Forums SuperPhysique

Bodyman aurait du mal à avoir des bras plus gros car il est presque au max niveau force !!!

Mais il pourrait ajouter 2 bons centimètres en faisant du pump et en augmentant les réserves énergétiques. Mais bon, c'est certain que c'est de la gonflette

Fabrice P.,

Le retour des boulets...

pas tres urbain...

Ah ah ah et c'est Pos qui dit ça, MDR !

Sébastien a écrit:

Bodyman aurait du mal à avoir des bras plus gros car il est presque au max niveau force !!!

Mais il pourrait ajouter 2 bons centimètres en faisant du pump et en augmentant les réserves énergétiques. Mais bon, c'est certain que c'est de la gonflette

Mais c'est déjà ce qu'il fait ! 10-15 séries ou plus pour les bras 2-3x par semaine, tu veux quoi de plus comme pumping training ?

y a un truc avec le volume vincent c est certain
regarde Bulk sur PA dans ton log il t a sorti exactement l inverse des etudes du one set avec des etudes aussi

j'ai pas vu les études ! Malheureusement je n'ai que ce qu'il y a sur le net et c'est actuellement ~50 études dont au moins 45 en faveur du one set, low volume.

Et tu peux aussi essayer le 5 *12* 80% pour le DC. Dans un tempo bien controlé, tous les 2-3 jours.
Tu pourrais aussi altérner une sceance volume et une scéance force,ou tu y ferais du 3 *4 *85-90 % dans un tempo plus rapide. Note que pour les pecs (gros muscle ) il lui faut 2-3 jours poiur bien recup.

( je deviens théoricien :p )

On a tous été boulets Fabrice ! Plus d'indulgence !

Merci @ vous tous.

Le boulet.
@+

La meilleur maniere que j'ai trouvé pour augmenter mon DC est de ne pas faire du DC. Je préfères faire du DM et dips pendant 3 mois suivi de quelques semaines de DC, généralement mes progressions au DC sont plus rapide de cette maniere que de faire seulement du DC pendant 4 mois... cependant faut pas trop que vous vous fier à moi car mon maxi n'est seulement que d'environ 100 KG.

Actuellement j'ai un petit faible pour le DD avec raprochement des halteres en position haute du mouvement sa démarque bien la séparation entre les pecs et les abdos en developpant la partie base sternale des pecs. Bon je suis un peu hors sujet donc je m'arretes la. et ne vous fier pas a mon avatar pour juger mes pecs car avec une webcam il n'a pas grand définition et volume qui ressorte.

Bonjour à tous,
je me presente je m'appel Nicolas j'ai 20 ans et je suis actuelement etudiant en 3eme année de droit.
Je mesure 1m77 pour 66kilos et je pratique la musculation depuis 2ans.

J'aime beaucoup faire du devellopé couché mais je suis arrivé a un stade ou je bloque au niveau des performances.
Actuelement j'arrive a mettre 90 kg en max ( on en rigole pas lol ),j'ambitionne les 100 kg ( les fameux 3 chiffres),j'ai beau essayer mais ça ne veut pas passer.
Je m'entraine 2 fois par semaines à cet exercice en effectuant 6 series de 6reps à 70kg.
Avez vous une idée ou une methode differente me permettant de progresser?
Merci d'avance

ps j'ai bien lu les conseils dispensés sur ce site mais j'aimerai d'autres conseils car meiux vaut un maximum d'avis.

Il faut que tu cycles (en imaginant qu'a coté tout est favorable à une prise de force : bouffe et repos).
Le cycle le plus basique est de faire du 5X5 avec 3' de repos entre les séries. Tu fais ça 2 fois / semaine. A chaque fois que les 5 séries passent tu rajoutes du poids (1 kg).

Mais des personnes plus avisées sauront certainement mieux te renseigner que moi (Body, Joaquin etc .).

