semaines!d'apres vous les charges vont continuer a grimper a ce rythme pendant combien de tps(mon poids de corp est de80kg pour 1.80 si ca peut aider(a 10-11%de mg))car je sais que +tard cela va ralentir!
2eme questions:si je fais 2seances de dc par semaine mon dc va t'il augmenter +vite?
et a partir de quel charge peut ton considere ces pecs comme assez puissant?(au dc)car pour 98.5cm environ)
merci d'avance et grande vie a ce forum!!!!!!

personne peut le dire, tu verras par toi meme pendant combien de temps tu peux gagner autant, certainement pas très longtemps

si tu pogresses comme ca avec du DC 1x par semaine, continue, tu auras le temps de te poser des questions si tu pogresses plus. En faire plus n'est pas toujours la meilleure solution, c'est meme rarement la solution.

A mon avis ça va commencer à ralentir sérieux à partir de 10x80, c'est-à-dire d'ici 3 mois j'imagine.
2x par semaine, pour un débutant c'est mieux.

merci pour c reponces!sinon a partir de quel charge trouver vs des pecs puissant?sur vous qd vous ete passe de 10*60a10*80vos pecs ont bien grossit ou pas?

Pour ma part, j'ai gagné 4cm (pour atteindre 108cm) en passant de 10x50 a 10x70.
A mon avis, pour 1m80 et 80kg, tu devrais pouvoir atteindre la centaine d'ici un an voire un an et demi à condition d'avoir un entrainement bien organisé, 1 fois par semaine (2 séances/sem, c'est mauvais,ça laissera pas assez de repos a tes pecs, qui ne grossiront pas du coup) et une bonne alimentation derrière.

tu est passer de 10*50a10*70en combien de tps?ca fait longtemp que tu fait du dc?

en 2 séances, car ça faisait 2 ans a peu près que je faisais du DC sans augmenter de façon significative le poids, alors je me suis rendu compte que je pouvais faire du 10x70 en forcant un peu plus.

Mes pecs ont commencé à être "bien" quand je commençais à pousser 10x100 kg en gros.
Mais chacun a sa définition du "bien"

pour moi bien, c des pecs genre 2pac,50cents etc...

Voila comme vous pouvez le voir dans mon log je boss le dc 2 fois par semaine.

Quelle est la meilleure méthode pour progresser à cet exo ? Je veux dire par là comment dois je procédé au niveau des charges,des reps etc ( charger progressivement puis réduire quand l'échec est atteint ?) lors d'une scéance au DC.

c quoi ton max pour 10 rep?

J'ai pas fait de max encore mais je l'évalue si je le fait bien concentré ect a 50kg ( je débute ...)

Je le ferais Samedi pour etre certain. Mais dison 50kg, qu'en pense tu ?

Regardes si tu trouves un truc là-dedans : http://www.superphysique.org/miscel ... cycles.php

Mais à mon avis à ton niveau, t'a pas besoin de cycler...

Fait un pyramidale du style 8 7 6 4 le jour 1 et un 5*5 facile le jour 2.

Par exemple :

Mardi : 5*10 5*20 1*30 8*37 7*40 6*42 4*45
Samedi : 5*10 5*20 1*30 5*5*37

Chaque mardi tu augmentes les charges, mais tu t'assures d'être capable de faire toutes tes reps, et le samedi tu restes à 37-40. Quand le samedi devient vraiment trop facile, tu augmentes un peu. De temps en temps, tu peux pousser ton pyramide du lundi jusqu'au maxi.

Pourquoi 1*30 ?

5*30 gaspillerait de l'énergie pour rien et 1*30 pour ne pas passer de 20 à 37 d'un seul coup.

On a eu ce débat y a pas longtemps !

Je suis d'accord sur le 1*30 sinon 5*30 ca te pompe de l'ernegy que je prefere consacrer à une charge plus élevée

Il faut cycler ton entrainement, alterner séries longues, lourdes, éliminer tes points faibles avec des exos d'assistance (DC sérré, DC prise large, DI, DD, Dips, DC haltères).

Concentre toi bien sur ton mouvement déjà, analyse ton mouvement, tes sensations, essayes de voir ce que tu peus améliorer au niveau technique. Ensuite évidemment il faut faire un travail au niveau musculaire, neuro musculaire etc...

Soit à l'écoute de ton corps quand tu t'entraines, et essayes de traduire et appliquer les signaux qu'il t'envoie, c'est ça le plus important.

Salut @ tous,
Voilà je suis nouveau,
J'ai 18 ans et je fais de la muscu avec mon club d'athlétisme depuis 2ans , et du tennis depuis 10 ans ( j'ai un bon bras droit lol ).
Je me suis acheté un banc de muscu pour faire des DC.
J'ai lu tous les messages sur les routines pour les débutants, mais j'ai besoin de quelques conseils
Vu que je suis en vacances, j'envisage de faire des DC tous les jours.
Sachant que mon maxi en DC est de 1*70 Kg.
J'ai commencé il y a 2 jours en faisant :
2 séries de 10*30 Kg pour l'échauffement.
puis 10 séries de 10*40 Kg.

