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Posté: **29/07/2011 17h27**

Gauvain a écrit:Personnellement je fais assez souvent des siestes de courte durée genre 15-20 minutes ça me réussi plutôt bien, au début j'utilisais un réveil pour ne pas dépasser 20 minutes à force je n'ai plus besoin de réveil. Pour l'anecdote quand j'étais prof je prenais un petit oreiller dans mon sac et je profitais de la pause de midi pour faire ma petite sieste dans ma classe ^___^

Comment vous faites pour vous endormir sur commande?
Moi il me faut bien 20-30min de "repos" avant de réussir à m'endormir.

Posté: **29/07/2011 17h30**

c'est une qualité inné,develloper tres tot à l'école

sinon manque de sommeil +fatigue nerveuse et musculaire du a un travail de "forte "intensité

Posté: **29/07/2011 20h52**

Hypertrophic a écrit:Comment vous faites pour vous endormir sur commande?
Moi il me faut bien 20-30min de "repos" avant de réussir à m'endormir.

Pareil, et c'est pourquoi je n'ai pas fait de sieste depuis la maternelle.

Posté: **29/07/2011 21h51**

Gromit a écrit:Il y a des techniques. Mettre un réveil ou faire sonner son téléphone. Boire un café juste avant de s'endormir également.
C'est ce qu'on appelle le "power nap" dont l'objectif est de maximiser le bénéfice du sommeil en vertu du temps.

C'est pas une question de réveil. Je mets tjrs mon réveil. Mais je le repousse tjrs.

T'as l'heure j'ai dormi 3 heures, mon réveil a sonné, j'avais la tête dans le cul. Je l'ai repoussé de 30 minutes, et la, j’étais frais.

Posté: **29/07/2011 21h58**

aimeka a écrit:C'est pas une question de réveil. Je mets tjrs mon réveil. Mais je le repousse tjrs.

T'as l'heure j'ai dormi 3 heures, mon réveil a sonné, j'avais la tête dans le cul. Je l'ai repoussé de 30 minutes, et la, j’étais frais.

Il faut lire ce que j'écris avant de me reprendre de cette manière:

viewtopic.php?p=859276#p859276

Posté: **29/07/2011 22h07**

Puisque tout le monde raconte sa vie....

Dès que je peux, je fais une sieste après le déjeuner. Sans cela je suis KO pour l'après-midi. Je dors environ 40 min, et après 5 min pour me réveiller, c'est reparti

A noter que je dors systématiquement avec des bouchons anti-bruit dans les oreilles. Je ne sais plus dormir sans.

Posté: **29/07/2011 23h07**

Alban a écrit:A noter que je dors systématiquement avec des bouchons anti-bruit dans les oreilles. Je ne sais plus dormir sans.

Pareil. J'ai beaucoup de mal à m'endormir et mettre sa dans les oreilles me permet de mieux me concentrer et de ne penser a plus rien du tout.

Posté: **30/07/2011 11h29**

Gromit a écrit:
aimeka a écrit:C'est pas une question de réveil. Je mets tjrs mon réveil. Mais je le repousse tjrs.

T'as l'heure j'ai dormi 3 heures, mon réveil a sonné, j'avais la tête dans le cul. Je l'ai repoussé de 30 minutes, et la, j’étais frais.

Il faut lire ce que j'écris avant de me reprendre de cette manière:

viewtopic.php?p=859276#p859276

Je ne te reprends pas! Je mets pas en doute ce que tu dis, je parle de mon cas perso qui n'est surement pas représentatif.

Je signale juste chez moi, la durée est très aléatoire (ca va de plus d'une heure a trois heures) mais dépasse tjrs une heure. Car impossible de dormir 30minutes et de me réveiller même avec réveil.

Posté: **30/07/2011 11h32**

Oui mais tu te réveilles avec la tête dans le cirage. C'est parce que tu dors trop longtemps.

C'est la différence entre une sieste et un "power nap".