Moi je te dirais de faire ca:
4-5 séries et tu te donnes à fond sur chaque série avec des gros temps de repos 8-10 minutes.
Rester entre 3 et 7 reps par série, si tu en passes plus tu rajoutes 5kg.
Ne te fixe pas un nombre de reps aussi(c'est bon je suis arrivé à 7 j'arrête).
Essaye aussi de prendre un peu de masse 66kg c'est un peu léger , mange plus .

merci pour ce qui est de la masse je n'ai vraiment pas une tendance naturelle à grossir et ce quelque soit mon regime alimentaire.....

Faut te forcer ya pas de secret, tu fais aprtie des gens qui prennent difficilement mais perdent facilement

Ton pseudo me parle... T'étais sur BS il me semble... non ?

Je me souviens l'époque ou j'étais à ton niveau... j'ai dépassé un palier en fesant... du squat! et oui ca peut paraître bizarre mais faire du squat ca aide au DC!

(il va se dire qu'on est vraiment fou sur ce forum )

Tu t'aides bcp de tes jambes au DC p0mm3 ?
T'as déjà essayé du DC jambes relevées pour voir ce que ca donne ?

Taz a écrit:Ton pseudo me parle... T'étais sur BS il me semble... non ?

BS???? je ne vois pas ce que c'est,ici c'est le seul forum de muscu ou je me suis inscrit.

Pour les jambes je les laisse à terre si je les releve je perds beaucoup de puissance et surtout je n'arrive pas à m'equilibrer.

Le butterfly ça peut aider au DC?

c'est un exo d'assistance, donc pourquoi pas.
mais c'est exo d'écartés, pas de poussé comme le DC. en tout cas tu bosses les pecs, donc ca devrait toujours aider, au meme titre que du pull over par exemple.

sinon bosse aussi les triceps, ça aide bien au DC

fais du sqt et du dc en 5*5 comme t'as dit koub et c'est bon

Ori a écrit:Tu t'aides bcp de tes jambes au DC p0mm3 ?
T'as déjà essayé du DC jambes relevées pour voir ce que ca donne ?

Non je ne m'aide pas des jambes! J'ai plutot tendance à les mettre en hauteur si le banc offre la possibilité! Je ne ponte pas : mon dos est droit et collé au banc! Aucune pression sur les jambes.

Je parlais du squat car débutant : il m'avait aider à travailler la résistance et la sollicitation nerveuse.

Le DC on est trop tranquille allongé sur le dos : ca n'aide pas à mettre tout ce qu'on a! Seul le squat le permet. D'ou mon conseil...

moi je conseille plusieurs choses. Même si je ne suis pas exactement le roi du dc vu que je viens seulement de passer les 100 kilos il y a un petit mois à peu près, je crois que ces quelques trucs ont pu m'aider:

-premièrement ne pas passer toutes ses séances de pecs à essayer de faire un maxi, c'est à dire que si tu fais que du lourd tu vas te flinguer les épaules à la longue. essaye aussi de bosser en séries longues de temps en temps et de ménager tes delto antérieurs en t'interdisant d'aller plus haut que tant (genre 70-75 kilos dans ton cas) sur certaine séance.

-essaye de faire du dc (di?) haltère sur swiss ball, ça apprend à bien stabiliser et ça aide bien plus tard à sentir ton mouvement.

-réduis la charge d'entrainement sur les delto antérieurs, ne touche pas aux élévations frontales par exemple.

-fais du squat

C'est un sujet sur la technique au dc, ça peut t'aider .

Salut Rudy, que conseil tu comme programme pour progresser au DC ? Dans tes podcast tu conseils des séries entre 10 et 20 réps avec progression à chaque séance, hors dans les cycles de DC qui sont sur le site, c'est toujours des formats "force". Mon but est de progresser dans une optique Body. Je fais du DCH 4x10x40, 11,10,10,10x40 et ainsi de suite mais quand je bloque et que je suis déjà à 3min de repos, tu me conseils quoi ? à part bouffer

Il me semble que Rudy conseil de jouer justement sur les programmes forces (Type Casabianca), afin de pouvoir travailler en "assez" lourd sur 10-20 reps par la suite. A confirmer !

