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Bonjour tous le monde
Apres voir lu en detail le programme super triceps, je me suis dis qu'il fallait que je remettre les choses aux claire au niveau de mon programme à ce niveau là.

Objectif : Avoir de plus gros bras.

Conséquences : Muscler la longue portion/chef long, et le vaste externe/chef lateral de manière equitable.

Étant donné que j'ai 2 séances dans la semaine ou je travail mes bras, je veux donc à la seance 1
travailler la longue portion/chef long, et à la seance 3 le vaste externe/chef lateral.

J'aimerai avoir vos avis sur le choix des exercices, sachant qu'il seront choisi aussi en fonction du matos que j'ai à ma dispostion :
- Station à dips
- halteres + banc plat
- Elastiques (accrochable à la barre fixe ...)

Pour la seance 1 (longue portion)
je pensais faire
des dips prise serré en superset postfatigue avec des extensions nuque,
seulement je ne suis pas sur que les dips prise serré (ecartement 50 cm pour ma station) travaille particulièrement la longue portion ....
si quelqu'un peut m’éclaire à ce niveau là ?

pour la seance 3 (vaste externe)
je pense faire
pompes mains serré (en orientant mes deux mains l'une verte l'autre pour mieux cibler l'exterieur du triceps)
en superset postfatigue avec barre front aux halteres
mais là aussi, je sais pas vraiment si la variante du barre front au halteres sollicite particulièrement le vaste externe.

NB : j'aime travailler avec des supersets comme vous l'aurez remarqué, ça me permet de gagner du temps dans mes seances

J'attends vos conseils, si vous pouvez composer avec le materiel que j'ai, ça serait l'ideal

T'as regardé le programme super triceps ?

Il y a tous les exos qui vont bien pour la longue portion et l'externe...

lis mon post en entier stp

j'ai trouvé des supersets qui pourrait faire l'affaire :

Pour la longue portion :
- dips prise serré
en superset avec
extension nuque

Pour le vaste externe :
- dips prise serré
en superset avec
triceps extension prise neutre à l'elastique

Vous en pensez quoi ?
(les dips ne localisent apparemment pas le travail sur une partie du triceps, mais je pense qu'en faisant cela avant un exercice d'isolation, cela sera plus benifique pour le portion ciblé : le vaste externe ou longue portion va être vite fatigué)

si tu veux des gros bras pourquoi pas faire des superset biceps/triceps ?

superset antagoniste tu veux dire ?

je fais deja des superset pour mes biceps et ça me va bien comme ça (traction supi prise serré en superset avec curl haltere)

oui antagoniste, comme ça le muscle crame moins vite et au final tu gagne ton temps

emk a écrit:Pour le vaste externe :
- dips prise serré
en superset avec
triceps extension prise neutre à l'elastique

Si tu veux encore plus cibler le vaste externe, fais des extension triceps à l'élastique coudes écartés.

M@thieu a écrit:si tu veux des gros bras pourquoi pas faire des superset biceps/triceps ?

+1 Pour chopper de gros bras, il ne faudra pas se contenter de bosser que les triceps.

Euh les gars sans vouloir vous vexer, je suis au courant que pour avoir de gros bras il faut bosser les triceps ET les biceps. Donc je vous rassure, mes biceps je les matraque, mais
là on parle de l'entrainement des triceps dans se sujet et pas d'autre muscle

sinon je fait des extensions triceps prise neutre en essayant au maximum d'ecarter les coudes, en effet sa recrute le vaste externe.

pour la longue portion, je fais des extensions nuque à un bras, et des dips serré

C'est pas plus logique de faire l'inverse?

D'abord le tout et ensuite l'isolation?

si c'est plus logique, pas besoin de chercher des stratégies pas possible.

En gros un truc qui a bien marché pour moi pour les pecs, tu vas dans la rubrique exercice, tu choisis un exo de base, un avancé et un de finition, et go.

Genre là barre front, extension à la machine, extension à la poulie haute

barre au front ?

https://www.superphysique.org/exercices/barre_au_front ça, comme les extension nuque avec haltère, mais là c'est à la barre

Seph a écrit:C'est pas plus logique de faire l'inverse?

D'abord le tout et ensuite l'isolation?

me suis mal exprimé, je vais faire en premier les dips serré puis les extensions à un bras, c'est plus logique en effet

barre au front ?

j'en ait deja fait avec halteres, mais la version extension nuque à un bras etire mieux le chef long du faite de son caractere unilatéral. Je ressentirai mieux cette partie du triceps je suppose

c'est un exemple quand j'ai dis cet exo mais oui EN c'est la même chose