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Bonjour les SP,

Voilà la petite question du jour ou enfin le une demande d'avis.

Quand je fais mon DC (je précise à la barre), mes deltoïdes antérieurs prennent une bonne partie donc ma question serait quel serait le choix le plus judicieux pour favoriser le développement des pecs ?

Solution 1 : Faire un DC en amplitude complète et en contre partie ne pas travailler en isolation les deltoïdes antérieurs (solution adopté pour le moment)

Solution 2 : Faire un DC partiel (et donc mettre plus lourd en toute logique) et en contre partie rajouter des élévations frontales lors de la séance épaule.

La solution 2 me fait un peu peur car j'ai peur de ne pas étirer suffisament les pectoraux donc à voir jusque quel niveau descendre.

PS : je précise que j'ai lu l'article super pecs c'est d'ailleurs pour cela que je poste ce message.

merci a vous,

Tu fais du couché pour quoi ?

Si tu prends tout le delto, fais du décliné à la limite.
A ta place je préférerais la solution 2, mais je monterai pas le poids tout de suite, juste une fois que t'es certain de tout prendre dans le pec j'ajouterais du poids.
La solution 1, elle t'aidera à moins prendre des deltos, mais ça changera au fait que pour le couché tu prendras tous dans les delts quand même.

Que cela soit pour la solution 1 et 2, dans tous les cas, si tes deltoïdes antérieurs prennent le dessus lors des développés ils ne faut surtout pas les travailler, comme lors des élévations frontales.

Si les épaules prennent trop au DC la meilleur solution c'est le DD.

Si les épaules prennent trop au DC la meilleur solution c'est le DD.

C'est une bonne alternative.
MDG a dit sur NM que le développé couché partiel ainsi que le travail en isolatéral est déjà une très bonne solution.

Quand je fais mon DC (je précise à la barre), mes deltoïdes antérieurs prennent une bonne partie donc ma question serait quel serait le choix le plus judicieux pour favoriser le développement des pecs ?

Peut-être dans un premier temps adopter une posture & une exécution correct. Tu aurais une vidéo de ton mouvement sous la main ?

j'ai le meme probleme que toi,le DD est une tres bonne solution,mais quoi que je fasse DD ou DC je fais du partiel la barre ne doit jamais toucher les pecs,tu t'arrete quand tes bras sont dans l'alignement de tes epaules et par contre tu monte jusqu'au bout,le top pour moi c'est le DD et DC haltere je fini le mouvement avec une rotation interne(tu fait toucher les halteres)

Tu fais quoi pour les épaules? Tu fais du développé vertical?

+1 pour la technique

oiseaux assis,pour le faisceaux posterieur et rarement elevation laterales pour le moyen .Je travaille jamais l'anterieur il grossit tout seul sans que je lui demande

j'avais le même problème que toi

j'ai opé pour du partiel haut au DC et ça marche impec ^^

parce que faire du DC complet, pour esquiver les EF, mais aussi donc moins bosser tes pecs pendant une séance pecs, c'est absurde^^

Surtout que le deltoïde antérieur agit lors d'un développé-couché ou d'un développé-nuque.

Merci de vos réponses, malheureusement je me doutais qu'une solution possible serait dans le DD mais mon banc ne se décline pas.

Faisant du développé nuque et tirage menton qui travaillent aussi le deltoïde ant., je vais tenter le DC partiel sur quelques semaines et voir le résultat.

Si rien ne change, je me remettrais au DC amplitude complète car psychologiquement c'est plus gratifiant de se dire que l'on développe toute la charge (et ce point est important pour garder la motivation ^^)

Si tu cherches l'amplitude la plus complète, vire la barre et prends des haltères. Si ça se trouve en plus, ça t'aidera.

EDIT pour en-dessous : c'est précisément mon propos.

meme avec haltère il faut qu'il fasse du partiel,si il descend trop bas le problème sera le meme,les halteres sont avantageuses por la rotation interne en fin de phase positive.sorry bodyGilles j'avais pas saisi

val dit

Si rien ne change, je me remettrais au DC amplitude complète car psychologiquement c'est plus gratifiant de se dire que l'on développe toute la charge (et ce point est important pour garder la motivation ^^)[/quote] en muscu d'aprés ce que j'ai cru comprendre en lisant le site chaques exercices doit s'adapter à la morphologie du bonhomme si t'as pas d'epaule (en largeur) et que t'es avant bras sont long sa te sert a rien de faire du DC en amplitude totale parceque tu vas travailler tes deltos anterieurs et le DC c'est un exercice pour les pecs pas pour les deltoides,je vois pas ce qu'il ya de moins gratifiant à faire du partiel si tu progresse et que tu travaille le muscle ciblé

Le partiel c'est bien, mais gaffe à ne pas trop s'enraidir, je te conseil de bien t'étirer à côté.

Le développé décliné avec haltères, sinon la solution 2 est celle qui te fera moins intervenir les épaules

Pour ma part je n'ai aucune sensation au décliné haltère ? d'ou cela peut-il venir sachant qu'au couché quand j'étais au niveau de faire 10 répétition à 76 je ne sentais pratiquement pas mes pecs et je sentais que je prenais tout dans le deltoide antérieur ? le guidé décliné vous en pensez quoi ? au moins ça permet de pousser droit mais niveau sensation c'est pas trop ca non plus...