Bonjour à tous !

Voilà, en quelques lignes, mon problème : cela fait plus d'un mois que je stagne au DC. En effet, j'ai bien progressé dans les autres exercices de mon programme, mais pas au DC ! En un mois, je suis passé de 15@45kg à 15@46kg. Et cela fait maintenant deux semaines que j'essaie de valider le 15@47kg, en vain. Je reste bloqué à 13 répétitions.
Quelqu'un pourrait-il m'expliquer la raison de ce blocage ? Ai-je un point faible au DC ou est-ce normal d'avoir, dans son entraînement, des périodes où l'on progresse moins ?
Je vous remercie d'avance pour vos réponses.

Salut,

Pour te répondre, oui, on peut "bloquer" car la progression n'est jamais régulière.

Cependant d'après ce que je comprends, tu fais toujours 15 reps
Pourquoi ne te concentres-tu pas sur un format 4*8/10

De plus, il existe des programmes pour progresser au DC sur le site qui sont excellents

Bon courage

Salut.

A part une crampe,eventuellement,tu ne gagneras pas grand chose a bosser sur 15 rep au dc a 46 kg.A 100 kg oui,a 46 non.
Fait grimpé tes charges sur un reps ranges court ( 6/8 ) rep ou un cycle casabianca.
Une fois les charges d'enfant famélique a mobilité réduite loin derriere toi,tu pourras jouer a faire des serie de 15/20 rep.

Cordialement.

J'étais là avant

Mais tu as tout à fait raison

GuiGui92 a écrit:

benne jonsonne a écrit:Salut.

A part une crampe,eventuellement,tu ne gagneras pas grand chose a bosser sur 15 rep au dc a 46 kg.A 100 kg oui,a 46 non.
Fait grimpé tes charges sur un reps ranges court ( 6/8 ) rep ou un cycle casabianca.
Une fois les charges d'enfant famélique a mobilité réduite loin derriere toi,tu pourras jouer a faire des serie de 15/20 rep.

Cordialement.

J'étais là avant

Mais tu as tout à fait raison

Que ca ne se reproduise plus

Merci beaucoup pour vos conseils ! Je vais donc travailler sur des séries plus courtes (8 reps) afin d'augmenter les charges, comme vous me l'avez conseillé. Je vais également améliorer ma diète, car je crois que le problème vient aussi de là...

benne jonsonne a écrit:

GuiGui92 a écrit:

benne jonsonne a écrit:Salut.

A part une crampe,eventuellement,tu ne gagneras pas grand chose a bosser sur 15 rep au dc a 46 kg.A 100 kg oui,a 46 non.
Fait grimpé tes charges sur un reps ranges court ( 6/8 ) rep ou un cycle casabianca.
Une fois les charges d'enfant famélique a mobilité réduite loin derriere toi,tu pourras jouer a faire des serie de 15/20 rep.

Cordialement.

J'étais là avant

Mais tu as tout à fait raison

Que ca ne se reproduise plus

J'espère bien parce que ça ne me fait pas rire du tout

Bon courage Samuel mais tu devrais voir du changement normalement

Bonjour à tous !

Comme conseillé, je m'entraîne désormais au DC en séries de 8 reps. Ce lundi, j'ai fait un petit test : une série à 50kg, maximum de reps, histoire de voir si j'avais progressé pendant les 10 derniers jours. Quelle ne fut pas ma surprise, lorsque j'ai constaté que j'avais réussi à faire 13@50kg ! Petit rappel, j'avais fait 13@47kg dix jours auparavant. C'est donc une belle progression, je trouve...

Bonjour,

La semaine prochaine je recommence l'entrainement (après une semaine de pause) avec un nouveau programme. Dans ce programme il y aura le développé couché. Ma question concerne cet exercice mais s'applique je pense aussi bien aux autres exos.

