Forums SuperPhysique

Bonjour,

Alors voila je peux faire 20 pompes ou 15 tractions tranquille mais je peine comme un gros porc pour réussir 4 dips.

De plus les dips que je fais ne sont pas du tout comme sur les vidéos. Quand je les fais, je me balance partout et tout. Puis j'ai aussi une douleur au sternum.

La douleur au sternum c'est normal au début. Avec de la pratique et des étirements, ca s'en ira.

Pour la progression, tu peux essayer de mettre un pieds en appui sur quelques chose. Du genre le dessus du pied gauche sur un banc que tu aurai placé derrière toi. Je sais pas si c'est bien clair.

Ok merci pour ta réponse

Mais le dessus de mon pied sur un support ne vas pas diminuer totalement la difficultée ?

Si t'arrive pas à faire des dips, c'est simple, fait autre chose

maxhand72 a écrit:Ok merci pour ta réponse

Mais le dessus de mon pied sur un support ne vas pas diminuer totalement la difficultée ?

Non, si tu t'appuies pas trop, ca enlèvera plus ou moins le poids de ta jambe.

Les deux solutions sont :

1. si tu t'entraine en salle demande a quelqu'un de te tenir les jambes par derriere (tu les croises et ils les met sur ses cuisse) et tu pousse a fond, et ensuite tu t'aide au minimum en poussant.

2. si tu est chez toi met une chaise ou un support juste en dessous, et tu met le moins de poid possible dessus et tu pousse au maximum, apres sa monte vite

sinon c'est normal moi aussi je faisais des pompes et traction mais dips j'en faisais pas du tout

Merci de vos réponses.

Sinon petit détail qui peut être important. Je viens d'avoir 14 ans. Je fais 1m78 mais je viens d'avoir 14 ans

Donc je n'ai pas la force d'un homme.

Alors pourquoi t'en fais un topic si t'es conscient que t'as pas encore un gros potentiel de force ?

Parce que peut être que je les faisais mal ou autre chose.

Et justement parce que sans prétention, j'ai un bon potentiel de force et la sur les dips je bloque. Je fais du hand au niveau régional, je suis le bourrin de l'équipe. Je sais qu'un tir ne se fait pas qu'avec la force du bras mais fais moi confiance, la force je l'ai. Du moins pour mon age.

SuperBrother a écrit:Alors pourquoi t'en fais un topic si t'es conscient que t'as pas encore un gros potentiel de force ?

C'est debile ta question. C'est de l'attaque gratuite.

Il vient demander comment progresser sur un exo, c'est quoi le problème ? Y'a bien des mecs plus âgé et plus fort qui n'arrivent pas a faire des dips ou des tractions.

Tu peux aussi faire des dips à la machine. L'avantage est de pouvoir choisir la résistance. Une fois que tu auras acquis suffisamment de force, repasse à la "version normale".

ou dips entre banc, dips assis (lesté), etc.
Il en existe une panoplie

si tu as mal au sternum arrete les dips
pour certain il s agit d une douleur d adaptation et qui part rapidement apres quelques seances
pour ma part j ai du arreté la muscu des pectoraux pendant 6 mois à cause des dips m ayant provoquer des douleurs au sternum
douleur ensuite inflammation du cartilage costal en bref

si tu as mal, ne persiste pas dans la douleur, il existe tellement d autres exercices...

Si tu te balances apprend à rester gainé (abdos + retro du bassin), si tu as mal au sternum = fait des étirements thoracique et habitue-toi (par contre si elle persiste va voir un professionnel ou évite le pendant un moment).

Tu réponds à une question qui date de 2011

ça pourrait aider d'autre gus qui passe par ici