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Il donne ca comme routine :

Routine 1

SDT
DM
DN
Curl
Extension Triceps à la poulie
Rowing buste penché
DC
Curl
Extension Triceps à la poulie
Rowing buste penché
DC
DM 1 série de 8-12 REP

... avec 10 a 12 rep par exo ( normal )

Mais ce que je trouve bisare c'est qu on dois faire deux fois les memes exos ? est-ce une erreur de leur part ? car sur le site Smart il dise de faire seulement une fois le mouvement...

Sinon quelle est la meilleur routine pour le full ?

LoL, et tu penses faire tout ça en combien de temps, 2 ou 3h ? .....

non il n y a pas d erreur c la routine !

Je suis allé faire un tour su le site dont tu parles et je ne vois pas où ils sont allé pêcher cette routine. Même si'il mentionne mon site (donc ils ne peuvent pas foncièrement être mauvais... ), l'auteur s'adresse avant tout à des débutants dans un but d'entretien, il suffit de voir les charges conseillées au DC ou pour le dos.

L'un des objectifs du full-body est de stimuler tout le corps en un temps le plus petit possible. Dansl'exemple que tu as donné, il y a trop d'exercices redondants. Quêl est l'intérêt de faire du DM et du DN? Les deux touchent aux épaules et ce n'est pas la position devant ou derrière qui va fondamentalement modifier le développement de la ceinture scapulaire. Généralement on commence par les muscles les plus importants pour finir par les plus petits. Comment peut-on espérer travailler correctement le dos après une série de curl.

A mon avis l'ensemble curl, triceps, rowing DC est en fait un super set géant et il faut l'enchaîner deux fois. Je ne comprends pas non plus le but recherché en remettant une série de DM à la fin. Ou sont les abdos?

Non, franchement c'est unpeu du n'importe quoi. C'est à la portée de tout le monde d'écrire un programme, il suffit pour ça d'ouvrir un bouquin de musculation et de choisir une dizaine d'exercices. C'est d'ailleurs une des raisons pour lesquelles je n'aime pas trop le bouquin de Fred Delavier. Les dessins ont beau être magnifiques et les explications claires mais je pense que trop de gens se basent sur cet ouvrage pour construire des routines.

Le full body doit être simple, rapide et efficace. Certaines routines HIT ne durent pas plus de 30 minutes, échauffement compris. Tu veux prendre une grosse claque? Essaie le truc suivant...

Echauffement:
3 minutes de rameur, 8 reps à vide au squat, 8 reps à vide au front squat, 8 rowing menton enchainé avec DM. Vu que tu fais 20 reps et 15 reps sur la première série, tu vas forcément t'échauffer sur les 5/8 premières reps de chaque exos. Ensuite tu seras suffisemment chaud, crois moi...

Squat 20 reps + SDT jambes tendues 15 reps repos 4 minutes
Ecartés couchés 10-15 reps + DI 8-12 reps repos 4 minutes
Pull over 8-12 reps + Tirage poitrine ou tractions 8-12 reps 4 minutes
Crunchs 15 reps + Russian twists 15 reps

Etirements
Douche
Dodo

Si tu te sens vraiment énervé, réduit les repos. Une seule série à chaque fois avec obligation d'aller au moins à l'échec positif. A toi de voir si tu supportes le négatif et/ou le travail forcé. Durée de la séance plus ou moins 30 minutes. A faire 2 fois par semaine, voire trois si tu es un surhumain génétique et une fois si tu récupères vraiment mal entre les séances.

Ca se serais pas mal non ? :


Squat 1 x 20
DC 1 x 10-12
Rowing 1 x 10-12
Developpe Militaire ou Nuque 1 x 10-12
Sdt Jambes Tendues 1 x 10-12
Curl a la barre 1 x 10-12
Elevation des mollets 1 x 10-12
Releve des jambes 1 x 10-12

- Au niveau de l echauffement ya pas trop de choses ?

Pas trop mal en effet mais je dirai met les élévations mollet juste après le squat... Le dm avant le rowing aussi...
Pour l'échauffement 2séries à 30 et 50% du poids de travail devraient faire l'affaire...
voila voila

La dernière personne que j'ai suivi qui a bien voulu suivre cela a gagner 23 kg sur 15 mois dont au moins 18 kg de muscle !

J'aimerais quand même bien voir ça sans dopant ! Genre le gars il va prendre 43kg de muscle en 3 ans !

c est sebastien qui a fait la routine lol il a ecrit l article

Humm... je vais mettre des photos sur le forum ect ect...

- Pour les mensurations, je dois mesurer quelles parties du corps ?, et dans quelle circonstances ?

lsi le site rubrique mensus tout est marqué !

Jyuza (le nuage ?), good luck si tu attaques les Full Body c'est exténuant !!!

mensus à froid, muscles non contractés. Sauf pour biceps/triceps : à froid et contractés

Je mesure quelle parties ?

Ca va faire maintenant 2 semaines que je suis la routine proposée sur ce site, vous pensez qu'elle n'est pas bonne et qu'il ne faut pas faire plus d'une série?

En tous cas, après cet entrainement, j'ai toujours eu des courbatures jusqu'à maintenant, mais je ne sais toujours pas s'il est efficace.
Je le pratiquais 2x par semaine, dont une fois où la moitié des reps étaient négatives (6 rep tout seul, et les 6 derniere où je ne faisais que la descente)

Que pensez vous de cette routine, 1 série, 10/12 rep :

SDT / Squat
Ecarté couché
Extension Triceps à la poulie
DC
Pull-Over
Rowing buste penché
Rowing vertical manton
DM
Curl

Je ne sais pas ce que peut donner le travail en 1 série. Personnellement je préfère en faire 2, mais faut apprendre à se connaitre.

Sinon c'est pas mal mais je mettrai plutôt des dips a la place des ecartés couchés et extensions triceps a la poulie.

Comme tu gagne un exo, tu pourrais ptet mettre des tractions.

Je recherche désespérément dans mes vieux Flex et Muscle et Fitness de 1995 un article où l'on parlait des différents types de morphologie.
Dans cet article j'ai lu que Lou Ferrigno à ses débuts et pour construire sa masse à ses débuts faisait du full body 2 ou 3 fois par semaine avec si je me rappelle bien 2 séries par exo.
Quelqu'un peut il retrouver cet routine par hasard ?
Je crois qu'il y avait du
Squat,
DC,
Rowing Barre buste penché,
Curls,
Kickback Couché barre EZ (triceps)
Mollets
à chaque séance et peut être des abdos en guise d'échauffement : ça semble sympa et motivant comme entrainement mais je me demande s'il y avait pas aussi du DM et là ça fait beaucoup de séries quand même.

Body a écrit:c est sebastien qui a fait la routine lol il a ecrit l article

oui c bien ce qu'il me semblait mais j'ai rien dit vu que j'etais pas sur !