J'aimerais avoir votre avis sur le plan de mon entrainement, c'est pas très original
Je recherche à acquérir du volume.

D'avance merci..
@+

Salut,
10 séries cela fait beaucoup. Quoi que au début j'avais fait un cycle bien sympa, celui de Ed conan du site:
10*6
10*5
10*4
avec augmentation des charges.

Peut être un 3*10 serait plus intéressant vu que tu veux en faire tous les jours. Cela fait beaucoup quand même. Mais bon, moi aussi au début j'en faisais tous les jours.

Vu que tu veux de la masse.

Je dirais tous les deux jours:

Ecartés couchés:2*10
DC:3*10
Di:3*10

Voilà...

3*10 cela veux dire koi ?
3 séries de 10 réps ?
Et encharge je met koi en % ?

Merci
@+

3 séries de 10 reps = 3*10
Je ne sais pas. Je dirai 70%

Ok, donc faut que je face moins de séries avec de plus de charge

D'autres avis ?

Merci
@+

3 séries de 7 répétitions
Selon moi c'est généralement le juste milieu entre la force et l'endurance.
Le mouvement doit être bien contrôler et tu dois garder un bon rithme.

Tous les jours déja oublie, ensuite 10 séries oublie ...
C'est beaucoup trop.

Toutes les réponses à tes questions sont sur le site de Fab et sur le forum. Bonne lecture.

10 séries ça a marché sur moi!!!

Koubiak a écrit:Tous les jours déja oublie, ensuite 10 séries oublie ...
C'est beaucoup trop.

Toutes les réponses à tes questions sont sur le site de Fab et sur le forum. Bonne lecture.

Ben j'y ai déja passé un moment à lire, mais j'ai pas trouver.

Quel est le mieux selon vous ?

Merci
@+

Donc tous les jours 3 séries de 10*70 % pour le prise de volume ?
C tout ?

pas tout les jours au max 2 a 3 fois par semaines pas + !

Ok, juste 3 séries de 10*70 % pour le prise de volume ?

pour la prise de volume ca risque d etre assez limité mais bon tu devrais prendre un peu

Et alors questquil faut que je fasse pour ne pas être limité dans la prise de volume ?

+ de séries, + d intensité

Tas des exemples stp ?
Désolé mais je connais presque rien

mon repere a moi dans l entrainement pour le volume
c est quand je repars de l entrainement mon muscle est crevé la je sais que j ai assez donné et que je vais prendre !
voila

Je viens de finir ma séance de DC de ce matin ( max 70 Kg ):

25*34kg, 15*42kg, 5*50kg, 3*55kg, 10*40kg, 10*36kg, 15*30kg

C'est bon comme séance, pour prendre du volume ?

Merci
@+

Je ne pense pas que ta séance soit bonne pour le volume et moi j'y vois 2 raisons :
- les séries de moins de 6 reps apporte peu en volume.
- tes séries sont trop faciles car avec un max à 7OKg tu devrais taper dans les 10reps avec 50Kg et dois tu n'en fais que 5

Ah ok
Ben je sais pas du tout koi faire comme plan
Vous pouvez m'aider en établir un ?

Le retour des boulets...

Merci de lire le site.

Section Power-Lifting, section Cycles, etc.

Faut arreter un peu avec VOLUME et non VOLUME !

Si un NATURAL lifter, MOYEN obtient 16'' (40.6) de BRAS SEC c'est vraiment un acconplissement ! et on gagne pas comme ces des CM de bras ou des kg de muscle, ca prend des années, car il faut ajouter des kg et des kg sur ses exos pour obtenir de gros muscles.

Bodyman fait 7x80kg au BARRE front et plus de 10x65kg au curl barre et il a 42 de bras (1m73), mais tout de meme très loin d'etre sec comme Jeriko (40 de bras 1m74). Si Bodyman sèche comme Jeriko il perdra inévitablement de la "masse". Et le père de David avait des bras énormes (génétique !).

Et David fait plus de 10 séries pour ses bras et les entraine 2x par semaine (sans compter les séances pecs dos !!!) ! c'est juste un problème de CHARGEs, de FORCE !!! Bodyman aurait du mal à avoir des bras plus gros car il est presque au max niveau force !!!
que vous fassiez une série ou 10 séries 1x les bras par semaine ou 3x c'est juste un problème de FORCE.

quand tu feras du DC a 140kg for reps, que tu fasses 10 séries pour les pecs ou 2, 1 entrainement semaine ou 2, ca changera rien ou si peu....