Pour info voici mes dernières perfs au DC sur les 3 dernières semaines:

il y a 3 semaines : 70KG - 6 rep / 65KG - 7 et 6 rep / 62,5KG - 5 rep

il y a 2 semaines : 70KG - 5 rep / 65KG - 6 et 6 rep / 60KG - 6 rep

la semaine dernière : 70KG - 7 rep / 65KG - 6 rep / 60KG - 6 et 6 rep

Le tout à l'échec et deux minutes de repos entres les séries.

Je me pose pas mal de questions sur la manière de faire progresser les charges.

1- Garder la même charge pour les 4 séries et augmenter les poids (petit à petit) ou le nb de répétitions (petit à petit). Dans ce cas la sur les 3 premières séries je serais loin de forcer à mon max

2 - j'ai lu aussi cette méthode : recommencer la même manière que ci-dessus avec 75% du 10RM et augmenter régulièrement et lancer une dynamique de progression. Dans ce cas là c'est sur les 3 premières semaines que je ne vais pas forcer.

3 - A l'échec sur les 4 séries, ce qui force a diminuer (dans mon cas) la charge quasiment pour chaque série.
Mais au moins c'est une intensité maximale.

Peut importante la solution envisagée je pense que je vais rencontrer le même problème : la difficulté à augmenter les perfs mais bon je voudrais bien avoir les différents avis sur ces méthodes.

Comme je l'ai dit plus haut, j'ai pris comme exemple le DC mais la question est générale.

Merci

Ne vas plus à l'échec jusqu'à la fin de chaque série et prends 3 minutes entres les séries pour récupérer ,ça devrait aller mieux si tu accompagnes ça d'une bonne diet et d'une bonne récupération.
Aller à l'échec à chaque série est contre productif (à la limite à la dernière série d'un exo).

Merci Axel,

Effectivement je viens de lire sur le site rudycoia.com qu'il fallait bannir cette méthode.

Pour ce qui est de la méthode de faire 4x10 reps a 75% de son 10RM et augmenter progressivement (je ne sais plus ou j'ai vu proposer ce principe) est ce que ça ne fait pas partir de trop loin?

Non.

Il faut bannir l'échec véritable (échouer au milieu d'une rep, voire pousser à l'agonie et/ou incorrectement).
On n'est pas obligé de bannir l'échec "positif" (s'arrêter à la dernière rep avant l'échec ou avant de pourrir la forme du mouvement), mais dans ce cas-là il n'est forcément plus question de faire 4 séries. On peut faire tout au plus 2 séries plus ou moins à l'échec. Au-delà ça ne récupère plus.

Bonjours à tous!
Alors voilà, j'aurai une question concernant le développé couché. J'ai commencé la musculation il y a environ 1 ans 1/2, et je progressé régulièrement à cet exercice, jusqu'à arrivé à 10 RM à 70 kg il y a 6 mois. Seulement voilà, j'ai l'impression que je ne progresse plus depuis... Je m'entraîne toujours autant, c'est à dire 2 et dès fois 3 fois par semaine , je ne prend pas de compléments alimentaires mais je me nourris sainement en en bonne quantité. Aujourd'hui, ma meilleur performance reste 5 RM à 80kg... J'ai progressé certes, mais pas autant que je l'espérais.

Donc j'en arrive à la question: Quels exercices peut-on faire dans le but d'amélioré sa performance au développé couché? Doit-je diminué les charges d’entraînements? les augmenté? Je m’entraîne quelque fois en faisant 3 à 4 séries de 10 répétitions à 60kg, ou sinon 3 à 4 séries de 5 répétitions à 70kg.
Je suis ouvert à toute proposition de nouveaux exos ou de nouvelles méthodes de travailles.

Merci d'avoir lus mon pavé , et pour info (je ne sais pas si sa joue) mais j'aurai 18 ans dans 2 mois , je mesure 1m83 pour 72 kg .