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Bonjour à tous,

Le dos est une partie que je souhaite largement développer afin de rectifier ma posture avachie
Ce que je fait actuellement :
- 1 séance par semaine où je travaille les dorsaux (je fais 3 séances au global par semaine)
- Dans cette séance : 3 exercices
-> Tirage nuque 47/57/47/47 (10 reps)
-> Rowing machine 47/57/47/47 (10 reps)
-> Tirage poitrine large : 47/57/47/47 (10 reps)
-> Relevé lombaire : 4 série de 12 PDC

1ère question : Est-ce que c'est suffisant de travailler ses dorsaux seulement 1 fois par semaine ?
2ème question : Y'a-t-il des exercices + disposés à corriger la posture ? Si oui, lesquels ?
3ème question : je n'ai pas l'impression que mon dos travaille, c'est-à-dire que je sens pas mes muscles "tirer" (c'est d'ailleurs mes bras/avant bras qui succombent avant) : est ce que je fais mal les exercices ?

Merci pour vos réponses !

Concernant tes exercices, le tirage nuque et le tirage poitrine, c'est kiff-kiff bourriquot.

Tu pourrais partir sur :

-Tirage poitrine
-Rowing haltère 1 bras
-Pull over
-Shrug avec haltères
-Relevé de buste pour les lombaires.

-Sache que pour le dos, tu ne pourras pas couvrir l'ensemble des muscles de ton dos avec qu'un seul exercice. Il faudra trouver la combinaison qui te permet de le travailler sous toutes les coutures.

-Qu'appelles-tu posture avachie ? Epaules vers l'avant, buste vers l'avant ? Bassin désaxé ?

-Pour contracter le dos, il faut arriver à décrocher les épaules, a sentir que le mouvement vient de derrière, réussir à faire toucher ses omoplates. Il faut essayer de ne pas tirer avec les bras.
Par fois, le fait d'enlever le pouce de la barre, et de ne tirer qu'avec les "doigts" pourrait te permettre de meiux sentir le mouvement. Des sangles, ou encore l'électro-stimulation peuvent te venir en aide.

RiMa a écrit:ou encore l'électro-stimulation peuvent te venir en aide.

Sur quels muscles tu l'utiliserait?

Si tu remarques bien, nombreux sont les débutants qui remarquent que leur dos ne travaille pas, ou alors qu'ils n'arrivent pas à sentir cette contraction.

Ca peut être du premièrement à un manque de muscle pur, mais aussi à une mauvaise appréciation de la contraction musculaire du grand dorsal et/ou des rhomboïdes.

L'électro-stimulation, même légère, peut apprendre à n'importe quel pratiquant à découvrir la sensation du dos, et à mieux l'apprécier durant l'effort.
Après, tu peux l'utiliser sur n'importe quel muscle.

RiMa a écrit:Après, tu peux l'utiliser sur n'importe quel muscle.

Ça ne répond pas à ma question...

Merci RiMa pour ta réponse.

Je vais essayer les exercices que tu proposes à ma séance de midi, et voir dans un 1er temps ceux avec lesquels je me sens à l'aise.
Je vais également essayer de "décrocher les épaules" mais étant seul, ça prendra + de temps à corriger le mouvement.

Pour posture avachie, c'est le dos très courbé + épaule vers l'avant (un peu effet bosse dans le dos)

Merci !