Posté: **30/07/2011 11h39**

Non justement, pas forcement. Il suffit des fois que je rallonge ma sieste d'un quart d'heure pour être bien.

Et quand je dis que je peux pas dormir une demi heure, c'est parce que justement, je me réveille fatigué avec un mal de crane, parce que j'ai l'impression de pas avoir assez dormi.

Maintenant je le répète je fais pas de mon cas une généralité.

Posté: **30/07/2011 11h40**

Et 5, 10 ou 15 minutes?

Posté: **30/07/2011 11h43**

Jamais essayé. Impossible de m'endormir en moins de 15 minutes.

Posté: **30/07/2011 11h45**

Ce qui compte c'est à partir du moment où tu dors. Il faudrait essayer. Peut-être avec quelqu'un à côté pour te réveiller au début car tu as peut-être simplement des stades 1 et 2 courts, ça arrive.

Posté: **30/07/2011 11h48**

Alban a écrit:A noter que je dors systématiquement avec des bouchons anti-bruit dans les oreilles. Je ne sais plus dormir sans.

J'ai hésité y'a pas longtemps à m'en acheter pour éviter de me réveiller par les bruits parasites durant la nuit, mais c'est surtout au niveau du réveil que j'ai peur, c'est à dire de ne pas entendre la sonnerie :ill:

Posté: **30/07/2011 11h49**

Faut dire que j'aime bien dormir. Et que si je m'allonge ne serait que 5 minutes, alors j'ai envie de dormir.

Mais au final, si j'arrive a dormir 1h30 sans avoir la tete dans le cul, c'est mieux non ? Je récupère plus de ma journée ?

Posté: **30/07/2011 12h21**

Oui c'est bien mais tu as perdu 1h30 de ta journée. C'est ça le problème surtout.

Posté: **31/07/2011 06h18**

tres interressant ce qu'on peu trouver sur le net concernant le power nap
je vais experimenter la sieste cafeine,avant d'aller au boulot le soir

Posté: **31/07/2011 11h54**

Si quelqu’un a des astuces pour justement s'endormir facilement....

Posté: **31/07/2011 12h23**

Prendre de la vitamine C peu aider. J'en prends le soir et je dors vraiment bien mais je ne sais pas si c'est

efficace pour faire une sieste.

Posté: **31/07/2011 13h35**

Si, c'est bien aussi.
Ne pas chercher à ne penser à rien aussi. Penser à quelque chose qui ne nécessite pas une grande réflexion: par exemple se refaire le trajet de sa journée, minute par minute dans sa tête ou s'imaginer en vacances, etc.

Posté: **31/07/2011 13h40**

Le moment pour s'endormir joue également à mon avis.
Difficile à gérer quand on travaille en 3x8 :confused:

Posté: **31/07/2011 16h18**

Oui. Après le repas est souvent un moment plus facile.

Posté: **31/07/2011 21h59**

les techniques de sophro sont pas mal,
respirer profondement une dizaine de fois en se repetant mentalement je suis calme,je suis calme
contracter puis relacher "chaques muscles" en partant du bas vers le haut
s'imaginer un lieu que l'on apprecie et qui nous apaise avec d'abord les images,les sons,les odeurs,les sensations synesthesiques...

Posté: **31/07/2011 22h05**

Après avoir fait l'amour, ca marche bien j'trouve.

Posté: **31/07/2011 22h07**

Au bureau ça peut être problématique.
:idiot:

Posté: **31/07/2011 22h13**

Oui mais au bureau tu es censé bosser, pas te taper ta secrétaire

Posté: **01/08/2011 09h05**

Ca dépend de ton poste :idiot:

Posté: **01/08/2011 10h03**

Ce topic me confirme qu'un article sur le sommeil/repos serait top en fait, y a pas mal de questions qui viennent (ou reviennent :idiot:

). Mais bon, pauvre Julien, à peine un bouquin en vadrouille qu'on le sollicite déjà bénévolement

.

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Sieste post-training ?

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